Eine nahrhafte und köstliche Protein-Diät zur Gewichtsreduktion ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es funktioniert schnell und effizient und in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität können Sie in nur einer Woche drei bis fünf Kilogramm überschüssiges Fett loswerden und die Muskeln straffen.
Abnehmen mit einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion
Das Endergebnis ist, die Aufnahme von Kohlenhydraten für eine Weile stark zu begrenzen, die Fettaufnahme zu reduzieren und Eiweißnahrungsmittel zur Grundlage der täglichen Ernährung zu machen. Es ist der hohe Proteingehalt, der das Geheimnis der langen Abwesenheit von Hunger bei dieser Diät ist.
Warum funktioniert eine Proteindiät? Die Antwort ist einfach. In der täglichen Ernährung überwiegen Kohlenhydrate, und unser Körper nimmt ihnen Energie ab. Wenn Kohlenhydrate aus der Nahrung praktisch verloren gehen, wird Protein zur Energiequelle. Der Mangel an Kohlenhydraten zwingt den Körper, subkutanes Fett abzubauen. Protein treibt Wasser aktiv an, wodurch auch das Gewicht deutlich reduziert wird.
Eiweißnahrungsmittel verbrauchen viel mehr Energie als leichte Kohlenhydratnahrungsmittel. Der Anstieg des Energieverbrauchs für die Verdauung ist erneut ein Plus im Sparschwein für die Wirksamkeit der Eiweißdiät.
Gegner der Diät argumentieren, dass hohe Mengen an Eiweißnahrungsmitteln gesundheitsschädlich sein können. Fans sind sich sicher: Wenn Sie alle Regeln befolgen und die zulässige Zeitspanne für die Verwendung des Proteinschemas nicht überschreiten, passiert dem Körper nichts Schlimmes, aber das Gewicht nimmt tatsächlich ab.
Protein Gewichtsverlust Diät, die Hauptregeln
Damit der Gewichtsverlust beim Protein so effektiv wie möglich ist und keinen Schaden verursacht, sollten Sie sich strikt an die Grundregeln halten:
- Verwenden Sie keine Konserven, Gurken, Marinaden oder Halbzeuge.
- verzichtet vollständig auf alle Kohlenhydratprodukte: Mehlprodukte, Süßwaren, Nudeln, Getreide, stärkehaltiges und sehr süßes Gemüse und Obst (Kartoffeln, Mais, Bananen, Trauben, Feigen), fetthaltige Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Sauerrahm, Sahne);
- Alkohol und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke ausschließen;
- Um die Belastung der Nieren zu verringern, die gezwungen sind, eine große Menge an Zerfallsprodukten von Eiweißnahrung aus dem Körper auszuscheiden, müssen Sie das Trinkregime genau einhalten: Trinken Sie täglich mindestens eineinhalb oder vorzugsweise zwei Liter reines nichtmineralisches Wasser ohne Gas;
Vier Mahlzeiten pro Tag sind zur Gewichtsreduktion viel wirksamer als drei Mahlzeiten pro Tag. Daher lohnt es sich, die Prinzipien der fraktionierten Ernährung während einer Diät anzuwenden. - Portionen sollten 250-300 Gramm nicht überschreiten;
- Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollte die Nahrungsaufnahme eingestellt werden. Es ist besser, die Hauptmenge Wasser vor sechs Uhr abends zu trinken.
- Zur Gewichtsreduktion ist es sehr wichtig, die Proteinmenge in 180 Gramm nicht zu überschreiten und sich auch an einen individuellen Kalorienkorridor zu halten. Für einige reicht es aus, den Kaloriengehalt um einhundert kcal zu reduzieren, während andere perfekt abnehmen, während das übliche Energie- "Gewicht" der täglichen Nahrung eingehalten wird. In jedem Fall sollte der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung nicht höher als 1, 5 Tausend Kilokalorien sein.
Sie sollten nicht mehr als zwei Eier pro Tag essen, sonst können Sie Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und eine schwere Krankheit hervorrufen. Das Eigelb ist besonders gefährlich, während die Menge an Eiweiß auf Wunsch erhöht werden kann.
Eiweißnahrungsmittel sind mit grünem Gemüse leichter zu verdauen. Diese Funktion sollte nicht vernachlässigt werden: Auf diese Weise können Sie die Arbeit des Körpers während der Diät erheblich erleichtern.
Wichtige Punkte
Was können Sie essen? Alle Lebensmittel mit einem vorherrschenden Proteingehalt: Fleisch (bevorzugen fettarme Optionen: Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen), Fisch, Eier, Geflügel (Huhn, Truthahn, Ente), Magermilch und Kefir, Naturjoghurt. Zusammen mit ihnen sollte der Körper Ballaststoffe aus rohem und gedünstetem Gemüse erhalten. Kopfsalat, Kohl, Radieschen, Tomaten, Zucchini und Gurken sind ideal für eine Eiweißdiät.
Zum Kochen von Fleisch und Gemüse empfehlen wir, ohne Fleisch zu kochen und zu backen (z. B. in einem Slow Cooker oder einer Folie). Braten muss vermieden werden: Dies erhöht den Kaloriengehalt und verringert die Proteinqualität. Es wäre schön, die Salzmenge zu begrenzen (eine zusätzliche Belastung der Nieren ist nutzlos) und das Essen mit Gewürzen und Zitronensaft zu würzen.
Egal wie zufrieden die Ergebnisse sind (und der Gewichtsverlust wird sehr schnell gehen), auf keinen Fall sollten Sie länger als einen Monat so essen! Sie können die Diät erst nach vier Monaten wiederholen, damit sich der Körper von einem Proteinangriff erholen kann. Eine lange Zeit unausgewogene Ernährung ist sehr gefährlich, daher können Sie die zulässige Frist nicht verletzen.
Eine Protein-Diät ist ideal für gesunde junge Erwachsene. Es ist strengstens verboten, das Proteinschema bei Menschen mit Erkrankungen der Nieren, des Darms, der Leber, der Blutgefäße sowie bei schwangeren und stillenden Frauen, Jugendlichen und Menschen über 60 Jahren anzuwenden.
Protein-Diätmenüs für die Woche
Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche. Das vorgeschlagene Menü ist ungefähr. Sie können die Ernährung nach Belieben variieren und den Kaloriengehalt nachverfolgen. Trotz der vier Mahlzeiten am Tag können Sie einen Aperitif in Form von Salatblättern, einem Glas Kefir, einer Käsescheibe oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein wenig Kefir trinken.
Montag
- Frühstück: einhundert Gramm Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2% (keinen Zucker hinzufügen), grüner Tee.
- Zweites Frühstück: 30 Gramm Käse, Ei (steil oder weich gekocht).
- Mittagessen: Zweihundert-Gramm-Scheibe gekochtes Rindfleisch (Sie können Kalbfleisch oder anderes mageres Fleisch kochen) mit einem leichten Salat aus rohem, fein gehacktem Kohl mit einem Löffel Dosenerbsen und Pflanzenöl (150 Gramm).
- Abendessen: Eine Scheibe gedämpfter Fisch mit Tomatenscheiben (200 Gramm jedes Produkts).
Dienstag
- Frühstück: gekochtes Ei, Salat aus grünem Gemüse mit einem Löffel Öl (150 Gramm).
- Zweites Frühstück: eine Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Naturjoghurt.
- Mittagessen: gekochter oder gebackener Fisch mit Brokkoli (das Gesamtgewicht des Gerichts beträgt 250 Gramm).
- Abendessen: ein zweihundert Gramm schweres gekochtes Hähnchen (vorzugsweise eine Diätbrust), zwei Tomaten, eine Scheibe Käse.
Mittwoch
- Frühstück: Frühlingssalat aus einer halben Tomate und einer Gurke mit saurer Sahne, einem gekochten Ei.
- Zweites Frühstück: 30 Gramm Nüsse mit Kaffee.
- Mittagessen: zweihundert Gramm Hühnchen, Salat.
- Abendessen: zweihundert Gramm Rindfleischeintopf mit Linsengarnitur (einhundert Gramm gekochtes Müsli).
Donnerstag
- Frühstück: ein Omelett aus zwei Eiern, ein Glas Kefir.
- Zweites Frühstück: einhundert Gramm gedünstete Zucchini, 150 Gramm gedünstetes oder gekochtes Hühnchen.
- Mittagessen: Rindfleisch (200 Gramm), eine Tomate.
- Abendessen: eine Tasse fettarmer Hüttenkäse.
Freitag
- Frühstück: drei Esslöffel gedämpftes Haferflocken (kein Öl hinzufügen).
- Zweites Frühstück: gekochtes Ei, eine Scheibe Käse.
- Mittagessen: gekochte Hühnerbrust (150 Gramm), garniert mit ihren Bohnen (100 Gramm).
- Abendessen: eine Portion mageres Schweinefleisch (nicht mehr als 200 Gramm) und eine Beilage gedünsteten Kohls.
Samstag
- Frühstück: Eine Portion gekochter Truthahn mit einer Beilage aus grünen Bohnen (Gesamtgewicht nicht mehr als 250 Gramm).
- Zweites Frühstück: eine Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Honig.
- Mittagessen: gekochtes mageres Fleisch, leichter Gemüsesalat, gewürzt mit Butter oder Joghurt.
- Abendessen: eine Portion Fisch und eine Beilage gebackene Zucchini (Gesamtgewicht nicht mehr als 250 Gramm).
Sonntag
- Frühstück: Rührei auf Wasser aus zwei Eiern mit einer saftigen Tomate.
- Zweites Frühstück: fünfzig Gramm Nussmischung mit Kaffee.
- Mittagessen: Fleisch- oder Gemüsebrühe mit Hähnchenbällchen und gehackten Kräutern.
- Abendessen: Eine Portion Kaninchenfleisch, gekocht in Sauerrahmsauce und Kräutern.
Wie man aus der Diät kommt
Wenn Sie den Wunsch und die Kraft haben, können Sie weitere drei Wochen lang mit einer Protein-Diät abnehmen. In diesem Fall können Sie sich einmal pro Woche (am Samstag oder Sonntag) mit etwas Verbotenem verwöhnen lassen: Waffel, Süßigkeiten, Kuchen. Dies wird dazu beitragen, einen Zusammenbruch zu vermeiden, und die Kohlenhydrat- "Ladung" wird den Körper erschüttern.
Das Verlassen der Proteindiät dauert genauso lange wie die Einschränkung. In den frühen Tagen müssen Sie schrittweise "richtige" Kohlenhydrate in die Ernährung einführen: Getreide, Vollkornbrot, Obst, eine kleine Menge getrockneter Früchte. Achten Sie darauf, fraktionierte Mahlzeiten zu beachten und eineinhalb Liter Wasser zu trinken.
Vor- und Nachteile
Die Proteindiät hat ihre Vor- und Nachteile. Ein klares Plus ist ein garantierter Gewichtsverlust, sofern alle Ernährungsregeln eingehalten werden. Weitere Vorteile sind:
- Vielfalt in der Ernährung. Es ist schwieriger, bei Monodiäten Gewicht zu verlieren, da Sie schnell die gleichen Produkte satt haben.
- Diät hilft, überschüssiges Wasser loszuwerden, was bedeutet, dass es hilft, die Haut elastischer zu machen, Cellulite loszuwerden (eine spezielle Massage ist erforderlich); Mit
- können Sie mit hoher körperlicher Aktivität umgehen.
- kann nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Aufbau von Muskelmasse verwendet werden.
Nachteile des Protein-Gewichtsverlust-Schemas:
- Geringe Mengen an Ballaststoffen können zu Verstopfung führen.
- Eiweißnahrungsmittel sind teuer.
- Süße Liebhaber können an Depressionen leiden.
Eine unausgewogene Ernährung ist nicht gesund. Um Risiken zu reduzieren, müssen Sie während der Woche (oder des Monats) einen Multivitamin-Komplex einnehmen.
Protein Diet Review
Der Konsum von Proteinprodukten hat den Prozentsatz an subkutanem Fett reduziert, ohne zu trainieren und sich hungrig zu fühlen. Mit einer fett- und kohlenhydratarmen Ernährung konnte das Erscheinungsbild deutlich verbessert werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Wir haben es geschafft, diese Diät nur 5 Tage lang einzuhalten. Das heißt, fast eine Woche lang ausschließlich Proteine zum Frühstück, Abendessen und Mittagessen, und infolgedessen wurden die Muskeln ausdrucksvoller und fit.
Es wird nicht empfohlen, länger als eine Woche auf einer solchen Diät zu sitzen. Selbst 5 Tage sind schon viel, es ist besser, etwa 3 Tage lang ausschließlich Proteine zu essen und dann die Diät zu ändern, wie in der Ducan-Diät empfohlen.