Experten haben echte Tipps gegeben, die Ihnen helfen, in einem Monat Gewicht zu verlieren. Viele Leute denken, dass sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden müssen.
Aber gleichzeitig haben die meisten von ihnen Angst, überhaupt Gewicht zu verlieren.
Wie kann man abnehmen, wenn es beängstigend ist, überhaupt anzufangen?
- Bereiten Sie das Mittagessen zu Hause zu, da ein schnelles Mittagessen in einem Café unnötige Kalorien enthält. Es dauert nicht lange, das Abendessen zuzubereiten. Außerdem können Sie etwas zubereiten, das nicht nur lecker, sondern auch gesund ist.
- Das Fehlen eines klaren Trainingsplans erschwert das Abnehmen. Sie müssen einen flexiblen Trainingsplan erstellen, eine angenehme Zeit für Sport einplanen und gleichzeitig Ihren Biorhythmus, die Müdigkeit nach der Arbeit und die Hausarbeit berücksichtigen.
- Mehr Ziele, mehr Ergebnisse. Kleine Ziele sind eine Ausrede, um das Gestartete nicht aufzugeben. Wenn ein Mensch kein bestimmtes Ziel hat, verliert er sein Streben. Entscheiden Sie sich daher zuerst für ein globales Ziel und markieren Sie dann viele kleine.
Haben Sie Probleme beim Abnehmen? Oder möchten Sie einfach nur schneller abnehmen? Die traurige Wahrheit ist, dass konventionelle Ideen – weniger essen, mehr laufen – auf Dauer selten funktionieren. Kalorienzählen, täglich mehrere Stunden Sport treiben und ständiger Hunger? Dies ist unnötiges Leiden und wahrscheinlich eine Verschwendung Ihrer Zeit und kostbarer Energie.
Am Ende geben die Menschen oft auf, so dass die übermäßige Konzentration auf das Kalorienzählen eine der Ursachen für die aktuelle Adipositas-Epidemie sein kann. Glücklicherweise gibt es einen besseren Weg.
Was ist der Kern der Sache? Ihr Gewicht wird hormonell reguliert. Wenn Sie Ihren Spiegel Ihres Fettspeicherhormons Insulin senken, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, Gewicht zu verlieren.
Wählen Sie eine kohlenhydratarme Ernährung
- Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie zunächst auf Zucker und Stärke (wie Brot, Nudeln und Kartoffeln) verzichten.
- Dies ist eine alte Idee: Seit 150 Jahren oder mehr gibt es eine Vielzahl von Diäten zur Gewichtsabnahme, die auf dem Verzehr von weniger Kohlenhydraten basieren.
- Neu ist, dass Dutzende moderner wissenschaftlicher Studien bewiesen haben, dass Low Carb im Durchschnitt der effektivste Weg zum Abnehmen sein kann.
Natürlich kann man mit jeder Diät trotzdem abnehmen – iss einfach weniger Kalorien, als man verbrennt, oder? Das Problem bei diesem vereinfachten Rat ist, dass er den Elefanten im Raum ignoriert: den Hunger.
Die meisten Menschen mögen es nicht, „einfach weniger zu essen", da dies zu ihrem Hunger führen kann. Früher oder später wird ein normaler Mensch wahrscheinlich ablehnen und essen, daher die Prävalenz der "Jo-Jo-Diät".
- Der Hauptvorteil einer kohlenhydratarmen Ernährung besteht darin, dass Sie weniger essen möchten.
- Auch ohne Kalorienzählen neigen übergewichtige Menschen dazu, weniger Kalorien mit niedrigen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.
Zucker und Stärke können deinen Hunger steigern, während die Vermeidung davon deinen Appetit auf ein angemesseneres Niveau reduzieren kann. Wenn Ihr Körper die richtige Menge an Kalorien haben möchte, müssen Sie sich keine Gedanken über das Zählen machen. Somit werden Kalorien gezählt, aber Sie müssen sie nicht zählen.
Kürzlich haben umfangreiche und gründliche Untersuchungen die stoffwechselsparende Wirkung verschiedener Gewichtsverlustgruppen bestätigt, die bei einer kohlenhydratarmen Erhaltungsdiät durchschnittlich 200 bis fast 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, verglichen mit einer kohlenhydratreichen oder kohlenhydratreichen Ernährung Diät.
Fazit: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann deinen Hunger reduzieren. Und es kann auch die Fettverbrennung erhöhen.
Iss wenn du hungrig bist
Seien Sie nicht hungrig. Dies ist der häufigste Fehler, wenn Sie eine kohlenhydratarme Ernährung beginnen. Kohlenhydrate und Fette sind zwei der wichtigsten Energiequellen des Körpers, und er braucht mindestens eine davon.
Wenig Kohlenhydrate und Fett = Fasten
Die Vermeidung von Kohlenhydraten und Fett kann zu Hunger, Heißhunger und Müdigkeit führen. Früher oder später brechen viele Menschen zusammen und geben auf. Sie können mehr natürliches Fett essen, bis Sie sich satt fühlen. Zum Beispiel:
- Butter
- Vollfettcreme
- Olivenöl
- Fleisch (einschließlich Fett)
- Fetter Fisch
- Speck
- Eier
- Kokosöl usw.
Essen Sie immer genug, um sich satt zu fühlen, besonders zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses. Das Fett, das Sie essen, wird von Ihrem Körper als Brennstoff verbrannt, da Ihr Fettgehalt, das das Hormon Insulin speichert, reduziert wird.
Haben Sie immer noch Angst vor gesättigten Fettsäuren? Vielleicht möchten Sie dies noch einmal überdenken. Die Angst vor gesättigtem Fett basiert auf Theorien, die neuere Forschungen als fehlerhaft und falsch erwiesen haben.
Butter ist ein tolles Lebensmittel. Essen Sie jedoch gerne überwiegend ungesättigte Fette (z. B. Olivenöl, Avocado, fetter Fisch). Dies könnte man die mediterrane Low-Carb-Diät nennen und es funktioniert genauso gut.
Essen Sie nur wenn Sie Hunger haben
Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung sollten Sie versuchen, zu essen, wenn Sie hungrig sind. Und wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nicht.
Begrenzen Sie unnötige Snacks. Unnötige Snacks können ein Problem sein. Manche Dinge sind einfach zu essen, nur weil sie lecker und leicht verfügbar sind. Drei häufige Fallstricke sind:
- Milchprodukte wie Sahne und Käse. Sie funktionieren gut beim Kochen, weil sie befriedigend sind. Das Problem ist, man kann abends vor dem Fernseher viel Käse essen . . . ohne Hunger zu haben. Seien Sie dabei vorsichtig. Oder viel Sahne zum Dessert, wenn man eigentlich satt ist und einfach weiter isst, weil es lecker ist. Oder ein anderer häufiger Übeltäter: hohe Mengen an Sahne im Kaffee.
- Nüsse. Sie sind sehr einfach zu essen, bis die Nüsse verschwinden, egal wie satt Sie sind. Tipp: Laut Wissenschaft sind gesalzene Nüsse schwieriger zu essen als ungesalzene Nüsse. Salzige Nüsse verführen dazu, mehr zu essen. Noch ein Tipp: Vermeiden Sie es, die gesamte Verpackung auf die Couch zu bringen. Wählen Sie stattdessen eine kleine Schüssel.
- Low-Carb-Backwaren. Selbst wenn Sie nur Mandelmehl und Süßungsmittel verwenden, liefern Backwaren und Kekse normalerweise zusätzliche Nährstoffe, wenn Sie keinen Hunger haben . . . und ja, es wird Ihren Gewichtsverlust verlangsamen.
Fühlen Sie sich frei, Mahlzeiten auszulassen
Müssen Sie frühstücken? Untersuchungen haben bestätigt, dass die Antwort nein ist. Essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger haben. Und das gilt für jede Mahlzeit.
Bei einer strengen Diät werden Hunger und Nahrungsbedarf tendenziell deutlich reduziert, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Ihr Körper kann Ihre Fettreserven glücklich verbrennen und so den Bedarf an Nahrung reduzieren.
- Wenn dies passiert, sei glücklich!
- Bekämpfe es nicht, indem du Essen isst, das du nicht willst.
- Warte stattdessen, bis der Hunger zurückkehrt, bevor du wieder isst.
- Dies spart Ihnen Zeit und Geld und beschleunigt gleichzeitig Ihren Gewichtsverlust.
Manche Menschen befürchten, dass sie die Kontrolle verlieren, wenn sie nicht alle drei Stunden essen, was dazu führt, dass sie Tausende von Kalorien zu sich nehmen und ihre Ernährung vollständig durcheinander bringen.
Dieser ständige Snack kann bei einer Diät mit viel Zucker oder verarbeiteten Kohlenhydraten notwendig sein, um das Heißhunger zu kontrollieren, aber es ist normalerweise nicht notwendig bei einer ketogenen Diät. Der Hunger wird nur langsam zurückkehren, und Sie sollten genügend Zeit zum Kochen und Essen haben.
Fazit: Um nachhaltig Gewicht zu verlieren, essen Sie, wenn Sie Hunger haben – aber nur, wenn Sie Hunger haben. Vergessen Sie die Uhr und hören Sie auf Ihren Körper.
Wie man das Gewicht langfristig hält
- Langfristig viel Gewicht zu verlieren und zu halten, wird höchstwahrscheinlich nicht passieren, es sei denn, Sie ändern Ihre Gewohnheiten dauerhaft.
- Wenn Sie abnehmen und dann zu Ihrem alten Leben zurückkehren, seien Sie nicht überrascht, dass Sie übergewichtig sind.
- Die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme erfordert in der Regel langfristige Veränderungen.
Vergessen Sie schnelle Lösungen. Wenn Sie jeden Monat etwas Gewicht verlieren, können Sie möglicherweise das gesamte Übergewicht verlieren. Dies ist ein unvermeidlicher Fortschritt. Das ist, was du willst.
Eine langfristige Veränderung ist am Anfang am schwierigsten, insbesondere in den ersten zwei Wochen. Es ist, als würde man mit dem Rauchen aufhören. Sobald Sie neue Gewohnheiten entwickelt haben, wird es für Sie jede Woche einfacher und einfacher. Am Ende kann es natürlich kommen.