So verlieren Sie richtig: Ernährung, Bewegung und Abnehmgeschwindigkeit

Die Empfehlungen in diesem Abschnitt sind für Personen, die bereits an unseren Sitzungen teilgenommen haben und sich in einem natürlichen Gewichtsverlustmodus befinden, einfacher zu befolgen. Dabei handelt es sich entweder um eine Erinnerung oder um eine Analyse der häufigsten Fehler.

Die einzig wirkliche Möglichkeit

Wenn Sie davon träumen, schlank zu sein, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass der einzige Weg, effektiv Gewicht zu verlieren oder einfach nur für eine Weile ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, darin besteht, alle überschüssigen Pfunde zu „verbrennen" und sie als Treibstoff für den Grundstoffwechsel und die Aktivität zu verwenden.

Lassen Sie uns gesondert darauf hinweisen, dass es für Sie ein schwieriges Unterfangen sein kann, Ihren Wünschen zu folgen, wenn Sie psychophysisch dazu neigen, die Kilokalorien zu übertreiben. Für diejenigen, die das S. P. -Programm abgeschlossen haben, ist die Gewichtsabnahme viel einfacher. Semenov über Fettleibigkeit. Sie ermöglichen es Ihnen, sich in einen stabilen Energiezustand zu versetzen, der die Gewichtsabnahme fördert. Wenn man sich danach zu Hause an die Anweisungen hält, sich kalorienarm ernährt und aktiv ist, erweist sich ein guter Ton als Lebensstil.

Wie man sich gesund ernährt

Ein zwangsläufiges Kilokaloriendefizit entsteht, wenn man die Intensität der Vitalaktivität beibehält und den Energieverbrauch reduziert, indem man die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr reduziert. Und denken Sie daran: Sie müssen weniger Nahrung zu sich nehmen, nicht weniger Kalorien! Dazu sollten Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln berücksichtigen. Es wird empfohlen, den Verzehr von Zucker, Backwaren und fettreichen Lebensmitteln zu vermeiden.

Eine richtige Ernährung sollte ausgewogen sein

Um ein Idealgewicht zu erreichen, stimmen manche vielen Dingen zu, einschließlich einseitiger, unvollständiger Monodiäten, bei denen monatelang vorgeschlagen wird, Gerichte zu essen, bei denen ein Produkt eindeutig vorherrscht – eines der Getreideprodukte, etwas Gemüse oder umgekehrt umgekehrt – tierisches Eiweiß, viel trinken, Aufgüsse mit ziemlich starken Kräutern verwenden usw. usw.

Oftmals findet die Mehrheit nach langer Qual selbst ihren Fehler. Aber es ist besser, es nicht zu tun, nicht auf schlechte Ratschläge zu hören und sich den ohnehin nicht sehr erfolgreichen Stoffwechsel nicht zu verderben!

Auch eine kalorienarme Ernährung sollte möglichst abwechslungsreich, schmackhaft und auf jeden Fall vollständig in der Zusammensetzung sein, die erforderliche Menge an Proteinen, Fetten sowie reich an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Denken Sie an Proteine und Vitamine

Bei richtiger Ernährung enthält die Nahrung die von Ernährungswissenschaftlern festgelegte Norm an gut verdaulichem Eiweiß (Eier, Fisch, Fleisch, Milchprodukte), die erforderliche Menge an Kohlenhydraten und die tägliche Altersnorm an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Essen Sie öfter, lassen Sie sich nicht hungrig fühlen. Hunger aktiviert Nährstoffspeichermechanismen.

Für eine optimale Gewichtsabnahme wählen Sie eine tägliche Kalorienzufuhr, die 500–600 Kilokalorien unter Ihrem täglichen Energieverbrauch liegt. Sehen Sie hier eine Auswahl an Lebensmitteln für 1300, 1500 und 1700 Kilokalorien.

Regeln für die Durchführung körperlicher Übungen

Ist es notwendig, sich aktiv körperlich zu betätigen, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen? Wie dosiert man Übungen richtig, damit überschüssiges Fett verbrannt wird? Ist es möglich, ein optimales Trainingsprogramm zu entwickeln, mit dem man in kürzester Zeit überschüssige Pfunde loswird? All diese Fragen beschäftigen viele unserer Landsleute, die schön und jung aussehen wollen!

Zunächst sollten Sie verstehen, dass Übergewicht nicht durch banale „Völlerei" entsteht, sondern gerade durch die innere Stimmung des Körpers, eine zusätzliche „Portion leckerer" Kalorien zu sich zu nehmen. Der Hauptgrund dafür ist der Überschuss des Energieverbrauchs (aus der Nahrung) gegenüber dem täglichen Verbrauch. Wenn Sie in diesem Modus versuchen, das Gewicht durch eine Erhöhung der Intensität der körperlichen Aktivität zu reduzieren, wird höchstwahrscheinlich kein positives Ergebnis erzielt. Obwohl körperliche Bewegung dazu beiträgt, Ihre Gesundheit zu verbessern und fit zu werden.

Sie können regelmäßig schwimmen, einen Hula-Hoop-Reifen drehen und andere Übungen machen, die bis zu einem gewissen Grad dazu beitragen, Ihre Figur zu verbessern, Muskelmasse und Körperhaltung zu erhöhen, aber diese Aktivitäten werden eindeutig nicht ausreichen, um Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass der menschliche Körper proportional zusätzliche Energie benötigt (und, seien Sie versichert, auch erhält), um seine Kosten zu decken.

Das erste, was Sie tun müssen, bevor die Energiekosten steigen, ist, neu zu starten und Ihre Gefühle neu zu konfigurieren. Diese Technik wird als autogene Programmierung bezeichnet und mit ihrer Hilfe können Sie das Problem mangelnder Motivation schnell lösen.

Sie können und sollten mehr laufen und wenn möglich regelmäßig schwimmen. Körperliche Aktivität wie Nordic Walking ist vor allem für ältere Menschen, aber auch für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise sinnvoll.

Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten. Diätmenü.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Sport treiben und hochwertige, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Aber am Bauch und an den Seiten Gewicht zu verlieren ist keine leichte Aufgabe; diese Stellen sind am problematischsten und am schwierigsten zu korrigieren. Und eine spezielle Diät hilft dabei, die Menge zu reduzieren, sodass Sie nahezu ohne Einschränkungen und mit gesundheitlichen Vorteilen essen können.

Ernährungsprinzipien

Um am Bauch und an den Seiten Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst die Ursache der Gewichtszunahme beseitigen. Wenn Sie Probleme mit der Endokrinologie haben, sollten Sie sich unbedingt einer Behandlung unterziehen. Wenn Ihre Schilddrüse normal funktioniert, beseitigen Sie andere Faktoren, die eine Gewichtszunahme verursachen:

• Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Eine strikte Diät und Hungerstreiks schaden mehr als sie nützen.
• Vermeiden Sie Süßigkeiten, Limonaden und Mehlprodukte.
• Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie abends Aerobic, Yoga oder machen Sie einen Spaziergang zu Hause.
• Sogar normale Treppen reichen aus.
• Halten Sie einen Trinkplan ein, indem Sie mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Im Sommer braucht der Körper mehr – mindestens 2 Liter pro Tag.
• Vermeiden Sie Salz oder reduzieren Sie die Aufnahme. Nur in den ersten 5-7 Tagen ist es ungewöhnlich und geschmacklos, dann gewöhnen Sie sich an den neuen Geschmack des Essens und es wird Ihnen angenehmer vorkommen.
• Achten Sie auf Ihre Kalorien. Kaufen Sie eine Küchenwaage, wiegen Sie jedes Lebensmittel, das Sie essen, und tragen Sie es in ein Ernährungstagebuch ein. Dies wird Ihnen helfen, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu berechnen und sie so anzupassen, dass sie etwas unter dem Normalwert liegt.

Diätmenü zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

Es gibt eine Vielzahl von Diäten zum Abnehmen. Bei der Auswahl sollten Sie Ihre Ziele berücksichtigen – je schneller Sie abnehmen müssen, desto strenger ist das Ernährungssystem. Wenn wir von einer richtigen Ernährung sprechen, die nicht gesundheitsschädlich ist, dann besteht sie aus mehreren Komponenten:

• Kleine Portionen – die Größe sollte jeweils 250 g nicht überschreiten.
• Teilmahlzeiten – es sollten 3 vollständige Mahlzeiten und 2 Snacks pro Tag sein.
• Temperatur – das Essen sollte warm sein.
• Trinkregime: Trinken Sie jeden Morgen ein Glas warmes Wasser, dann über den Tag verteilt 30 Minuten vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten.
• Kombinieren Sie Lebensmittel richtig – Fleisch mit Gemüse, Müsli mit Gemüse. Aber Müsli und Fleisch passen nicht gut zusammen.

Diätmenü zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich für 1 Tag

Wenn Sie sich für die richtige Ernährung zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten entscheiden, hilft Ihnen ein Beispielmenü für 1 Tag dabei.

• Frühstück. Haferbrei mit Wasser und Apfel.
• Snack. Käsesandwich, grüner Tee.
• Abendessen. Hühnersuppe, gebackener Fisch mit Gemüsesalat.
• Snack. 1 Grapefruit.
• Abendessen. Meeresfrüchtesalat.
• Spätes Abendessen. Kefir oder Hüttenkäse.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie diesen mit Nüssen, Kefir oder anderen Früchten stillen.

Diätmenü zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten für 4 Tage

Um Fettablagerungen loszuwerden, müssen Sie sich ständig an die Regeln einer gesunden Ernährung halten. Idealerweise ein Leben lang, um das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern und einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

Ein Beispielmenü für 4 Tage sieht so aus:

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1	Gebackene Quarkkuchen	Gekochte Hähnchenbrust, Gemüseeintopf	Fischsuppe
2	Gekochte Eier, Toast	Püree-Gemüsesuppe, ein Stück gekochter Fisch	Rindfleisch gebacken mit Zucchini und Karotten
3	Haferflocken mit Milch	Buchweizenbrei, Gemüsesalat	Kalbfleisch geschmort mit Gemüse
4	Reis mit Gemüse	Hühnersuppe	Fleisch in Töpfen

Diätmenü zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten für 1 Woche

Eine wirksame Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten beinhaltet den Verzicht auf Süßigkeiten. Und um keinen Kohlenhydratmangel zu bekommen, müssen Sie mehr Obst und Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen.

Das Wochenmenü sieht so aus:

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1	Haferflocken mit Beeren	Rote-Bete-Suppe mit Hühnchen	Geschmorter Kohl, gekochter Seelachs
2	Hüttenkäse	Fleischauflauf	Gemüsesalat
3	Buchweizenbrei mit Tomaten	Fleischsuppe mit Kartoffeln	In Folie gebackener Fisch mit Gemüse
4	Quarkkuchen	Gemüsepüreesuppe	Gekochter Rindfleisch-, Tomaten- und Gurkensalat
5	Hüttenkäse-Auflauf	Ohr	Fleischbällchen mit Reis
6	Herkulesbrei mit Früchten	In Tomaten geschmorte Hähnchenbrust	Hirsemilchbrei
7	Gekochte Eier	Gemüsesalat, gekochte Hähnchenbrust	Gemüseeintopf mit Kalbfleischstücken

Effektive Diäten zum Abnehmen zu Hause

Wenn Sie Bauchfett und Bauchfett schnell loswerden möchten, sollten Sie strengere Diäten ausprobieren. Sie helfen Ihnen, in einer Woche bis zu 5 kg abzunehmen. Sie können sie jedoch nur einhalten, wenn keine verschiedenen Krankheiten vorliegen.

Welche Diäten helfen beim Abnehmen:

• Buchweizendiät – beinhaltet den Verzehr von nur Buchweizen für 5-7 Tage;
• Kefir-Diät – 3-5 Tage lang nur Kefir trinken;
• Wasserdiät – essen Sie richtig und machen Sie alle 3 Tage Fastentage, an denen Sie nur Wasser trinken können;
• Kohldiät – 5-7 Tage lang nur Gerichte aus Kohl kochen;
• Reisdiät – essen Sie 5 Tage lang nur gekochten Reis.

Ernährungswissenschaftler und Ärzte stehen Monodiäten skeptisch gegenüber, da sie dem Körper enormen Schaden zufügen. Erstens handelt es sich dabei um ernsthaften Stress und zweitens um den Mangel an notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Körperliche Aktivität für Bauch und Seiten

Um an Problemzonen Gewicht zu verlieren, wählen Sie eine beliebige Sportart. Aber besonders effektiv:

Am besten wählen Sie Übungen zur Gewichtsreduktion mit einem Trainer oder Arzt aus. Dabei sind Alter, Körpergewicht, Ausstattung sowie Krankheiten zu berücksichtigen.

Zu Hause können Sie, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, eine Reihe von Übungen durchführen, die Folgendes umfassen:

• Kniebeugen – 20 Mal;
• Planke – 60 Sekunden;
• Drehen – 15 Mal für jede Seite;
• sich zur Seite beugen – 15 Mal für jede Seite;
• Seilspringen – 1 Minute.

Wenn Sie die aufgeführten Übungen 3-4 Mal pro Woche durchführen, werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Figur bemerken. Hauptsache nicht faul sein, sich richtig ernähren und nicht wegen Kleinigkeiten nervös werden!

Wie man ohne Diät zu Hause Gewicht verliert

Um eine schlanke Figur zu bekommen, brauchen Sie keine schweren Langzeitdiäten. Sie führen vielmehr zum gegenteiligen Ergebnis, da sie allzu oft zu Ausfällen führen und nicht den erwarteten Effekt bringen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, zu Hause ohne Diät abzunehmen. Dazu müssen zwei wichtige Komponenten im Gleichgewicht gehalten werden: eine richtige Ernährung und die entsprechenden Energiekosten.

Abnehmen ohne Diät zu Hause ist nicht nur realistisch, sondern auch richtiger. Bei der Rückkehr zu einem schlanken Körper und einem normalen Gewicht geht es vor allem darum, Schockschocks für den Körper zu vermeiden und sich systematisch dem Ziel zu nähern und dabei die nützlichen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Endokrinologen zu befolgen.

Grundregeln zum Abnehmen zu Hause ohne Diät

Beim Abnehmen ohne Diät zu Hause geht es um die richtige Herangehensweise beim Abnehmen.

Wenn Sie die Grundregeln des Abnehmens befolgen, können Sie in wenigen Monaten Fettpolster loswerden und in Form kommen, ohne zu leiden.

1. Motivation. Übergewicht verschwindet nicht von alleine. Der Wunsch einer Person, Ergebnisse zu erzielen, muss durch eine ausreichende Motivation unterstützt werden. Normalerweise erkennt eine Person dafür, warum sie abnehmen muss und was es ihr bringen wird. Willenskraft und Motivation sind die wichtigsten Faktoren für diejenigen, die einen schlanken Körper anstreben.
2. „Nein" zu Hungerstreiks. Die wichtigste Regel ist, dass Hungern strengstens verboten ist, denn das bringt Sie nur noch weiter vom Erreichen Ihres Ziels ab. Nahrungsverweigerung ist sehr schädlich und belastet den Körper. Für ein normales Leben muss eine Person Nährstoffe zu sich nehmen. Fasten führt immer zu Zusammenbrüchen – bei manchen passieren sie früher, bei anderen dauern sie länger. Dadurch kommen die Kilogramm zurück.
3. Richtige Ernährung. Sie müssen Ihr Menü für jeden Tag planen. Dabei geht es nicht um eine Diät, sondern um die richtige Ernährung. Die Ernährung sollte gesunde Lebensmittel ohne künstliche Inhaltsstoffe umfassen, dann beginnt der Körper besser zu arbeiten und effektiv Gewicht zu verlieren.
4. Richtige körperliche Aktivität. Ohne ausreichenden Energieaufwand ist es unmöglich, überschüssige Fettdepots zu verbrennen. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen eine durchführbare, regelmäßige und richtige körperliche Bewegung (kein Sport), den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und ein schönes Muskelprofil zu bilden.

Ausgewogene Ernährung zum Abnehmen ohne Diät

Um Ihre Diät zur Gewichtsabnahme zu Hause richtig zusammenzustellen, müssen Sie neben richtigem Training und Motivation einige wichtige Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern befolgen. Bei gewissenhafter Durchführung verschwinden die Fettdepots nach und nach.

Tägliche Routineregeln zum Abnehmen ohne Diät

Übergewicht ist oft eine Folge eines langsamen Stoffwechsels im Körper. Eine Person kann sehr wenig von der richtigen Nahrung zu sich nehmen, ausreichend Wasser trinken und trotzdem an Gewicht zunehmen.

Wenn Störungen des endokrinen Systems ausgeschlossen sind, kann dies daran liegen, dass der Tag falsch strukturiert ist. Um zu Hause ohne Diät abzunehmen, müssen Sie neben der richtigen Zielsetzung auch Ihren Tagesablauf richtig planen können.

Wer spät zu Bett geht und spät aufsteht, verlangsamt oft den Stoffwechsel im Körper und fühlt sich gleichzeitig unter Schlafmangel. Nur wenige von denen, die es gewohnt sind, erst nach Mitternacht ins Bett zu gehen, sind von Natur aus echte Nachtschwärmer. In den meisten Fällen handelt es sich hierbei um eine Störung des Tagesablaufs.

Die optimale Zeit zum Zubettgehen ist 22. 00 Uhr, es wird empfohlen, um 7. 00 Uhr aufzustehen. Wer vor 23 Uhr zu Bett geht und früh aufsteht, schläft gut und fühlt sich besser. Folgendes hilft, den Körper zu straffen und den Stoffwechsel zu beschleunigen:

• Morgengymnastik.
• Kontrastdusche nach dem Training.
• Bewegung. Gehen Sie unbedingt mehr Treppen.
• Gehen Sie mindestens 1 Stunde am Tag an der frischen Luft spazieren.
• Kräftige körperliche Betätigung.

Richtiges Training zu Hause zur Gewichtsreduktion

Es ist wichtig zu verstehen, dass es sehr schwierig ist, ohne Diät zu Hause ohne körperliche Aktivität abzunehmen, und außerdem wirkt sich eine mögliche Belastung der Muskulatur positiv auf den gesamten Körper aus.

Es ist nicht immer möglich, ein Fitnesscenter oder Fitnessstudio zu besuchen, aber Sie können trotzdem einen Ausweg finden. Um bei körperlichen Übungen das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich an die Grundregeln der Durchführung halten:

• Die Trainingshäufigkeit sollte 2 bis 4 Mal pro Woche betragen. Eine geringere Menge führt nicht zum gewünschten Ergebnis; häufigeres Training wird zu einer Belastung für den Körper. Sie können mit 2 Unterrichtsstunden pro Woche beginnen und die Häufigkeit schrittweise erhöhen.
• Es ist nicht ratsam, während des Trainings Pausen einzulegen. Alle Komplexe sollten reibungslos und ohne Unterbrechung durchgeführt werden.
• Zur Gewichtsreduktion beträgt die ideale Trainingszeit 40-45 Minuten. Aber schlecht vorbereitete Menschen sollten nicht mit solch langen Trainingseinheiten beginnen. Am besten gehen Sie als Basis von zehnminütigen körperlichen Übungen aus und erweitern diese nach und nach um 5-10 Minuten pro Woche, bis Sie auf 40-45 Minuten kommen. Auch übermäßige Belastungen sollten vermieden werden, da sie zu schwerwiegenden Funktionsstörungen des Körpers führen können.
• Jede Übung sollte korrekt und unter strikter Einhaltung der Technik ausgeführt werden. Das Endergebnis hängt davon ab: ob Sie einen schlanken, straffen Körper oder Gelenkerkrankungen bekommen.
• Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit der Dehnung der beanspruchten Muskelgruppen enden. Durch das Aufwärmen werden Ihre Muskeln aufgewärmt und Verletzungen während des Trainings vorgebeugt.
• Es ist gut, wenn man die Möglichkeit hat, draußen zu trainieren. In diesem Fall kann das Aufwärmen durch Joggen ersetzt werden.
• Nach einem Abnehmtraining ist es nicht empfehlenswert, unmittelbar nach den Übungen etwas zu essen; Sie müssen dem Körper die Möglichkeit geben, angesammelte Fette zu verbrauchen. Essen ist 2 Stunden nach dem Training erlaubt.
• Um Ergebnisse zu erzielen, müssen die Übungen 10–15 Mal wiederholt werden und, wenn möglich, 2–3 Ansätze mit minimaler Pause dazwischen durchgeführt werden.

4 häufige Fehler

Bevor wir uns direkt mit der Diät zur Gewichtsreduktion befassen, müssen wir die schwerwiegendsten Fehler benennen, die Frauen machen, die sich dazu entschließen, den zusätzlichen Pfunden den „Krieg zu erklären":

1. Iss einfach weniger. Die allgemeine Strategie ist richtig – die Menge der verzehrten Lebensmittel muss wirklich reduziert werden. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden muss. Eine längere Unterversorgung des Körpers mit bestimmten Nährstoffen führt garantiert zu Stoffwechselstörungen, die in Zukunft nur noch die Zunahme des verhassten Übergewichts beschleunigen werden.
2. Den Hunger retten. Ein noch schwerwiegenderer Fehler ist die völlige Nahrungsverweigerung – also das Fasten. Sie müssen verstehen, dass Fettzellen, denen die Nahrung vollständig entzogen ist, metabolischem Stress ausgesetzt sind und daher sofort nach Wiederaufnahme der Nahrungsaufnahme beginnen, mit doppelter Geschwindigkeit „Reserven" zu bilden – für den Fall, dass der Hunger plötzlich wieder auftritt. Fasten wird recht erfolgreich zur Behandlung einiger Krankheiten eingesetzt, Fettleibigkeit gehört jedoch nicht dazu.
3. Monodiäten. Diäten dieser Art schreiben den Verzehr von 200–300 Gramm eines kalorienarmen Produkts 4–6 Mal am Tag vor – Äpfel, Gurken, fettarmer Kefir usw. Leider ist eine solche Diät aus den gleichen Gründen nicht für eine nachhaltige Gewichtsabnahme geeignet die in den beiden Absätzen oben dargelegt wurden. Monodiäten werden als eintägiger Fastentag nach einigen einmaligen „Verstößen" – zum Beispiel einem großen Neujahrsfest – empfohlen.
4. Wassermangel. Der schwerwiegendste Fehler, den Frauen beim Abnehmen machen, ist, nicht genug klares Wasser zu trinken. Der Mangel an freier Flüssigkeit erschwert den Abbau von Fettdepots, sodass eine Gewichtsabnahme auch bei strengsten Diäten nicht möglich ist. Darüber hinaus wird manchmal gerade durch die Austrocknung des Körpers ein ständiges Hungergefühl verursacht, doch nach der Regulierung des Trinkregimes verschwindet der unbändige Wunsch, „etwas zu kauen", schnell.

Es sollte auch beachtet werden, dass eine übermäßige Gewichtszunahme manchmal durch endokrinologische Störungen verursacht wird – insbesondere während oder nach den Wechseljahren. Diäten allein können dieses Problem nicht beheben. In einer solchen Situation ist es besser, einen Endokrinologen aufzusuchen.

Autorisierte Produkte

Die allgemeinen Regeln für eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion für Frauen sind die folgenden vier Punkte:

• „leere" Kohlenhydrate vollständig eliminieren;
• Reduzieren Sie die Fettaufnahme auf ein Minimum (aber eliminieren Sie sie nicht vollständig! );
• das Menü sollte eine ausreichende Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten;
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Vitamine und Mineralstoffe enthält.

Auf dieser Grundlage sind folgende Arten von Produkten und Gerichten zum Verzehr zugelassen:

1. Mehlprodukte. Roggenbrot, Kleiebrot, Vollkornprodukte.
2. Erste Mahlzeit. Fastengemüse - Kohlsuppe, Rote-Bete-Suppe, Borschtsch, vegetarische Okroshka.
3. Fleisch und Fisch. Alle fettarmen Sorten, gekocht oder gedünstet.
4. Getreide. Graupen und Buchweizen in Form von krümeligem Brei.
5. Gemüse. Alles roh, gedünstet oder gekocht.
6. Eier. Gekochte oder hartgekochte Dampfomelettes.
7. Milchprodukte. Fettarme Milch und Kefir, fettarmer Käse und Hüttenkäse, fettarme Sauerrahm, ungesüßter Joghurt.
8. Fette. Pflanzenöl und Butter in Gerichten.
9. Snacks. Salate aus rohem oder gekochtem Gemüse mit etwas Pflanzenöl, Meeresfrüchte.
10. Saucen. Tomaten oder schwache Pilze.
11. Nachtisch. Beeren und Früchte süß-saurer Sorten, Kompotte und Gelees ohne Zucker.
12. Getränke. Tee und schwacher Kaffee mit Zuckerersatz, Hagebutten- oder Zichorienwurzelsud, Tomatensaft, zuckerfreie Kompotte.

Verbotene Produkte

• Produkte aus Weizenmehl erster und höchster Qualität;
• Produkte aus Blätterteig und Butterteig;
• erste Gänge mit Zusatz von Müsli (außer erlaubt) und Nudeln;
• alle fetthaltigen Fleisch- und Fischsorten – auch in Form von Brühen;
• Schmalz, Speisefette;
• gekochte und geräucherte Wurstsorten;
• Fischkonserven in Öl;
• Nudeln, Grieß, Reis, Hülsenfrüchte;
• Kartoffeln - begrenzt;
• gebackene Milch, Sahne, süße Joghurts;
• fetthaltige Käse- und Hüttenkäsesorten in jeglicher Form;
• fettige oder scharfe Saucen und Snacks;
• raffinierter Zucker in jeglicher Form, Kakao;
• süße Früchte - Bananen, Weintrauben, Rosinen, Datteln, Feigen.

Diät

Die schwierigste Frage beim Abnehmen ist: Wie oft sollte man am Tag essen? Die beste Variante: fünfmal – drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischensnacks, um das wachsende Hungergefühl zu unterdrücken. Snacks sollten möglichst leicht sein – essen Sie zum Beispiel einen Apfel oder ein gekochtes Ei.

Beispiel-Diätmenü für eine Woche

Montag

• Frühstück: Gemüseauflauf.
• Mittagessen: Pilzborschtsch, Hackbraten mit gedünsteten Karotten, Fruchtgelee.
• Abendessen: Karotten-Hüttenkäse-Auflauf.

• Frühstück: gekochtes Rübenpüree.
• Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochtes Hähnchen mit Karottenpüree, Fruchtgelee.
• Abendessen: vegetarisches Olivier, gewürzt mit Sauerrahm.

• Frühstück: Buchweizenbrei mit etwas Butter.
• Mittagessen: Grünkohlsuppe mit gekochtem Ei, gedünstetes Fleisch mit einer Beilage aus grünen Erbsen, Bratäpfel.
• Abendessen: Obstsalat.

• Frühstück: gebackener Hering, Salzkartoffeln
• Mittagessen: vegetarischer Borschtsch, gedünsteter Rübensalat, gekochter Stroganoff vom Rind.
• Abendessen: Zucchinipüree, Omelett mit einem Ei.

• Frühstück: Rührei aus einem Ei, Gemüsesalat mit etwas Sauerrahm oder Pflanzenöl.
• Mittagessen: Rote-Bete-Suppe, geschmortes Fleisch mit rohem Gemüse.
• Abendessen: gekochter Fisch, gedünsteter Kohl.

• Frühstück. Graupenbrei mit etwas Butter.
• Mittagessen: magerer Borschtsch oder Suppe, gekochtes Fleisch, gedünsteter Rübensalat.
• Abendessen: vegetarische Kohlrouladen.

Sonntag

• Frühstück: Vinaigrette mit etwas Pflanzenöl.
• Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochtes Fleisch mit gedünstetem Kohl.
• Abendessen: Salzkartoffeln und Dampfomelett.

Die tägliche Brotmenge beträgt nicht mehr als 150 Gramm.

Und noch etwas – als Fazit

Eine richtig formulierte Diät sorgt für einen sicheren und nachhaltigen Gewichtsverlust. Dieser Gewichtsverlust wird jedoch höchstwahrscheinlich ungleichmäßig verlaufen, wenn die Ernährung nicht durch individuell ausgewählte körperliche Übungen ergänzt wird.

Das geht ganz einfach: Sie müssen lediglich eine Clubkarte für ein gutes Fitnesscenter erwerben und sich für eine entsprechende Beratung an einen Trainer wenden. Eine Kombination aus Ernährung und Fitness hilft Ihnen, Ihr Gewicht und Ihre Figur schnell in den Idealzustand zu bringen – und träumt davon nicht jede Frau?