Die Diät ist geliebt

18 August 2025

Die geliebte Ernährung ist kostengünstig und sehr produktiv. Sie rechtfertigt ihren Namen - sie bezieht sich auf die beliebtesten Methoden für den schnellen Gewichtsverlust und ermöglicht es, in einer Woche von 7 bis 15 kg zu fallen, je nachdem, welche Option ausgewählt wird. Das Ergebnis hängt auch auch von der Anzahl der „zusätzlichen Pfund“ ab - wenn Ihr Gewicht nicht zu der Norm unterscheidet, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, 10 kg loszuwerden, der Gewichtsunterschied vor und nach dem Übergeben der Diät ist nur 3-4 kg.

Prinzipien

Die Ernährungstechnik „Favorit“ beträgt 7, 10, 12, 14, 21 oder 30 Tage auf derselben Art von Produkten, die sich nach einem bestimmten Schema abwechseln. Es umfasst Trinken, Protein, Gemüse, Obsttage. Ändern Sie sie an Orten oder ersetzen Sie die im Menü angegebenen Produkte nicht zulässig. Alles andere außer wegen diesem Tag ist verboten. Sie müssen alle 2-3 Stunden oft Lebensmittel einnehmen, um schweren Hunger zu verhindern, seine Zahl ist nicht begrenzt - das zulässige Produkt kann durch die gewünschten Wünsche gefressen werden.

Der Wirkungsmechanismus

Die Ergebnisse von Studien, die von Wissenschaftlern durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Monodieta den größten Effekt für den Gewichtsverlust von etwa einem Tag erzielt. Dieses Ergebnis wird durch einen starken Anstieg der Stoffwechselprozesse erklärt, die durch tägliche "Stress" von Nahrungsmitteln verursacht werden.

Das geliebte Ernährungssystem macht den Körper dazu, jeden Tag die Verarbeitungsmodi der erhaltenen Lebensmittel wieder aufzubauen, während sein Energieverbrauch zunimmt. Darüber hinaus haben alle im Ernährungssystem zugelassenen Produkte einen geringen Energiewert und bieten nicht den täglichen Kalorienbedarf des Körpers. Dies dient als Gründe für das Verbrennen von Lipidreserven.

Verbotene Produkte

Für die Dauer des Ernährungsmodus können Salz und Zucker nicht zu Lebensmitteln zugesetzt werden. Die Ausnahme sind längere Optionen für drei und vier Wochen, aber dann ist die Salzmenge sehr begrenzt und der Zucker durch Honig ersetzt. Verbotene Produkte umfassen auch Sauerrahm, Mayonnaise und Tierfette. Die Verwendung von Alkohol ist nicht erlaubt, die Ausnahme ist trockener Wein, der als Grundlage für die Ernährung einer der Tage der Ernährung dient.

Empfehlungen

Die beliebten Diätoptionen für 7, 10 und 12 Tage können nach 3 Monaten wiederholt werden. Zwei-, Drei- und Vier-Wochen-Optionen dürfen nur einmal im Jahr für den Gewichtsverlust verwendet werden: Ihr Regime ist eine ziemlich strenge und ständige Umstrukturierung des Verdauungssystems, die den Körper im Spannungsmodus zu arbeiten. Eine weitere Erkrankung für den Einsatz von längeren Ernährungssystemen bei Mono -Diagnials ist der Mangel an Gesundheitsproblemen. Um den Körper nicht vor der Verwendung zu schädigen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

Die allgemeine Ernährung der Ernährungstechnik umfasst alle notwendigen Produkte, ist jedoch nicht durch getrennte Tage ausgeglichen. Um den Mangel an Mikronährstoffen im Körper zu verhindern, wird empfohlen, während der Ernährung eine der Vitamin-Mineralkomplexe zu nehmen.

Vor- und Nachteile

Nach den zahlreichen Bewertungen zum Abnehmen und Abnehmen zu urteilen, kann Ihr Geliebter zu den Pluspunkten von Multidititen eingestuft werden:

Hoch -Performance - Die Wirkung der Ernährung muss für viele Tage nicht zu erwarten, sondern sofort sichtbar: Überschüssiges Gewicht verschwindet vor unseren Augen, das Volumen der Taille und die Hüften nimmt ab.
Einfachheit und Zugänglichkeit - Alle Gerichte sind leicht zubereitet, Produkte sind für sie kostengünstig.
Die Vielfalt des Menüs - mit Monodieta, wissen Sie, wie schwierig es ist, die Ernährung nicht zu brechen, wenn sie sich im täglichen Menü befinden - Gerichte von einer einzigen Zutat und noch mehr, wenn sie sich auf ungeliebte bezieht. Hier verändern sich die Produkte jeden Tag, so dass es relativ einfach ist, die Ernährung zu übertragen.
Dank der Einschränkung der Ernährung gewöhnt sich der Magen an kleine Portionen Lebensmittel, sein Volumen nimmt ab, was dazu beitragen wird, die in Zukunft erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Die Multidote trägt zur aktiven Reinigung des Körpers bei, weshalb sich der Zustand der Haut und des Haares verbessert.

Wie bei allen Programmen zum Abnehmen ist die geliebte Ernährung nicht ohne Fehler:

Der Körper, der ständig von einem Monoprodukt zum anderen wechselt, ist einer erheblichen Belastung ausgesetzt, sodass er nicht mit diesem strengen Multi -Diet mit hoher körperlicher Aktivität kombiniert werden sollte - an einigen Tagen kann eine Person Schwäche und Apathie erleben.
Da die Darmmotilität und das Harnsystem in einem verbesserten Modus beginnen, ist es besser, eine Diät in einem Zeitraum zu verwenden, in dem keine langen Reisen oder ständige Abwesenheiten aus dem Haus oder Büro zu erwarten sind.

Speisekarte

Für 7 Tage

Der Ernährungsplan umfasst drei Trinkentage, ein Gemüse, ein Obst, ein Protein und einen gemischten. Es gibt zwei 7-tägige Arten von Ernährung: Der erste ist sparsam, der zweite ist schwierig.

Sparsam

Es ermöglicht es, 7-8 kg zurückzusetzen. 1, 3, 6 Tage - Trinken. Dies sind die schwierigsten, aber die effektivsten Tage zum Abnehmen, wenn nur flüssige Ernährung zulässig ist:

nicht mit Kohlenhydraten mineralisches Wasser;
ungesüßter Tee;
Magermilch, Kefir oder Joghurt;
mageres Fleisch oder Gemüsebrühe ohne Salz;
Frisch zubereitete Säfte in zwei Hälften mit Wasser verdünnt.

2. Tag-vegetierbar. Auf seiner Länge können Sie nur Gemüse essen - roh, gekocht, gegrillt, im Ofen gebacken. Es wird besonders empfohlen, sich in Kohl zu verwöhnen - es gibt einen fettverbrennenden Effekt. Sie können nicht salzigen Lebensmittel, Sie können Gewürze, Zitronensaft und Pflanzenöl (nicht mehr als 30 bis 40 g pro Tag) verwenden. Der empfohlene Teil der Lebensmittel gleichzeitig - 300 g, müssen Sie während des Tages auch mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.

4. Fruit. Es darf bis zu 3 Kilogramm Frucht essen, die Ausnahme sind die Trauben und Bananen mit zu viel Zucker. Und vor allem bringen die Vorteile grüne Äpfel und Ananas - sie haben viel Pektin, das den Darm reinigt und das Gefühl des Hungers verringert. Das frühere Trinkregime ist mindestens 1,5 Liter Wasser.

5. Protein. Seine Ernährung besteht aus Eierprotein, gekochtem Hühnchen- oder Fischfilet, niedrigen Fettsorten aus Käse und Hüttenkäse, Soja, Hülsenfrüchten und Nüssen. Gerichte werden ohne Salz und Gewürze zubereitet. Reines Wasser in der Menge von 1,5 Litern und an diesem Tag wird nicht abgesagt.

7. Mischung. Das Menü für ihn ist fast „normal“ und kann aus Produkten kombiniert werden, die an allen früheren Tagen zulässig waren. Vergessen Sie nicht den Standard -Trinkmodus.

Menü für jeden Tag

1 Tag

Frühstück - ein Glas Kefir und Tee;
Mittagessen - 200 g Brühe;
Nachmittagssnack - ein Glas Joghurt;
Abendessen - Ein Glas Milch oder ein Milchviehcocktail.
In Pausen - reines Wasser oder Tee.

2 Tage

Frühstück - 200 g frische Tomaten;
Mittagessen - Zucchini oder Rüben mit Pflanzenöl gedünstet;
Nachmittagssnack - geriebene Karotten;
Das Abendessen ist ein vorgefertigter Salat aus Kohl, Gurken, Paprika und Grün, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft.
In Pausen - reines Wasser, verdünnte Gemüsesäfte.

3 Tage

Frühstück - ein Glas Milch und grüner Tee;
Mittagessen - 200 g Brühe;
Nachmittagssnack - ein Glas Kefir;
Das Abendessen ist ein Glas warmer Milch.
In Pausen - Wasser, Magermilch, Tee.

4 Tage

Frühstück - eine Grapefruit, zwei Orangen oder drei Mandarinen;
Mittagessen - Salat der Äpfel und Kiwi;
Nachmittagssnack - 2 Birnen oder grüne Äpfel;
Das Abendessen ist das gleiche wie das Frühstück.
In Pausen - reines Wasser, verdünnter Fruchtsaft, Tee mit Zitrone.

5 Tage

Frühstück - Zwei Eier - Kochte Eier oder Dampf -Omelett;
Mittagessen - 200 g für ein paar Fische gekocht;
Nachmittagssnack - gekochtes Hähnchen oder mageres Rindfleisch (200 gr.) Mit einer Beilage aus Erbsenpüree;
Das Abendessen ist eine kleine Portion fester Käse oder Hüttenkäse.
In Pausen - Wasser oder grüner Tee.

6 Tage

Frühstück, Nachmittagssnack und Abendessen - wie an 1 Tag;
Mittagessen - Ein Glas magerer Brühe und Fruchtsaft;
In Pausen - Tee mit Zitrone, reinem Wasser.

7 Tag

Frühstück - zwei gekochte Hühnchen oder 5 Wachteleier, grüner Tee;
Mittagessen - Reis oder Buchweizensuppe in der Brühe;
Nachmittagssnack - mehrere ungesüßte Früchte;
Abendessen - Montagesalat aus Gemüse mit Gemüseöl (es darf ein wenig salzen),
In Pausenfrüchten und Gemüsesaft mit Wasser verdünnt, Mineralwasser, Tee.

Hart

Die Zeit hier ist die gleiche wie in der sparsamen Version der sieben -Tage -Methodik, aber es gibt mehr Lebensmittelbeschränkungen, sodass diese Art von Ernährung nur für Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit für Gewichtsverlust geeignet ist, die 7 Tage lang einer ziemlich hungrigen Ernährung standhalten können. Aber es gibt die Ergebnisse sehr hoch - Sie können Gewicht um 8 oder sogar 10 Kilogramm verlieren.

Die Reihenfolge von Monodieta hier ist Folgendes:

Die ersten und zweiten Tage trinken. Erlaubt - Kefir mit niedrigem Fett und mineralisch nicht mit Kohlenhydraten versehener Wasser können ohne Einschränkungen konsumiert werden. Tee und Kaffee sind ausgeschlossen;
Der dritte Tag ist Obst an ungesüßten Äpfeln. Sie können roh gegessen werden, Herd, den Saft drücken, Kartoffelpüree machen. Wenn Sie keine Äpfel mögen, können sie durch Orangen oder Grapefruit ersetzt werden. Sie können essen, wenn Sie wollen und so viel Sie möchten. Es ist auch notwendig, Wasser zu trinken - etwa 1,5 Liter pro Tag;
In den nächsten drei Tagen befinden sich Protein im täglichen Menü - gekocht, gebacken oder gedünstet, ohne fetthaltiges Hühnchenfilet (Salz und Gewürze hinzufügen). Das Fleisch sollte 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen gegessen werden. Der Standard -Trinkmodus beträgt 1,5 Liter reines Wasser;
Der letzte siebte Tag ist käseförmig. Dies ist eine beliebte Art von Fastentag, mit der Sie den Körper reinigen und mit Proteinen sättigen können. 5-6 Mal am Tag können Sie 50 ml trockener Wein trinken und 30 g festen Käse essen. Zwischen den Mahlzeiten - trinken Sie Wasser, Grün oder Kräutertee (nur 1,5 Liter pro Tag).

10 Tage

Der monodietische Komplex erwies sich als so beliebt, dass bald einige weitere erweiterte Modifikationen entwickelt wurden. Es wird von denjenigen verwendet, die eine wöchentliche Version ihrer Lieblingsdiät gut erlitten haben und die Wirkung des Abnehmens erhöhen möchten. Eine längere Modifikation einer starren 7-tägigen Ernährung ist 10 Tage lang eine Reihe von Mono-Diet. Seine Wirksamkeit ist eine Abnahme des Körpergewichts um 8-10 kg.

Die Ernährung beinhaltet die Verwendung der gleichen Produkte. Die Wechsel der Tage ist wie folgt:

Trinken (auf Kefir und Wasser) - der erste, zweite, dritte;
Obst (auf Äpfeln) - Vierter, fünfter, Sechster;
Protein - (auf dem Huhn) - der siebte, achte, neunte;
Ein feuchter Tag ist der zehnte.

Das Ergebnis der Einhaltung dieses Leistungsmodus ist ein Verlust von 8–12 kg Gewicht (diese Zahl ist gültig, wenn Ihr Gewicht die Norm ernsthaft überschreitet).

12 Tage

Gewichtsverlust bei Verwendung dieser Sorte der "Lieblings" -Methodik kann bis zu 14 kg betragen. Die zwölf -Tage -Version enthält drei Arten von Ernährung.

Zuerst (hart)

Es wird empfohlen, das Essen 5-6-fache in kleinen Portionen mit sauberem Wasser zwischen den Mahlzeiten bis zu 1,5 Litern pro Tag zu trinken. Die ersten sechs Tage, die Sie dem Regime befolgen müssen, das in einer sparsamen 7-tägigen Ernährung vorgesehen ist. Dann ist der Stromkreis nach den Tagen wie folgt:

Siebter - auf Mineralwasser, Entladen, ohne Kaloriengehalt;
Achtes - Gemüse;
Neunte - auf einem Skim Kefir;
Zehntel - auf einem mageren Hühnerfleisch;
Der Elfte entladen sich auf einen unehelichen grünen Tee.
Der zwölfte ist gemischt (wie in einer sanften Version der 7-Tage-Diätversion).

Zweite

Dies sind vier Blöcke von drei Tagen Mono -Diet:

Kefir: Sie können in jeder Menge niedriger Kefir trinken.
Apfel: Sie können rohe, gebackene Äpfel, Apfelpüree und Saft aus Äpfeln essen. Es wird empfohlen, ungesüßte Sorten zu verwenden. Zusätzlich zu Früchten sollten Sie bis zu 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
Eichhörnchen: Eichhörnchenquelle - gekocht, gedünstet oder ein Puten oder Hühnchen gekocht. Salz und Gewürze werden nicht verwendet. Die tägliche Wasserrate beträgt mindestens 1,5 Liter. VORSICHT: Dieser monodatische Block hat eine signifikante Belastung des Harnsystems, insbesondere auf den Nieren;
Vinn-Small: Jede Mahlzeit besteht aus 150 ml Trockenwein und einem kleinen Stück fester Käse. Die Anzahl der Mahlzeiten ist nicht begrenzt und hängt von Ihrer Fähigkeit ab, Alkohol zu nehmen. Für Abstinanten kann der Wein durch Granatapfelsaft ersetzt werden, aber dann sollte der Magen gesund sein, und die Säure seines Safts wird nicht erhöht.

Dritte

Dies ist das „verschiedene“ von 12 Monodietär, basierend auf den Produkten, aber so viele unterschiedliche, dass nach den Überprüfungen des Gewichts die gesamte zwölf -tägige halbe Periode unbemerkt vergeht. Ihr niedriger Energiewert ist allen Produkten gemeinsam - der Körper erhält nicht mehr als 1000 Kilokalorien pro Tag. Die Menge an Lebensmittelmahlzeiten ist willkürlich, das tägliche Trinkregime ist Standard - 1,5 Liter reines Wasser (dies gilt nicht nur für den Kefir -Tag, wenn Sie weniger Wasser trinken können). Aus diesem Grund besteht die Ernährung der einzelnen 12 Tage:

Zwei Liter Skim Kefir.
Zwei Kilogramm aller Früchte außer Bananen (sie sind zu hohe Kalorien).
0,5 kg Cottage -Käse 4-5% Fett (Kalzium wird aus fettarmen Hüttenkäse absorbiert).
1 kg Zucchini können im Ofen gebacken oder im Eintopf zubereitet werden, wobei sie ein paar Karotten und Zwiebeln hinzufügen.
100 Gramm schwarzer Schokolade ohne Zucker.
1,5 kg ungesüßte Äpfel, die roh gegessen werden können, Kartoffelpüree herstellen oder backen.
400 Gramm harter Käse mit niedrigen Fettsorten.
1 Liter Tomatensaft und 1 kg Gemüse (Kohl, Gurken, Paprika). Karotten und Rüben, die viele Zucker enthalten, können in kleinen Mengen gegessen werden.
0,5 kg gekochtes Truthahn, Hühnchen oder Rindfleisch.
Salate mit Kefir- oder Zitronensaft aus Kohl, Gurken, Tomaten, Paprika.
Wiederholen Sie die Ernährung des dritten Tages - 0,5 kg Hüttenkäse mit mittlerem Fettgehalt.
Wiederholen Sie die Ernährung des zweiten Tages - 2 kg ungesüßte Früchte.

Für 14 Tage

Dies sind zwei United Seven -Day One -Component Power Systems. Das Ergebnis kann ein Verlust in 14 Tagen von 10 bis 14 kg Gewicht sein. Da jedoch eine langfristige Leistungsbeschränkung zu einer Aufschlüsselung führen kann, darf das Menü enthalten sein:

Kaffee, Kaffee und Chicorée -Getränke (nicht mehr als eine Tasse pro Tag);
An Trinktagen - unverdüngte Säfte mit Fruchtfleisch, Kompotten, Gelee, Fruchtgetränken, Milchcocktails;
An Gemüse- und Obsttagen - Smoothies und grüne Cocktails sowie eine kleine Menge Pflanzenöl für tanking Gemüsesalate und für Obstsalate - Honig.

Für 21 und 30 Tage

Die Prinzipien des Aufbaus eines Menüs einer drei- und vierwöchigen Ernährung bleiben gleich. Dies ist ein Komplex aus Protein- und Kohlenhydrat-niedrigkalorienmonodietär. Im Gegensatz zu kurzfristigen Optionen ist hier die Verwendung zusätzlicher Produkte zulässig, die nur geringfügig den Energiewert der Ernährung erhöhen, die Schärfe des täglichen Übergangs und den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen. Die Ergebnisse der Anwendung dieser Optionen sind Gewichtsverlust um 10-15 kg.