Die auf 7 Tage ausgelegte Lieblingsdiät hat sich durch den Wechsel von eintägigen Diäten und Tagen, an denen nur flüssige Nahrung zu sich genommen wird, als hervorragende Möglichkeit erwiesen, überschüssiges Fett loszuwerden, was durch viele Bewertungen bestätigt wird. Dadurch können Sie nicht nur Übergewicht abbauen, sondern Ihren Körper auch von schädlichen Schlackenstoffen befreien.
The essence of the Favorite diet
Die Lieblingsdiät (7 Tage), deren Bewertungen und Ergebnisse überwiegend positiv sind, ist einfach anzuwenden. Das Wesentliche ist, dass sich Trinktage mit Tagen abwechseln, an denen Sie nur Gemüse, Obst oder Proteine essen müssen. Am 7. Tag besteht das Menü aus Produkten der letzten 6 Tage.
Lebensmittel aus der Verbotsliste sollten Sie auf keinen Fall verzehren, sonst müssen Sie die Diät ab Tag 1 erneut beginnen. 4 Tage vor Beginn der Diät sollten Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung begrenzen, auf Mehlprodukte und alkoholische Getränke verzichten und zusätzlich einen Gastroenterologen konsultieren.
Diet stages for every day
Diet principles for every day:
- 1 Tag – Sie dürfen jede ungesüßte Flüssigkeit trinken (außer Alkohol).
- Tag 2 – Es ist erlaubt, jedes Gemüse ohne Salz und Gewürze zu essen.
- Tag 3 - ähnlich wie 1 Tag.
- 4 Tage - Der Verzehr von Früchten ist in unbegrenzter Menge erlaubt.
- 5 Tage - similar to days 1 and 3.
- Tag 6 - Eiweißnahrungsmittel zu sich nehmen, die keine Kohlenhydrate und Fette enthalten.
- Tag 7 - gemischt. Eine strenge Diät aufgeben.
The effect of the diet is quick. Die ersten Veränderungen sind bereits am nächsten Morgen erkennbar.
Trinktage
Die Lieblingsdiät (7 Tage) beginnt an dem Tag, an dem Sie nur flüssige Nahrung zu sich nehmen müssen. Bewertungen zeigen, dass der erste Tag der Diät am schwierigsten zu ertragen ist. Der Körper ist nicht auf eine starke Einschränkung der Aufnahme fester Nahrung vorbereitet; Infolgedessen kann es zu Problemen mit dem Magen und dem Magen-Darm-Trakt kommen.
Am ersten Tag ist es besser, die körperliche Aktivität einzuschränken; Verbringen Sie nach Möglichkeit den ganzen Tag zu Hause, um unangenehme Folgen zu vermeiden.
Die tägliche Kalorienmenge sollte 1000 Einheiten nicht überschreiten.
Products that are allowed:
- grüner Tee, Kaffee ohne Sahne/Milch;
- Kefir mit weniger als 5 % Fett;
- Hühnerbrühe;
- Smoothie mit zu Mehl gemahlenen Haferflocken;
- frisch gepresste Säfte.
Heutzutage ist es besser, Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % zu sich zu nehmen. Verwenden Sie kein fermentiertes Milchprodukt, wenn die Produktionszeit 3 Tage überschreitet, da es sonst zu Blähungen und Durchfall kommen kann. Für einen angenehmeren Geschmack können Sie eine Prise Zimt oder gemahlene Haferflocken hinzufügen.
Bifidobakterien im Kefir wirken sich positiv auf die Darmflora aus, helfen, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu regulieren und Giftstoffe zu reinigen. Hühnerbrühe sollte ausschließlich aus Brustfilet gekocht werden, da andere Teile des Hühnerkörpers mehr Fett enthalten.
Verwenden Sie bei der Zubereitung kein Salz und keine Gewürze; Es ist besser, die Brühe beim ersten Mal abzulassen und die zweite Brühe zum Essen zu verwenden.
Entfernen Sie das Fruchtfleisch nicht aus frisch gepressten Säften, da es sich dabei um natürliche Ballaststoffe für den Körper handelt. Fügen Sie sauren Säften keinen Zucker oder Süßungsmittel hinzu. Um den hohen Kaloriengehalt des Saftes zu reduzieren, können Sie ihn im Verhältnis 50:50 mit Wasser verdünnen.
Dank der flüssigen Zusammensetzung der Produkte funktionieren nur die Nieren und die Leber. Trinktage sollen Magen und Speiseröhre von ständiger Arbeit erholen. Am Ende der Trinktage nimmt die Größe des Magens ab, wodurch die Sättigung durch die Nahrung in den folgenden Tagen schneller erfolgt; das Hungergefühl wird verschwinden. Das Lot wird 1 – 2 kg wiegen.
Gemüsetag
Gemüse ist ein Vorrat an Vitamin A, B, C, Mineralien und natürlichen Ballaststoffen. Der Verzehr von rohem, gebackenem, gekochtem und gegrilltem Gemüse hilft, die Haut zu reinigen und die Immunität zu stärken.
Ballaststoffe wirken wie eine Bürste: Sie fegen buchstäblich alle angesammelten Abfallstoffe und Giftstoffe von den Darmwänden. Es wird empfohlen, sich auf Kohl und Brokkoli zu konzentrieren, die für ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung bekannt sind. Dadurch kann das Gewicht pro Gemüsetag 2-3 kg betragen.
Produkte zum Gemüsetag:
- Tomaten und Gurken;
- Weißkohl und Blumenkohl;
- Karotte;
- Grün;
- Spinat;
- Brokkoli;
- Spargel;
- Aubergine;
- Zucchini;
- Zwiebeln, Knoblauch;
- Rüben;
- süßer Pfeffer;
- Rettich.
Vom Verzehr von Kartoffeln wird abgeraten, da sie viel Stärke enthalten. Die Verwendung von Salz und Gewürzen ist verboten. Salate dürfen mit einem Löffel unraffiniertem Pflanzenöl gewürzt werden. Die tägliche Gesamtkalorienaufnahme sollte weniger als 1100 kcal betragen.
Obsttag
Die Lieblingsdiät (7 Tage), deren Bewertungen und Ergebnisse vom Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel abhängen, beinhaltet einen vollständigen Verzicht auf Süßigkeiten. Dank eines Obsttages können Sie den akuten Bedarf an schnellen Kohlenhydraten und Zucker aufgrund der in der Zusammensetzung enthaltenen Fruktose dämpfen.
Früchte regen das Verdauungssystem an und beschleunigen den Stoffwechsel. Sie müssen 6-mal täglich im Abstand von 2-3 Stunden Obst essen. Die Kalorienaufnahme sollte 1300 kcal nicht überschreiten.
Produkte:
- Zitrusfrüchte;
- Pfirsiche, Nektarinen, Aprikosen.
- Äpfel;
- Birnen;
- Beeren;
- Wassermelone;
- Zitronen.
Im Sommer kann man den ganzen Tag Wassermelone essen. Wassermelonenmark wirkt harntreibend und choleretisch, entfernt Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper. Aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts sind alle Früchte und Beeren zum Verzehr erlaubt, mit Ausnahme von Weintrauben und Bananen.
Die gesündeste Frucht zur Fettverbrennung ist Grapefruit.. Grapefruits entziehen dem Körper unnötige Flüssigkeit, stimulieren das Immunsystem und aktivieren den Abbau von Fettreserven.
Proteintag Ihrer Lieblingsdiät
Proteine sind ein wesentlicher Bestandteil für den Aufbau von Körperzellen. Für die Verdauung von Proteinen verbraucht der Körper mehr Energie als für Fette und Kohlenhydrate. Und Energie sind Kalorien. Dank des Proteintags der Lieblingsdiät wird jegliche überschüssige Flüssigkeit entfernt. Die tägliche Kalorienaufnahme von Eiweiß sollte 1400 kcal nicht überschreiten.
Essen:
- Hähnchenbrustfilet ohne Haut;
- fettarme Fischsorten;
- Eier;
- Buchweizen;
- Hüttenkäse;
- fettarme Käsesorten;
- alle Arten von Nüssen, Erdnüsse;
- Hülsenfrüchte und Bohnen;
- Pilze.
Beim Verzehr von Käse, Nüssen, Erdnüssen und Eigelb ist Vorsicht geboten, da diese viel Fett enthalten. Verboten sind Frisch- und Schmelzkäse sowie halbfertige Käseprodukte.
Hähnchenfilet und Fischfilet ohne Haut können gekocht oder gebacken sowie ohne Verwendung von Öl und Salz mit Gewürzen gegrillt werden. Wer Nierenprobleme hat, sollte auf den Proteintag verzichten. Sie können es durch gemischtes oder pflanzliches ersetzen.
Letzter Tag der Diät
Am letzten Tag wird empfohlen, eine Diät so zu erstellen, dass sie alle Lebensmittel der vorherigen Diättage enthält. Tag 7 dient als eine Art Vorbereitung auf die Rückkehr zur normalen Ernährung. Die Kalorienaufnahme sollte 1500 Kalorien nicht überschreiten. Um die Ergebnisse zu festigen, können Sie ein leichtes Training absolvieren oder joggen.
Wöchentliches Diätmenü Favorit
Das Lieblingsdiätmenü der Woche ist in der Tabelle dargestellt:
| Tag | Menü |
| 1. |
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| 2. |
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| 3. | Gleich wie 1 Tag. |
| 4. |
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| 5. | Ähnlich wie an den Tagen 1 und 3. |
| 6. |
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| 7. | Option 1.
Option 2.
Option 3.
|
Verbotene Lebensmittel während der Diät
Eine strenge Diät beinhaltet viele Einschränkungen bei Lebensmitteln, die den Fettverbrennungsprozess hemmen.
Der Verzehr folgender Lebensmittel ist während der Diät verboten:
- Salz (hält Wasser im Körper zurück, der Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde verläuft langsamer oder hört überhaupt nicht auf);
- Zucker (fördert eine starke Freisetzung des Hormons Insulin, das den Stoffwechsel hemmt);
- Butter (enthält große Mengen tierischer Fette);
- Backen (enthält Hefe und eine große Menge schneller Kohlenhydrate, die zur Fettansammlung beitragen);
- alle Süßigkeiten, einschließlich Honig (bestehen aus schnellen Kohlenhydraten);
- Getreide (außer Buchweizen), Reis (enthalten große Mengen langsamer und schneller Kohlenhydrate);
- frittierte Lebensmittel (große Mengen gesättigter Fettsäuren tragen zur Ansammlung von Fettreserven bei);
- Halbfabrikate (enthalten viel Salz und Gewürze, praktisch keine natürlichen Zutaten);
- Säfte aus Geschäften und Limonade (abgepackte Säfte enthalten weder Fruchtfleisch noch Ballaststoffe; die Hersteller fügen Zucker hinzu, um den Geschmack zu verstärken);
- Kartoffel.
Es wird empfohlen, den Verzehr der oben genannten Produkte im Rahmen Ihrer normalen Ernährung zu begrenzen.
Die Bedeutung des Trinkregimes während der Lieblingsdiät
Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, sollten täglich 8–10 Gläser stilles Wasser trinken, bei täglicher körperlicher Aktivität 10–12 Gläser.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg gewährleistet die normale Funktion aller Organe, entfernt alle überschüssigen Stoffe aus dem Körper und trägt zur Aufrechterhaltung einer optimalen Körpertemperatur bei.
Es wird nicht empfohlen, während oder nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Dadurch wird die Produktion von Magensaft reduziert und der Verdauungsprozess verlangsamt, was zu einem schweren Magengefühl, Blähungen und Sodbrennen führen kann.
Es ist besser, Wasser 40 Minuten vor den Mahlzeiten und 1,5 Stunden danach in kleinen Schlucken zu trinken.
Zusätzlich können Sie 4 bis 5 Tassen grünen Tee trinken. Grüne Teeblätter enthalten einzigartige Bestandteile Thein, Catechine und Mineralien, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Verdauung fördern. Es wird nicht empfohlen, Tee vor dem Schlafengehen zu trinken, da er aufgrund des Theingehalts belebend wirkt. Dies kann zu Schlafstörungen führen. Am besten trinken Sie Ihre letzte Tasse Tee nach dem Abendessen.
Strenge Diätoption zum Abnehmen von bis zu 10 kg
Um mehr als 8 kg abzunehmen, gibt es eine strenge Diätmöglichkeit. Seine Ernährung ist magerer und sein Kaloriengehalt ist geringer als bei der klassischen Version und es ist für Menschen mit einem Übergewicht von mehr als 15 kg geeignet.
Während einer strengen Diät sollten Sie auf körperliche Aktivität verzichten und Stresssituationen vermeiden. Leichtes Joggen ist erlaubt, wenn das Wohlbefinden es zulässt, und Spaziergänge an der frischen Luft für 30–45 Minuten. zügiges Gehen und leichte körperliche Betätigung.
Das strenge Diätmenü ist in der Tabelle dargestellt:
| Tag | Menü |
| 1 | Tagsüber dürfen nicht mehr als 2 Liter sauberes Wasser, Tee, Kaffee und Kefir 0,5 % getrunken werden. |
| 2 | 500 g Tomaten, 500 g Kohl. |
| 3 | Gleich wie 1 Tag. |
| 4 | 500 g Äpfel, 3 große Grapefruits. |
| 5 | Ähnlich wie an den Tagen 1 und 3. |
| 6 | Hüttenkäse – 500 g, eine Handvoll Walnüsse, 300 g Hähnchenfilet. |
| 7 |
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Vorteile der Diät
Die Lieblingsdiät (7 Tage), deren Rezensionen und Ergebnisse auf thematischen Seiten zu finden sind, hat folgende Vorteile:
- Schnelle Aktion. Ihre Lieblingsdiät zeigt sofort Wirkung. Nach 2 Tagen können Sie etwa 3 kg abnehmen, nach einer Woche bis zu 12 kg.
- Diätvielfalt. Es besteht keine Notwendigkeit, jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es gibt keine Pannen, die Stimmung ist konstant auf hohem Niveau. Durch die Anwesenheit von Gemüse und Obst in der Nahrung wird die Gesichtshaut gereinigt und geglättet.
- Fehlendes Gefühl Hunger. Denn die Kalorienzufuhr pro Tag sollte 800 nicht unterschreiten.
- Ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Bei Monodiäten kommt es in der Regel zu einem Mangel an körpereigenen Substanzen. Aus diesem Grund können Depressionen, Apathie, Schwindel und Ohnmacht auftreten. Dies wird bei der Beloved-Diät nicht passieren.
- Der Stoffwechsel wird nicht verlangsamt. Der Körper hat keine Zeit, sich an die mit der Nahrung aufgenommene Energiemenge zu gewöhnen, da der Kaloriengehalt an verschiedenen Tagen unterschiedlich ist. Infolgedessen „schmelzen“ Kilogramm und die Volumina nehmen ab.
Nachteile der Lieblingsdiät
Zu den Nachteilen der Diät zählen:
- Die Diät ist nur Personen erlaubt, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
- Aufgrund der großen ausgeschiedenen Flüssigkeitsmenge kann es zu Nierenproblemen kommen.
- Es ist notwendig, eine große Anzahl von Produkten im Voraus zu kaufen.
- Aufgrund der Vielfalt der Ernährung kann die Diät mit hohen Kosten verbunden sein, da einige Lebensmittel (wie Walnüsse, Erdnüsse, Fisch und Hähnchenbrustfilets) teuer sein können.
- Eine Wiederholung der Diät ist frühestens nach 3 Monaten zulässig.
- Chronische Erkrankungen können sich verschlimmern.
- Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt sind möglich, da plötzliche Veränderungen und ein Überfluss an verschiedenen Nahrungsmitteln Durchfall, Blähungen und Beschwerden im Bauchbereich hervorrufen können.
Kontraindikationen für die Lieblingsdiät
Die Lieblingsdiät (7 Tage), deren Bewertungen und Ergebnisse von der Wahl ihrer Option abhängen, weist eine Reihe von Kontraindikationen auf.
Dies könnten sein:
- Akute chronische Krankheiten.
- Schwangerschaft und Stillzeit.
- Diabetes.
- Hypertonie.
- Depression.
- Tägliche körperliche Aktivität.
- Nierenversagen.
- Postoperative Phase.
- Herz- und Magenerkrankungen.
Diätergebnisse
Die Ergebnisse der Diät hängen direkt von den unternommenen Anstrengungen ab. Wenn Sie sich jeden Tag strikt an die Regeln halten und nicht zusammenbrechen, können Sie je nach Menge der zusätzlichen Pfunde und den Eigenschaften Ihres Körpers bis zu 12 kg abnehmen. Bei starkem Übergewicht wird die Einhaltung einer Diät empfohlen. Wenn das Übergewicht nur 2-3 kg beträgt, ist es besser, auf diese Methode zum Abnehmen zu verzichten.
An bestimmten Tagen ist die Ernährung recht ausgewogen, es ist jedoch besser, zusätzlich einen Multivitaminkomplex einzunehmen, um einem Vitaminmangel im Körper vorzubeugen.
Der richtige Ausweg aus der Diät
Um die verlorenen Kilogramm nicht wieder zuzunehmen, müssen Sie schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Neue Gerichte und Produkte sollten 1 pro Tag eingeführt werden; Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme um 150 kcal pro Tag. Dieser Zeitraum sollte 2–10 Wochen dauern.
Es wird empfohlen, Junk Food für immer aus Ihrer Ernährung zu streichen: Verzichten Sie auf frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel, begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten und Backwaren und kaufen Sie keine abgepackten Säfte und Limonaden in Geschäften.
Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte 1800 kcal nicht überschreiten. In manchen Fällen verspüren Sie möglicherweise Hunger, daher ist der Verzehr von zuckerfreiem Diätbrot an allen Tagen, außer an Trinktagen, erlaubt.
Wenn die Diät beendet ist, sollten Sie nicht plötzlich zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, da die verlorenen Kilogramm in noch größerem Umfang zurückkommen.
Dank der strikten Einhaltung der Grundsätze Ihrer Lieblingsdiät und der richtigen Rückkehr zur normalen Ernährung können Sie Übergewicht für immer vergessen. Den Bewertungen zufolge können Sie in 7 Tagen sorgfältiger Einhaltung der Diät 4 bis 12 kg Übergewicht verlieren.