LIEBLINGSDIÄT

Eine Lieblingsdiät ist ein reguliertes Ernährungssystem, mit dem Sie in 7 Tagen bis zu 10 Kilogramm abnehmen und den Körper auf natürliche Weise von Toxinen und Toxinen reinigen können. Diese Methode zum Abnehmen gehört nicht zur Kategorie der Monodiäten. Ihre Ernährung ist so konzipiert, dass Frühstück, Mittag- und Abendessen unterschiedliche Lebensmittel sind. Dank dessen wird sie sich nicht langweilen und die Woche der diätetischen Mahlzeiten wird leicht und natürlich vergehen.

Um die natürliche Fettverbrennung zu beschleunigen, müssen Sie Ihr Trainings- und Gehprogramm genau befolgen. Die körperliche Aktivität hängt direkt vom Kaloriengehalt der Diät ab.

Stellen Sie sicher, dass keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Eine ärztliche Untersuchung wird empfohlen. Nierenerkrankungen, Kolitis, Gastritis und Geschwüre sind Kontraindikationen für die Verwendung Ihrer Lieblingsdiät.

Trotz der Vielfalt der Ernährung bleibt dieses Ernährungsprogramm streng und unausgewogen, was sich im Zustand des Körpers widerspiegelt. Mit "Zuflüssen" fühlt sich eine Person unwohl, die Stimmung ändert sich dramatisch. Daher ist es während der Gewichtsabnahme wichtig, zusätzlich Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen.

Es gibt zwei Arten von Lieblingsdiäten: "strenge Version" und "sanfte Methode". Im ersten Fall zeigen die Ergebnisse des Abnehmens, dass Sie in einer Woche 10 zusätzliche Pfund loswerden können, im zweiten - von 6 Kilogramm.

Vor- und Nachteile

Interessanterweise ist jeder Tag Ihrer Lieblingsdiät einem bestimmten Produkt gewidmet. In der Tat ist dieses Nahrungsmittelsystem eine Kette von Fastentagen (Obst, Eiweiß, Gemüse). Dank dessen tritt ein systematischer Gewichtsverlust auf, und der Körper hat keine Anfälle von Hungerattacken.

Der Wirkungsmechanismus Ihrer Lieblingsdiät basiert auf der Stimulierung des Stoffwechsels und damit auf der Einführung des Körpers in einen Zustand kontrollierten Stresses. Durch den Verzehr eines Makronährstoffs in großen Mengen ist der Körper gezwungen, den Prozess der Nährstoffverarbeitung zu ändern. Infolgedessen beginnt der Körper aktiv Energiereserven zu verbrennen, die sich in Form von organischer Substanz angesammelt haben - Fett und Glykogen.

Um das maximale Ergebnis des Gewichtsverlusts zu erzielen und Beschwerden während der Diät zu minimieren, wird empfohlen, lange Abwesenheiten, dringende Angelegenheiten und Verhandlungen abzubrechen, da die meisten Tage mit einer Zunahme der Belastung der Nieren und der Darmmotilität einhergehen.

Während des gesamten Gewichtsverlustzyklus wird empfohlen, sich mehr auszuruhen, zu gehen und Stresssituationen zu vermeiden.

Diätvorteile:

1. Keine Einschränkungen für zulässige Produkte.
2. Hohe Effizienz.

Wie viel können Sie bei Ihrer Lieblingsdiät verlieren? Die Ergebnisse und Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, sind beeindruckend: In einer Woche wird eine Person um 6 - 10 Kilogramm schlanker.

1. Den Körper reinigen.
2. Mangel an Nebenwirkungen des Körpers: Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit, Lethargie, Schwäche.
3. Hohe Gewichtsverlustrate. Das Gefühl der Leichtigkeit nimmt von Tag zu Tag zu.
4. Kurze Dauer (klassische Version ist für eine Woche ausgelegt).
5. Diätvariante.
6. Mangel an Hungerattacken.

Nachteile:

1. Blutdruckanstiege.
2. Individuelle Intoleranz.
3. Kann chronische Krankheiten verschlimmern.
4. Die Wiederverwendung des Gewichtsverlustprogramms ist erst nach drei Monaten möglich.
5. Mangel an Nahrungsration für Vitamine, Makro- und Mikroelemente.
6. Darmprobleme (von drei Tagen auf dem Wasser).

Gegenanzeigen:

• Depression;
• Nieren- und Herzinsuffizienz;
• intensive körperliche Aktivität;
• chirurgischer Eingriff in die Bauchorgane;
• Schwangerschaft;
• Stillen;
• Diabetes mellitus;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
• Bluthochdruck.

Eine Lieblingsdiät ist eine strikte Technik zur Gewichtsreduktion, die nur von Menschen praktiziert werden kann, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Andernfalls können Sie den Zustand verschlimmern, Verdauungsstörungen "verdienen", aktuelle Krankheiten verschlimmern (von chronisch auf akut übertragen), die Immunität untergraben, Probleme mit Zähnen, Zahnfleisch, Haaren, Nägeln und Muskelgewebe bekommen.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wird empfohlen, sanfte Gewichtsverlustoptionen zu bevorzugen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie abnehmen.

Sieben-Tage-Marathon für sanfte Ernährung

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, bereiten Sie zuerst Ihren Körper vor, bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie auf keinen Fall die Aussage "Wir werden heute genug essen und morgen werde ich anfangen, Gewicht zu verlieren. "Während der Vorbereitungszeit (mindestens 14 Tage) müssen Lebensmittel den Grundsätzen einer gesunden Ernährung entsprechen. Beschränken Sie nämlich die Verwendung von Fett, Mehl und süßen Lebensmitteln. Bereichern Sie die Ernährung mit fermentierten Milchprodukten, Getreide, Gemüse, Obst, Kräutern.

Es ist verboten, Lebensmittel mit Salz, Zucker zu würzen und während der gesamten Diät starke alkoholische Getränke zu trinken.

Detaillierte Beschreibung

1. , 3. und 6. - Trinktage

Während dieser Zeit darf ohne Einschränkungen nur Flüssigkeit konsumiert werden. Am effektivsten sind Fleischbrühe (aus Geflügelfilets), ungesüßte Gemüsesäfte (aus Karotten, Kürbis), fettarme fermentierte Milchgetränke (1%), stilles Wasser und Kräutertees.

Der Trester von frischem Obst wird eher als Lebensmittel als als Getränk betrachtet. Der Energiewert eines Glases frischen Safts erreicht also 110 Kalorien. In diesem Zusammenhang sollten Sie die tägliche Aufnahme von Säften an "flüssigen" Tagen auf 400 Milliliter beschränken. Um den Kaloriengehalt und die Zuckerkonzentration zu reduzieren, verdünnen Sie den Vitamincocktail mit Wasser um 50%.

Speichern von Säften und kalten Tees, Alkohol und süßen kohlensäurehaltigen Getränken ist verboten. Das Hauptaugenmerk sollte auf warmem Wasser liegen. Es ist das beste natürliche Lösungsmittel. Das Mindestvolumen an Trinkwasser pro Tag beträgt 2 Liter. Zusammen mit der "Abfall" -Flüssigkeit hinterlässt der Körper Schlacken, Toxine und zusätzliche Pfunde.

An Trinktagen wird die Darmperistaltik aktiviert und die maximale Belastung fällt auf die Nieren, sodass Ödeme auftreten können. Versuchen Sie, in dieser Zeit mehr Ruhe zu finden, und vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten. Aufgrund des Proteinmangels in der Ernährung treten folgende Nebenreaktionen des Körpers auf: Schwäche, Übelkeit, Kraftverlust, Schwindel.

An einem Trinktag können Sie bis zu 2 Kilogramm zusätzliche interzelluläre Flüssigkeit verlieren.

2. - Gemüsetag (vegetarisch)

Es wird empfohlen, Produkte roh zu verzehren. Die Wärmebehandlung von Gemüse ist jedoch erlaubt - Kochen und Backen. Um das starke Hungergefühl zu lindern, teilen Sie Ihre Mahlzeiten durch 5-mal (3 volle und 2 Snacks). Eine einzelne Portion enthält bis zu 300 Gramm und der tägliche Kaloriengehalt der Diät beträgt 1000 Kalorien.

Das Must-Have-Gemüse des Tages ist Weißkohl, der als natürlicher Fatburner dient. Erstens ist dies ein kalorienarmes Produkt - nur 27 Kalorien sind in 100 Gramm konzentriert. Zweitens hält Weißkohl den Rekord für den Gehalt an Weinsäure unter anderem Gemüse, das die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett hemmt. Darüber hinaus ist das Blattgemüse ein Lagerhaus für Ballaststoffe. Bei einem Energiewert von Null befreit Cellulose den Darm von Toxinen, normalisiert die Mikroflora des Verdauungstrakts, versorgt den Körper mit den Vitaminen C, P, B, U und Spurenelementen (Schwefel, Kalzium, Phosphor) und entfernt überschüssige Flüssigkeit.

Anderes empfohlenes Gemüse: Tomaten, Gurken, Rüben, Karotten, Paprika, Gemüse. Sie können Ihrem Salat maximal 30 Milliliter fettarmen Joghurt, Pflanzenöl oder Sojasauce hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Auf Wunsch wird das Gemüse mit Zitronensaft bestreut.

Während Sie Ihrer Lieblingsdiät folgen, ist es verboten, Ketchup, Mayonnaise, Sauerrahm, Senf, Meerrettich, Adjika und fettige Dressings zu verwenden.

4. - Fruchttag

Tagsüber können Sie alle Früchte essen, die keine Allergien auslösen, mit Ausnahme von Trauben und Bananen. Achten Sie auf Kiwi, Ananas, Grapefruit, Äpfel, Orangen, Wassermelone. Dies sind die besten Fettverbrenner.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich am vierten Tag für Grapefruit zu entscheiden. Dies ist der beste Assistent im Kampf gegen Übergewicht. Es normalisiert den richtigen Stoffwechsel, trübt den Appetit und sättigt gleichzeitig den Körper mit Vitamin C.

Das tägliche Arsenal an Früchten zur Bekämpfung von Körperfett: 2 Grapefruits, 4 Mandarinen, 200 Gramm Ananas, ¼ Wassermelone, 3 Äpfel, 4 Kiwi. Essen Sie alle 2 - 3 Stunden für 1 - 2 Früchte, dazwischen - trinken Sie stilles Wasser. Sie können bis zu 2, 5 Kilogramm Obst pro Tag essen.

5. - Protein-Tag

• Regel 1:Stürzen Sie sich nicht auf Lebensmittel.
• Regel 2:Beachten Sie das Maß.
• Regel 3:Teilen Sie das Essen in 5 Portionen zu je 100-200 Gramm.

Eine Protein-Diät soll einen hungrigen Körper mit Protein sättigen. Iss alle 3 Stunden.

Zulässige Lebensmittel: Eier (Hühnerprotein), Garnelen, gekochter Fisch und Hühnerbrust, fettarmer Hüttenkäse und Naturjoghurt. Das Essen darf nicht gewürzt werden.

Für eine vollständige Verdauung von Eiweißnahrungsmitteln sollten Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.

Für Vegetarier kann das Protein-Tagesmenü ohne Fleisch auf individuelle Vorlieben zugeschnitten werden. In diesem Fall besteht die Diät aus folgenden Produkten: fettarmer Hüttenkäse, Weichkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 25%, Sojamilch (Tofu), Hülsenfrüchte (Bohnen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen), Eier, Feta-Käse, Meeresfrüchte.

7. - Exit Day

Stellt eine Übergangszeit von einem Diätmenü zu einer vertrauten, vollständigen Diät dar. Die optimale Lösung für die Organisation von Mahlzeiten am siebten Tag ist eine Kombination aus Obst und Gemüse mit täglichen Mahlzeiten. Lassen Sie sich nicht von Salz mitreißen, damit überschüssige Flüssigkeit nicht im Körper stagniert.

Das Verlassen der Diät sollte vorsichtig und schrittweise erfolgen. Nicht zu viel essen, täglich nur ein neues Produkt hinzufügen.

Aufgrund einer schlechten Ernährung sind erhebliche körperliche Aktivitäten und Krafttraining mit Ihrer Lieblingsdiät unerwünscht. Sie rufen einen scharfen Hungeranfall hervor, erhöhen das Risiko eines Zusammenbruchs und können alle Anstrengungen zunichte machen. Beschränken Sie sich auf die tägliche 15-minütige Gymnastik am Morgen und eineinhalb Stunden zu Fuß.

Um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden, vereinbaren Sie wöchentlich Fastentage und messen Sie regelmäßig das Körpergewicht. Wenn der Indikator von der Norm abweicht, sofort mit der Korrektur der Zahl fortfahren, nicht verzögern. Andernfalls können weitere 10 für drei zusätzliche Pfund „kommen“. Kohlensäurehaltige Getränke, Mayonnaise und Bratkartoffeln von der Diät ausschließen. Minimieren Sie Ihren Verbrauch an Backwaren und Süßigkeiten.

Probendiät

Tag 1

• Frühstück - Kefir - 200 Milliliter 1%;
• Mittagessen - ungesalzene Hähnchenfiletbrühe - 200 Milliliter;
• Nachmittagstee - Karottensaft - 200 Milliliter;
• Abendessen - Naturjoghurt - 150 ml.

Tag 2

• Frühstück - Tomaten - 2 Stück;
• Mittagessen - Salat aus Weißkohl, Gemüse, Gurken, gewürzt mit Olivenöl - 250 Gramm;
• Nachmittagstee - gekochte Rüben - 100 Gramm;
• Abendessen - ein Salat aus Paprika und Gurken - 150 Gramm.

Tag 3

• Frühstück - grüner oder Kräutertee (aus Rainfarn, Huflattich, Birkenblättern, Holunderblüten) - 250 Milliliter;
• zweites Frühstück - Milch - 200 Milliliter;
• Mittagessen - Hühnerbrustbrühe - 200 Milliliter;
• Nachmittagstee - frisch gepresster Kürbissaft - 200 Milliliter;
• Abendessen - Kefir 1% - 200 Milliliter.

Tag 4

• Frühstück - Orange - 2 Stück, Kiwi - 1 Stück;
• zweites Frühstück - Grapefruit - 1 Stück, Kiwi - 1 Stück;
• Mittagessen - Salat mit 200 Gramm Ananas, 1 Apfel, 1 Kiwi;
• Nachmittagstee - ¼ Wassermelone, Apfel - 1 Stück;
• Abendessen - Grapefruit - 1 Stück, Kiwi - 1 Stück.

Tag 5

• Frühstück - gekochte Hühnereier - 2 Stück;
• zweites Frühstück - gedämpfter magerer Fisch (Seehecht) - 200 Gramm;
• Mittagessen - gekochte Erbsen - 100 Gramm, gekochte Hühnerbrust - 150 Gramm;
• Nachmittagstee - fettarmer Hüttenkäse - 100 Gramm;
• Abendessen - gekochte Garnelen - 100 Gramm.

Tag 6

• Frühstück - frisch gepresster Karotten- und Kürbissaft - 200 Milliliter:
• zweites Frühstück - Kefir 1% - 200 Milliliter;
• Mittagessen - Hühnerbrühe - 200 Milliliter;
• Nachmittagstee - grüner Tee - 250 Milliliter;
• Abendessen - Kräuterkochung von Huflattich - 200 Milliliter.

Tag 7

• Frühstück - gekochte Hühnereier - 2 Stück, Gurke - 1 Stück;
• zweites Frühstück - frisch gepresster Grapefruitsaft - 200 Milliliter;
• Mittagessen - Gemüsepüreesuppe mit Hühnerbrühe - 200 Gramm;
• Nachmittagstee - Kefir 1% - 200 Milliliter oder Kiwi - 2 Stück;
• Abendessen - ein Salat aus Paprika, Tomaten, Weißkohl, bestreut mit Zitronensaft - 200 Gramm, Weichkäse - 30 Gramm.

Wenn der Gewichtsverlust langsam ist, wird empfohlen, 2 Kreise Ihrer Lieblingsdiät für insgesamt 12 Tage oder 14 Tage zu füllen.

Marathon mit sieben Tagen strenger Diät

Eine starre Version Ihrer Lieblingsdiät sieht eine strikte Einschränkung des Menüs zum Abnehmen vor.

1. und 2. - Trinktage

Erlaubt: Wasser (2 Liter pro Tag), Kefir 0% (1 Liter pro Tag).

3. - Apple Day

Essen Sie den ganzen Tag nur frische Äpfel. Das zulässige Volumen beträgt 2 Kilogramm.

Trinken Sie Wasser zwischen den Früchten, um die Säure zu neutralisieren. Falls gewünscht, ersetzen Sie Orangen durch Äpfel.

4. , 5. , 6. - Hühnertage

Beschränken Sie die Verwendung von gekochten Hähnchenfilets auf bis zu 6 Mal pro Tag. Einzelportion - 200 Gramm. Trinke ausreichend Flüssigkeit.

7. Tag des Alkohols (Wein)

Im Endstadium besteht die Diät aus fettarmem Käse - 30 Gramm und trockenem Weißwein - 150 Milliliter morgens, mittags und abends.

Wenn Sie weiter abnehmen müssen, durchlaufen Sie die zweite Runde (die nächsten 7 Tage) gemäß der Option "Sparen". Andernfalls können Sie das Verdauungssystem stören und Gastritis "verdienen".

Unabhängig von der Art Ihrer Lieblingsdiät ("streng" oder "sparsam") wird empfohlen, Vitamin- und Mineralkomplexe (in Kapseln, Tabletten, Pillen) während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme einzunehmen. Die Medikamente helfen, den Körper in einer so schwierigen Zeit zu unterstützen und den Nährstoffmangel auszugleichen, der durch eine unausgewogene Ernährung verursacht wird. Darüber hinaus haben Ernährungswissenschaftler nachgewiesen, dass Vitamine die Stoffwechselreaktionen verbessern und den Gewichtsverlust beschleunigen. Darüber hinaus stärkt der Nährstoffkomplex das Immunsystem, steigert die Arbeitsfähigkeit, lindert Unwohlsein, normalisiert den psycho-emotionalen Hintergrund, verbessert die Elastizität der Haut, beruhigt das Nervensystem, lindert das Auftreten von Dehnungsstreifen, schlaffer und schlaffer Dermis.

Zu den essentiellen Nährstoffen, deren Mangel der Körper während der Ernährung akut toleriert, gehören: Ascorbinsäure (C), Cholecalciferol (D), Tocopherol (E), Retinol (A), B-Vitamine, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (F), Magnesium. . .

Tipps europäischer Ernährungswissenschaftler zur schnellen Gewichtszunahme

1. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit.
2. Gesunder Lebensstil.
3. Positive mentale Einstellung.
4. Ausgewogene geteilte Mahlzeiten.
5. Eine Reihe von körperlichen Übungen.
6. Begrenzung von "Junk" -Nahrungsmitteln.
7. Wechsel von rotem Fleisch zu Geflügel und Fisch.
8. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse.
9. Ablehnung von Zucker, gebratenen, fettigen Weißmehlprodukten.
10. Anreicherung der Ernährung mit Vollkornprodukten und Getreide.
11. Vermeidung fettarmer Milchprodukte zugunsten von Produkten mit niedrigem Fettgehalt (bis zu 5%).
12. Kein übermäßiges Essen.
13. Trainieren Sie regelmäßig.
14. Stürzen Sie sich nicht auf Essen.
15. Überspringen Sie nicht das Frühstück, essen Sie nicht nach 18. 00 Uhr.
16. Die Hauptmahlzeit ist Frühstück, Mittagessen.
17. Lebensmittel nicht salzen.
18. Essen Sie langsam von einem kleinen Teller, ohne das Gericht zu schlucken.
19. Vereinbaren Sie 1 - 2 mal pro Woche Fastentage.
20. Beenden Sie Ihre Mahlzeit nicht mit Früchten, da diese fermentieren.
21. Wiegen Sie sich systematisch und messen Sie Ihre Taille.
22. Schlechte Gewohnheiten aufgeben.
23. Training der Geschmacksknospen.
24. Promenade.
25. Der Kaloriengehalt der Gerichte sollte dem Tagesrhythmus entsprechen.
26. Bewahren Sie nur gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf.
27. Trinken Sie Kräutertees, die den Stoffwechsel verbessern.
28. Essen Sie nicht unterwegs, sondern nur, wenn Sie hungrig sind
29. Die bevorzugte Methode zum Kochen ist Kochen, Backen oder Dämpfen.
30. Ernährungsvielfalt: Aus Gemüse können nicht nur Salate, sondern auch Smoothies, Suppenpürees, Aufläufe, fettverbrennende Cocktails und grüne Brötchen hergestellt werden.

Das Wichtigste im Kampf gegen Übergewicht ist zu verstehen, dass Essen nicht die Hauptsache im Leben ist! Mach keinen Kult aus ihr. Nahrung wird benötigt, um den Körper über Wasser zu halten, nichts weiter. Setzen Sie Ihre Prioritäten, definieren Sie Ihr Hauptziel im Leben.

Ausgabe

Lieblingsdiät - eine siebentägige Kette von Fastentagen, die den Körper von Giftstoffen reinigen und mit zusätzlichen 6-10 Kilogramm umgehen soll. Außerdem schrumpft am Ende des "Hungerstreiks" der Magen und das Völlegefühl kommt schneller. Dementsprechend wird weniger Nahrung benötigt, um den Hunger zu stillen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung einer sanften Diät Ihrer Lieblingsdiät, da diese leichter zu tolerieren und weniger aggressiv für das Verdauungssystem ist. Jede Ernährungsumstellung ist Stress für den Körper. Das Ernährungsmenü ist oft unausgewogen und verursacht Hypovitaminose. Mangel an Nährstoffen verschlechtert Gesundheit, Reizbarkeit, Lethargie, Apathie, Depressionen.

Um die Gesundheit und Sättigung des Körpers mit Nährstoffen während des gesamten Zeitraums des Gewichtsverlusts aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, Vitamin- und Mineralkomplexe einzunehmen.

Lieblingsdiät - eine Kombination aus kalorienarmer Diät und aktivem Lebensstil.

Tägliche Morgenübungen, lange Spaziergänge, ein gesunder Schlaf von acht Stunden, positive Emotionen, viel Alkohol und die richtige Einstellung sind die Grundprinzipien der "Entlademethode" zum Abnehmen. Die maximale Dauer Ihrer Lieblingsdiät beträgt 14 Tage. Sie können den Kurs erst nach drei Monaten wiederholen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird: Sie können die Entwicklung von Erkrankungen des Verdauungssystems und der Ausscheidungssysteme provozieren, Probleme mit Haut, Nägeln und Haaren verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Ernährungsprogramm beginnen.