Effektive Methoden zur Gewichtsreduktion sind nicht immer die gebräuchlichsten. Oft werden uns als Allheilmittel alle möglichen Diäten vorgestellt, Aktivsportarten, Körperpackungen, Bäder und Saunen werden beworben. Leider zahlen sich diese Methoden zum Abnehmen nicht aus. Sie ermöglichen es Ihnen, für kurze Zeit Gewicht zu verlieren, wonach die Kilogramm sicher zurückkehren und ein paar zusätzliche mitnehmen.
Warum Fettleibigkeit entsteht
Die meisten von uns sind überzeugt, dass Übergewicht durch übermäßiges Essen entsteht. Dies ist teilweise richtig, aber es gibt tiefere Gründe. Ärzte schlagen vor, Fettleibigkeit als Krankheit und einen professionellen Ansatz zu ihrer Behandlung zu behandeln.
Die Wissenschaft erklärt das Auftreten von Übergewicht damit, dass die aus der Nahrung gewonnene Energie nicht vollständig vom Körper aufgenommen und in Fettzellen eingelagert wird. Es gibt 2 Arten von Fettleibigkeit: hyperplastisch und hypertrophisch. Bei letzterem nimmt die Größe der Fettzellen zu, ihre Anzahl ändert sich jedoch nicht. Beim hyperplastischen Typ nimmt die Zahl der Fettzellen ab der Geburt zu. Ärzte führen dies auf genetische Anomalien zurück.
Abhängig von den Gründen ist das Auftreten von Übergewicht:
- Nahrungsergänzungsmittel. Fettleibigkeit entsteht durch übermäßiges Essen und geringe körperliche Aktivität. Typisch für Menschen über 50 Jahre, eher für Frauen. Überessen entsteht durch die banale Angewohnheit, nachts zu viel zu essen, mehr als nötig zu essen, aufgrund von sitzender Tätigkeit, unter dem Einfluss von Stress und einfach aus Langeweile. Manchmal leiden Kinder auch an einer schlechten Angewohnheit, wenn ihre Eltern versuchen, ihnen häufiger kalorienreiche Nahrung zuzuführen. Manche Erwachsene verstehen den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln als gesunde Ernährung. Auch die Gewohnheit, sich nach dem Mittagessen hinzulegen, trägt zu Übergewicht bei.
- Hypothalamische Adipositas ist die Folge einer Störung der Hypothalamusregion des Gehirns. Er ist verantwortlich für Appetit, Hormonproduktion. Die Schilddrüse verlangsamt sich, während die Nebennieren intensiv arbeiten. Es kommt zu einer hormonellen Störung. Eine Person verspürt ständig Hunger und Verlangen zu essen.
- Endokrin. Gewichtszunahme tritt als Folge von Störungen des endokrinen Systems (Schilddrüse und Bauchspeicheldrüse, Hypophyse, Gonaden) auf. Durch hormonelle Störungen wird der Stoffwechsel gestört. Nützliche Verbindungen werden vom Körper nicht aufgenommen, der Patient fühlt sich hungrig und überschüssige Nahrung wird in Fettzellen abgelagert.
Bei hypothalamischer und endokriner Adipositas sind nur Diäten und Sport unverzichtbar. Sie benötigen eine Konsultation mit einem Neurologen, Endokrinologen und einen Behandlungsplan. Bei hohen Übergewichtsraten greifen sie auf chirurgische Eingriffe zurück, um überschüssiges Fett, Magenbypass usw.
Wenn Übergewicht als Folge von übermäßigem Essen, irrationaler unausgewogener Ernährung und geringer körperlicher Aktivität auftritt, können Sie Diäten und Sport treiben. Eine Kontrolle durch Ärzte und Psychologen ist erforderlich, wenn sich der Patient nicht selbst aufraffen und das Regime ändern kann.
Denken Sie bei der Auswahl einer Methode zur Gewichtsabnahme daran, dass nicht alle gängigen Methoden wirksam sind. Manche wirken nicht und wirken sich sogar negativ auf die Gesundheit aus. Überlegen Sie, welche Methode Ihnen nicht beim Abnehmen hilft.
Methoden zum Abnehmen, die sich nicht ausgezahlt haben
Lassen Sie uns auf die beliebten Methoden zum Abnehmen eingehen, die in der schlecht informierten Bevölkerung zur Tradition geworden sind. Diese Methoden gelten als Axiom. Aber neuere Forschungen haben gezeigt, dass sie nicht funktionieren. Wenn sie vorübergehende Ergebnisse liefern, untergraben sie die Gesundheit.
Hunger
Es gibt eine Überzeugung: Wer weniger isst, wird definitiv abnehmen. Die Methode funktioniert teilweise, wenn die Ursache der Fettleibigkeit nur übermäßiges Essen ist. Dann müssen Sie wirklich die Portionsgröße reduzieren.
Wenn eine Person wenig isst, aber weiterhin an Gewicht zunimmt, hilft das Fasten nicht. Wissenschaftler haben bestätigt, dass eine starke Kalorieneinschränkung dazu führt, dass der Körper seinen Stoffwechsel verlangsamt und Nährstoffe noch aktiver speichert. Unser Körper nimmt das Fasten als Notfallmodus wahr, da er von unserer Absicht, Gewicht zu verlieren, nicht weiß.
Wenn es längere Zeit zu wenig gibt oder sogar auf Flüssigkeiten umgestellt wird, können Sie abnehmen. Aber der Gesundheitszustand wird sich verschlechtern, es treten Schwäche, Gedächtnisstörungen und Aufmerksamkeit auf. Schwindel, Ohnmachtsanfälle sind möglich.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass der Körper nach einem solchen Stress seinen Stoffwechsel ein ganzes Jahr lang verlangsamen kann. Ist es das Risiko wert?
Um die negativen Auswirkungen eines verlängerten Fastens auf den Körper zu beweisen, fasteten 11 adipöse Patienten 12 bis 117 Tage lang (1). Es wurden nur Wasser und Vitamine konsumiert. Komplikationen, die sich während des Fastens entwickelten, waren: schwere Hypotonie (3 Fälle), Anämie (1 Fall), Gichtarthritis (2 Fälle).
Nach der Nahrungsaufnahme verschwanden alle negativen Auswirkungen, aber eine erhebliche Menge an Protein und Kalium im Körper ging verloren. Experten empfehlen kein längeres Fasten mit einer Vorgeschichte von koronaren Herzerkrankungen oder Gehirnerkrankungen, Gicht oder Lebererkrankungen.
Erhöhte körperliche Aktivität
Moderate körperliche Aktivität kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Aber den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen und den Körper zu erschöpfen, ist nicht notwendig. Vier Sätze von 10 Minuten auf einem stationären Fahrrad verbrennen 35 % mehr Kalorien als ein Training den ganzen Tag.
Nachts kann man nicht essen
Experimente am Donne Nutrition Center in Cambridge haben bewiesen, dass unser Körper Nährstoffe nicht im Laufe der Zeit speichert. Es ist wichtig, wie viele Kalorien über den Tag hinweg aufgenommen werden. Sie dürfen morgens und mittags nicht essen, aber abends eine herzhafte Zwischenmahlzeit zu sich nehmen und gleichzeitig abnehmen.
Nachts ist es ratsam, keine fetthaltigen Speisen zu sich zu nehmen: Sie sind schwer verdaulich und der Körper hat keine Zeit, die aufgenommene Energie zu nutzen. Aber Proteinnahrung wird gut sein. Sie wird den Hunger lange stillen und morgens Energie geben.
Essen Sie keine fettigen Speisen
Nicht alle Fette sind schädlich für den Körper. Es gibt gesunde Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren (Fisch, Pflanzenöle, Nüsse). Sie enthalten Fettsäuren, ohne die das Gehirn nicht funktionieren kann.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die nicht fettig, aber reich an schnellen Kohlenhydraten sind (Backwaren, Süßigkeiten, Brot). Glukose wird im Körper schnell in Form von Fett gespeichert. Solche Produkte sind nur bei hoher körperlicher Aktivität notwendig, die für adipöse Menschen nicht relevant ist.
Es gibt Studien, die bestätigen, dass Menschen, die ihre täglichen Kalorien aus fetthaltigen Lebensmitteln und nicht aus Kohlenhydraten beziehen, länger in Form bleiben. Es gibt sogar eine solche Diät auf Fetten - ketogene oder ketogene Diät, sie wird zur Behandlung von Epilepsie in medizinischen Zentren verwendet.
Außerhalb des Hauses zu essen und zuckergesüßte Getränke zu sich zu nehmen, kann ein weiterer Faktor sein, der eine Gewichtszunahme auslöst. Jugendliche sind besonders anfällig für solche Fettleibigkeit. Um herauszufinden, wie diese Hypothese der Realität entspricht, wurde eine einjährige Studie durchgeführt.
Das Ergebnis ist enttäuschend: Übergewichtige Kinder und Jugendliche konsumierten deutlich mehr Fleisch, zuckerhaltige Getränke und Kartoffelchips, was im Vergleich zu nicht adipösen Kindern und Jugendlichen zu einer höheren Kalorien-, Fett- und Zuckeraufnahme beitrug.
Essen Sie mehr Protein zur Gewichtsreduktion
Diese Tatsache ist nur teilweise wahr. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen und gleichzeitig Kohlenhydrate reduzieren, können Sie abnehmen. Sie können eine solche Diät jedoch nicht länger als 2 Wochen einhalten.
An der prospektiven (sachlichen) Studie nahmen 43 396 schwedische Frauen im Alter von 30–49 Jahren teil. Die Patienten füllten einen ausführlichen Fragebogen aus und wurden durchschnittlich 15, 7 Jahre nachbeobachtet.
Als Ergebnis fanden die Wissenschaftler, dass eine regelmäßige eiweißreiche Ernährung ohne Rücksicht auf die Art der Kohlenhydratquelle (komplex/raffiniert) oder Proteinquelle (pflanzlich/tierisch) mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Der Körper braucht Kohlenhydrate, um Nahrung zu verdauen. Ohne sie steigt der Acetonspiegel an, was zu Ohnmacht und sogar zum Koma führen kann. Überschüssiges Protein führt zu Nierenschäden. Nach einer langen Proteindiät können Sie mit Nierenversagen oder anderen Erkrankungen im Krankenhaus landen.
Sauna, heiße Wickel schmelzen die Fette
Diese Annahme ist ein absoluter Mythos. Während der Erwärmung des Körpers wird überschüssige Flüssigkeit mit Toxinen und Giftstoffen freigesetzt. Nach den Eingriffen fühlt sich die Person leicht an, die Waage kann eine leichte Gewichtsabnahme anzeigen. Dies geschieht jedoch nur durch die Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit. Diese Methoden haben keine Wirkung auf Fettzellen.
Diese Methoden sind beliebt, weil sie zu Hause leicht umzusetzen sind. Aber die Ergebnisse von ihnen sind vorübergehend und fragwürdig.
Bewährte Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen
Jüngste Forschungen von Wissenschaftlern haben die effektivsten Methoden zum Abnehmen identifiziert. Manche Experimente wurden an Mäusen durchgeführt, manche rechtfertigten sich in Humanversuchen. Hier sind die effektivsten.
Wiederherstellung des zirkadianen Rhythmus
Circadiane Rhythmen beziehen sich auf Schwankungen der körperlichen Aktivität im Laufe des Tages. Insbesondere die Verarbeitung konsumierter Produkte ist stark von der Beleuchtung und ihrem Spektrum abhängig.
Der Test wurde an 2 Gruppen von Mäusen durchgeführt. Sie lebten unter den gleichen Bedingungen. Eine Gruppe aß falsch, die zweite nach biologischen Rhythmen. Die erste Gruppe erholte sich schnell. Menschen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen und ein spätes Abendessen nach Sonnenuntergang zu vermeiden. Aber jeder hat seinen eigenen Rhythmus.
Eine andere Studie am Menschen hat gezeigt, dass lebensstilbedingte Schlafstörungen zu erhöhtem Körperfett und gestörtem Stoffwechsel führen. Der ursächliche Zusammenhang dieser Assoziationen ist noch nicht geklärt.
Widmen Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Tag
Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit und erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme bei Kindern um 89 % und bei Erwachsenen um 55 %. Bei Schlafmangel tritt Hunger auf, der mit der Produktion von Appetithormonen verbunden ist. Schlechter Schlaf, häufiges nächtliches Erwachen als Folge von Stress wirken sich ebenfalls negativ auf den Stoffwechsel aus.
Trinken Sie viel sauberes Wasser
Ernährungswissenschaftler, die vorschlagen, über den Tag verteilt mehr Wasser zu trinken, erklären diese Empfehlung damit, dass Wasser den Hunger unterdrückt. Aber seine Funktion ist eine andere. Untersuchungen haben gezeigt, dass Wasser das Wachstum von Fibroblasten erhöht. Sie beschleunigen den Energieverbrauch und verbrennen braunes Fett. Wasser regt außerdem den Stoffwechsel an und ermöglicht es Ihnen, während des Tages zusätzlich 100 kcal zu verbrennen.
Verbrauchen Sie mehr Sauerstoff
Jüngste Studien im Westen haben bestätigt, dass Menschen mit einem hohen Kohlendioxidgehalt im Blut fettleibig sind. Der moderne Mensch verbringt mehr Zeit in Innenräumen, wo der Kohlendioxidgehalt hoch ist.
Beim Einatmen sinkt der pH-Wert des Blutes. Der Säuregehalt des Liquor cerebrospinalis nimmt zu. Die für den Appetit verantwortlichen Zellen des Hypothalamus steigern die Aktivität. Dadurch steigt der Appetit und der Energieverbrauch sinkt.
Je mehr Sie an der frischen Luft gehen, desto größer sind die Chancen, Gewicht zu verlieren.
Diätkost führt zu Völlerei
Ein Experiment wurde an der British Nutrition Foundation unter der Leitung von Dr. Jeff Branstorm durchgeführt. Den Teilnehmern wurden 18 Lebensmittel mit Angabe ihres Kaloriengehalts angeboten und sie wurden gebeten, zu bestimmen, wie viel Nahrung sie benötigen, um ihren Hunger zu stillen. Mehr kalorienarme Lebensmittel waren gefragt. Dadurch konnten sich die Teilnehmer nicht mehr kontrollieren. Die Portionen waren groß, es kam zu übermäßigem Essen.
Es ist wichtig, gut zu essen. Sie müssen nicht nur kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können alles essen, aber berücksichtigen Sie die verbrauchten Kalorien.
Es ist effizienter und sicherer, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Fettverbrennung fördern.
Schlankheitsproteine
Wissenschaftler haben kürzlich eine sensationelle Entdeckung gemacht. In Experimenten an Mäusen wurde BP3 identifiziert, das die Verringerung des Wachstums von Krebstumoren beeinflusst. Während der Forschung wurde festgestellt, dass die Einführung von Protein zu einer schnellen Fettverbrennung beiträgt. Wissenschaftler untersuchen nun, ob Protein als Medikament zur Gewichtsreduktion verwendet werden kann und ob es Nebenwirkungen hat.
Trotz der großen Anzahl von Methoden zur Gewichtsreduktion ist die richtige Ernährung immer noch die wichtigste. Wenn Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu viel essen, dem zirkadianen Rhythmus folgen, ausreichend schlafen und Ihr Trinkregime einhalten, wird es nicht helfen.
Ernährungswissenschaftler und Endokrinologen empfehlen, die Diät so zu formulieren, dass die Diät alle notwendigen Nährstoffe mit der optimalen Kalorienmenge enthält. Daher rückt die Bilanz des BZHU in den Vordergrund.
Die oben genannten Fakten legen nahe: Eine dringende Gewichtsabnahme durch Fasten ist nur vorübergehend möglich. Es endet mit Überessen und Gewichtszunahme. Es ist besser, mäßige körperliche Aktivität, ausgewogene Ernährung und einen Lebensstil nach biologischen Rhythmen einzuhalten. Dann ist das Abnehmen viel einfacher.
Bei Fettleibigkeit, die durch eine Erkrankung der inneren Organe oder eine hormonelle Störung verursacht wird, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird die optimale Ernährung auswählen und die Behandlung verschreiben. Es ist unmöglich, bei ernsthaften Erkrankungen selbst eine Diät auszuwählen.