Wie man schnell Gewicht verliert, diätetische Empfehlungen

Wie kann man schnell Gewicht verlieren, bis zu 10 kg pro Monat? Wie kann man an einer Hochzeit oder einem Treffen von Klassenkameraden abnehmen? Wie kann man zu einer ausländischen Reise abnehmen? Wie kann man nach dem Urlaub Gewicht verlieren, zum Beispiel Mutterschaft?

Und bevor ich immer versucht habe, Menschen abzubringen. Weil Wenn bei diesem Gewichtsverlust etwas falsch gemacht wird, wird es noch schlimmer als, wenn nichts zu tun ist . Und nicht das Schlimmste, wenn Sie nach einem Zusammenbruch nur 3-4 Kilogramm zum anfänglichen Gewicht hinzufügen. Es wird schlechter sein, wenn sich Gastritis oder Magengeschwüre aus dem Hunger entwickeln.

Aber die Leute fragen weiterhin, wie sie schnell abnehmen können und ohne auf Rat vom Arzt zu warten, und greifen auf Amateur -Ratschläge zurück. Und es ging - von morgen essen wir nichts Mehls, nichts Fettes, süßes. Wurst und Knödel können nicht sein, Mayonnaise ist unmöglich, nach 18 Uhr können Sie nicht essen! Und ein Übungsrad oder ein Laufen, das wäre Kurzatmigkeit und Schweiß . . .

Aber unser Körper will Fett einfach nicht ausgeben. Nur durch große Bedürfnisse. Wenn die Handlungen, die wir ihm auferlegen, den Zweck, den wir sehen, erheblich übertreffen, wird er niemals Aktien ausgeben. Er wird einen Wutanfall arrangieren, einen unerträglichen Hunger einschalten, unsere Existenz unerträglich machen, den Energieverbrauch reduzieren und alle unsere Bemühungen zum Naugaus machen, in Depressionen fallen und einen Zusammenbruch provozieren. Und weiter mit Angst werden wir lange Zeit schmerzhaft auf Essen aufgenommen, nur wenn wir nur sprechen, es gibt oft viel. Vor dem Hintergrund des reduzierten Energieverbrauchs führt dies unweigerlich zu einer Gewichtszunahme. Unser Selbstwertgefühl wird abnehmen. Wir werden uns für schlaff betrachten, keine geeigneten Verlierer. Und so weiter…

Daher muss von Anfang an alles richtig gemacht werden, um Gewicht zu verlieren.

Zunächst werden wir das Konzept definieren - was bedeutet es, schnell Gewicht zu verlieren?

Es ist notwendig, einer Person in kurzer Zeit schnell abzunehmen, in 2-4 Wochen, um etwa 4 bis 6 Kilogramm Gewicht zu verlieren. Es wird angenommen, dass eine Person einen erheblichen Bedürfnis hat, dass sie in einem bestimmten Zeitraum zu einem bestimmten Ereignis Gewicht verliert. Es gibt viele Möglichkeiten für Veranstaltungen. Von der Neujahrsparty bis zur Hochzeit, Ihrem eigenen oder besten Freund, ausländischen Touristenreisen, Treffen von Klassenkameraden, Beschäftigung, Stichproben für die Rolle usw. Mit anderen Worten, das Ziel, Gewicht zu verlieren, ist nirgendwo anders. Wir wissen, warum wir abnehmen müssen, wie viel und zu welcher Zeit. Es bleibt nur herauszufinden, wie man Gewicht verliert.

Wie kann man schnell Gewicht verlieren? Wie real ist es?

Für meine Praxis habe ich ziemlich viele Beobachtungen angesammelt, wenn Menschen in einem Monat 5-6 und sogar 8 Kilogramm verloren haben. Und sie fühlten sich gleichzeitig ziemlich wohl. Dieser Text ist übrigens in vielerlei Hinsicht das Ergebnis eine Verallgemeinerung der Erfahrung meiner Patienten.

Aber Freunde, weder zehn noch fünfzehn Kilogramm können in zwei Wochen nicht fallen gelassen werden. Und Sie sollten es nicht einmal versuchen. Die unten angegebenen Tipps sind nur für Sie geeignet, wenn Sie die Aufgabe anpassen und das eigentliche Ziel für sich selbst bestimmen.

Unsere Strategie zur schnellen Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen wir unseren Körper ermutigen, unser eigenes Fett auszugeben. Und Sie wissen, es gibt eine Reihe von Situationen, in denen er Reserven mit großer Freude verbringt. Zum Beispiel möchte ich am Morgen viel weniger essen als abends. Dies liegt daran, dass in der ersten Hälfte des Tages unser Körper aufgrund des Biorhythmus in Reserven und im Gegenteil im Gegenteil, die Reserven wieder aufzufüllen, im Gegenteil ausgerichtet war. Im Frühjahr verliert das Gewicht viel besser als im Herbst. Frauen in der ersten Phase des Zyklus verlieren leichter Gewicht als in der zweiten. Der Grund ist der gleiche - saisonale und monatliche Biorhythmen.

Energie aus Fett wird durch die Ladung der mittleren Intensität wie das Gehen des Wohlbefindens serviert. Während unser Körper mit intensivem Laufen hauptsächlich eine Versorgung mit Kohlenhydraten verbraucht, ist übrigens sehr bescheiden, was nur aus Lebensmitteln aufgefüllt werden kann. Daher bemerken wir vor dem Hintergrund der Lasten mit mittlerer Intensität häufig eine Abnahme des Appetits, während nach intensiven Lasten der Appetit in der Regel zunimmt.

Die aus Fett extrahierte Energie wird auch durch unseren Muskeltonus unterstützt. Wir können sagen, dass je höher unser Ton ist, desto besser die Fettverbrennungen. Eine Zunahme des Tons ist charakteristisch, wenn wir mit einer interessanten Sache beschäftigt sind, wir haben eine gute Laune, wenn wir etwas tun, das uns dem beabsichtigten Ziel näher kommt. Alle diese Situationen sind durch eine Abnahme des Appetits gekennzeichnet. Alles ist korrekt, es besteht kein besonderer Bedarf an Nahrung, wenn unser Körper Energie aus Fett extrahiert. Viele Frauen bemerken einen Rückgang des Appetits vor dem Hintergrund von Liebe und Werbung.

Und wenn Ihr Gewichtsverlustziel für Sie wirklich von Bedeutung ist, wird dies definitiv zu einer Erhöhung des Tons führen, den Austausch für den vorherrschenden Fettverbrauch wechseln und die Einhaltung der gewünschten Ernährung erleichtern. Eine sehr einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und einen erhöhten Ton aufrechtzuerhalten, das Heilende und tonische Übungen.

Der zweite, sehr wichtige strategische Moment beim Abnehmen (an Bedeutung, vielleicht sogar das allererste), ist ein Interesse an seinem Körper, der sich um ihn kümmert. Akzente ändern. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper gezwungen haben, Gewicht zu verlieren, Gewalt ausgesetzt haben, müssen Sie jetzt nur Ihrem Körper helfen, zusätzliche Pfund zu verlieren. Der Körper nicht weniger als unser will gesund und attraktiv sein. Aber er beabsichtigt nicht, zu viel zu leiden. Während unseres Gewichtsverlusts sollte sich der Körper gut anfühlen. Und hier wird unsere Beobachtung nützlich sein. Wenn wir uns wohl fühlen, ein Anstieg der Stärke, gute Laune, wir fühlen uns einfach, wenn unser Appetit leicht kontrolliert und mit einer kleinen Menge an Essen zufrieden ist, dann machen wir alles richtig. Wenn wir den Zusammenbruch von Stärke, Schwäche und Hunger spüren, die unerträglich werden, gingen wir erneut über den Stock und wechselten von der Zusammenarbeit mit dem Körper zu Gewalt.

Und ein weiterer wichtiger strategischer Moment. Die meisten verlieren Gewichtstechniken, wenn der Haupteffekt auf eine Diät deuten. Mit unserem Ansatz wird Lebensmittel eher ein unterstützender Faktor sein. Der Körper kann nicht alles für sein Leben notwendig bekommen. Wir brauchen mehr Protein, eine bequeme Menge an Kohlenhydraten (das Gehirn wird hauptsächlich Glukose gegessen), Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Sie können das alles nur aus dem Essen nehmen.

Der Körper verbringt Fett aus, extrahiert Energie aus Fett und wir geben ihm genau so viel Nahrung, damit er keinen Mangel an Protein, Vitaminen und anderen Dingen spürt. Denn wenn es einen Mangel gibt, werden wir uns sofort unwohl fühlen. Und wenn unser Körper dieses Defizit nicht überwinden kann, wird es höchstwahrscheinlich den Fettkonsum stoppen und nach Nahrung fragen.

Unsere Taktik des Gewichtsverlusts

Unsere taktische Haupttechnik ist ein kombinierter dreifacher Ansatz. Relativ gesehen gelten die Auswirkungen, die dazu beitragen, Gewicht in einer Woche zu verlieren, entweder für den Bereich Psychologie und Einstellungen oder für motorische Aktivitäten oder für die Ernährung. Wir verwenden all diese Einflüsse zusammen. Denn bei kombinierter Verwendung verbessern und unterstützen diese Einflüsse sich gegenseitig. Spaziergänge reduzieren den Appetit. Das unglückliche leichte Essen hilft gut schlafen. Ein voller Schlaf trägt zu einer guten Laune und einem verstärkten Ton bei. Mit einer guten positiven Stimmung wird der Appetit viel besser kontrolliert als mit einem schlechten. Wir brauchen weniger Nahrung als Beruhigungsmittel. Und so weiter.

Denken ist materiell

Wenn wir das Ziel sehen, schnell Gewicht zu verlieren und dazu zu gehen, füllt uns unser Körper mit Energie, die aus Reserven entnommen wird. Tatsächlich bildete er diese Reserven, legte diese Energie beiseite und glaubte, dass wir eines Tages wirklich nützlich sein werden. Die Vision des Ziels, in einer Woche Gewicht zu verlieren, erhöht die Aktivität von Adrenalin und Noradrenalin. Und diese Hormone verursachen direkt den Fett und die Freisetzung von Energie aus Reserven in das Blut.

Wir müssen in einer Woche wirklich schnell abnehmen. Wir müssen nur in zwei Wochen abnehmen und drei bis vier Kilogramm weniger wiegen. Wir sind uns dessen voll bewusst. Wir wissen auch, dass unser Ziel ziemlich erreichbar ist, wenn Sie alles richtig machen. Wir sehen unser Ziel deutlich, schnell Gewicht zu verlieren und die Route, auf der wir uns bewegen werden, deutlich zu sehen. Wir sind in einem Zustand des kreativen Aufstiegs. Und alles, was von uns verlangt wird, ist die Unterstützung des Zustands.

Und dafür gibt es mehrere Tricks:

Kehren Sie Ihre Gedanken so oft wie möglich zu Ihrem Ziel zurück, 2-3 kg zu verlieren. Stellen Sie sich alle Vorteile so klar wie möglich vor, die Sie erhalten. Je klarer Sie sich selbst sehen, desto relevanter ist Ihr Ziel für Sie, desto aktivere Systeme, die Fett aus einem Depot extrahieren. Und dementsprechend verlieren Sie umso schneller und komfortabler Gewicht.

Denkmäler der Visualisierung helfen dabei, sich an das Ziel zu erinnern. Es kann elegante Kleidung sein, die jetzt nicht genug für Sie ist, aber wenn Sie 20 kg verlieren, wird es einfach sein. Lassen Sie diese Kleidung an einem prominenten Ort hängen. Es kann ein Foto geben, auf dem Sie schlanker und jünger sind. Nach ein paar Wochen können Sie diesem Bild näher kommen. Es hilft auch, ein Tagebuch zu behalten, an dem Sie Ihre Gefühle aufschreiben.

Es wird für Sie viel einfacher sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie im Urlaub sind und nicht sehr viele andere Dinge und Sorgen haben.

Motoraktivität für Gewichtsverlust

Auch hier müssen Sie die Akzente verschieben. Wir brauchen nicht so sehr ein Training für den direkten Fettverbrauch wie für den Transfer von Muskeln in einen aktiven Zustand, in einen Zustand erhöhten Tons. Und in diesem Zustand werden die Muskeln bereits im Allgemeinen mit motorischer Ruhe mehr Fett ausgeben.

Wenn Sie also kein Marathon sind, wenn Sie gestern oder am Tag vor gestern eine halbe Stunde lang keine Läufe gemacht haben - eine Stunde am Tag, vergessen Sie das Laufen im Allgemeinen. Er passt definitiv nicht zu uns. Für uns, wenn es Gewicht verliert, sind die besten Tönungübungen, gesundes Gehen entlang der Straße, im Park oder auf dem Laufband. Oder ähnliche Arten von Ladungen - Schwimmen, Ski- und Fahrradspaziergänge, Übungen auf einem Trainingrad.

Die wichtigste Bedingung ist, dass Ihr Ton nach dem Training höher sein sollte als zuvor. Die Last sollte Sie beleben, nicht Reifen. Sie sollte kein Unbehagen tragen.

Es ist optimal, wenn Sie für diesen Zeitraum zwei Trainingseinheiten pro Tag mit 25 bis 60 Minuten einschalten. Die Lastintensität hilft bei der Auswahl von drei einfachen Tests:

1. Während der Last sollten Sie genug Atem haben, um ein einfaches Gespräch zu unterstützen
2. Nach ungefähr 20 Minuten nach Beginn der Last sollten Sie sich genug für genug fühlen, sodass Sie für eine weitere Stunde in diesem Tempo fortgesetzt werden müssen, wenn Sie in diesem Tempo fortgesetzt werden müssen
3. Der Puls auf der Höhe der Last sollte nicht mehr als 100-110 Schläge pro Minute betragen. Das Atmen sollte nicht mehr als 18-20 pro Minute betragen.

Jetzt Essen

Sehen Sie, was sich herausstellt. Mit Hilfe eines Gefühls der Beteiligung (wir müssen in zwei Wochen nur 4 kg weniger wiegen), wechselte die Fettverbrauch so weit wie möglich mit einer besonderen Art und Weise ausgewählte tonische Lasten, die den Körper in Reserven auf die Ernährung umgestellt hat. Und jetzt, auf die natürlichste Weise, hat sich die Notwendigkeit von Nahrungsmitteln verringert. Unser Appetit hat abgenommen. Wir fühlen es. Wir wollen weniger essen, wir essen schneller, kontrollieren uns während der Mahlzeiten besser, wir brauchen weniger Leckereien.

In der Diät für schnelle Gewichtsverlust werden wir eines der drei Programme verwenden:

Programm für schnelle Gewichtsverlust - "intuitive"

Niemand außer Sie weiß, wie viel Energie Sie in Form von Nahrung erhalten müssen. Alles hängt davon ab, wie viel Energie Sie aus Fett extrahieren können. Und dies wird wiederum davon abhängen, wie sehr Sie in den Prozess involviert sind, wie viel Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, was ist Ihr Ton und wie Ihre motorische Aktivität ist. Sie können Ihren Bedarf an Essen bestimmen, indem Sie es fühlen. Und was würde es für Sie funktionieren, verwenden Sie die folgenden Tipps:

1. Wir versuchen, so wenig Fette und Zucker wie möglich zu essen. Es ist nachgewiesen, dass, wenn in Lebensmitteln Proteine und komplexe Kohlenhydrate herrschen, die maximal mögliche Wirkung der Sättigungsgefühl mit mindestens Kalorien haben. Wenn Sie nicht glauben, ist hier ein einfaches Beispiel für Sie. Eine Scheibe geschnittenes Brot und eine halbe Packung mit fettarmen Hüttenkäse sind ungefähr 150 Kalorien, dh ebenso wie in einem Esslöffel Pflanzenöl (100% pflanzliches Fett). Vergleichen Sie die Zufriedenheit dieser Produkte. Gleichzeitig verzichten wir nicht auf Verbote. Fett und süße Leckereien essen bei Bedarf nach dem Hauptnahrung in kleinen Mengen, wenn wir bereits voll sind.
2. Wir versuchen, so wenig zu essen, wie wir uns ein Gefühl des Komforts ermöglichen, und in keinem Fall machen wir eine Diät schwerer.
3. Es ist wünschenswert, dass es mindestens 4-5 Mahlzeiten pro Tag geben würde. Haben Sie keine Angst, leichte Snacks einzuschalten. Zum Beispiel dieselbe Scheibe eines geschnittenen Brötchens, einem fettarmen Hüttenkäse, ungesüßtem Tee oder Kaffee mit Milch. Oder Protein -Omelett von zwei Eierproteinen, einem Branbrötchen, Tee.
4. Wir reparieren die Aufmerksamkeit auf das Essen und versuchen, jedes Stück zu probieren und den subtilen Geschmack des Produkts zu fangen. Auf diese Weise können wir langsam essen und kleinere Mengen an Lebensmitteln essen.

5. Wir haben ein Essenstagebuch. Diese Disziplinen und ermöglicht es Ihnen, wichtige Muster für uns zu identifizieren.
6. Wir führen alle Einschränkungen sehr sorgfältig und allmählich vor. In den ersten Tagen ist es besser, die Bemühungen zu begrenzen, eine einfache Nahrung mit niedrigem Fett mit einer praktikablen Einschränkung des Zuckers zu beobachten. Und nur ab dem dritten oder vierten Tag, um den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate zu begrenzen.
7. Der einfachste Weg, um am Abend den Nahrungsverbrauch zu verringern, besteht darin, sich nicht mit verschiedenen Versen wie „nicht nach 18 Uhr" zu erschrecken, sondern nach einem leichten Abendessen eine weitere Mahlzeit zuzulassen. Ein Glas Kefir mit einem Paar Löffel Müsli oder ein Stück fettarmes Fleisch mit Brot und Gemüse ist geeignet.

Der Appetit am Abend hilft, einen Spaziergang, eine Massage oder ein Bad zu reduzieren. Das heißt, alles, was übermäßigen Stress, Angst, beruhigt und harmonisiert unsere psycho-emotionale Sphäre.

Es ist sehr bequem, ein intuitives Programm zu beobachten, wenn Sie bei der Arbeit Lebensmittel essen können, die Sie zu Hause gekocht und mitgenommen haben. Oder wenn Sie Urlaub gemacht haben und überhaupt nicht zur Arbeit gehen. Wenn Sie im Büro arbeiten und das Maximum, das Sie sich am Arbeitsplatz leisten können, sind dies Getränke, dann ist es für Sie bequemer: