Ausgewogene Ernährung und effektive Fitnessübungen-die Antwort auf die Frage: Wie man zu Hause schnell abnimmt. „Allgemeine Reinigung“ im Körper widerlegt strenge Einschränkungen vollständig und fördert einen gesunden Lebensstil. Die Kraft und das Verlust von Gewichtssystem, das Johann Skee erfunden hat, kombinierte Diät, körperliche Aktivität, spezielle Wraps - Yami oder Ernährungssystem des Ernährungswissenschaftlers Michio Kushi, ist keine Ausnahme für den schnellen Gewichtsverlust zu Hause.
Effektiver Gewichtsverlust zu Hause
Wie man zu Hause Gewicht verliert - eine einfache und schwierige Frage gleichzeitig. Seine Einfachheit beim Verständnis der Bedeutung der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität. Es ist viel schwieriger, einen gesunden Lebensstil zu beobachten und die üblichen Postulate zu verändern - die Täter der Bildung von überschüssigem Körpergewicht. Sutice und unkontrollierte Aufnahme von Alkohol sind die Hauptfaktoren bei der Bildung zusätzlicher Pfund, die die Entstehung sozialer und medizinischer Probleme bei Menschen hervorrufen.
Wo anfangen
Wie kann man zu Hause schnell abnehmen? Online -Ressourcen sind voller Methoden für schnelle Gewichtsverlust zu Hause, von harten Diäten bis hin zur medizinischen Behandlung. Fast jede Art zum Abnehmen basiert auf einer Kombination aus einem ausgewogenen Menü mit einer angemessenen Sportlast. Eine mäßige und regelmäßige Ernährung muss vielfältig sein, was die Schutzreaktion des Körpers beseitigt - den „Pendeleffekt“.
Wie man richtig isst
Wenn Sie die extremen Absichten eines unsicheren Hungers zurückwerfen, können Sie zu Hause schnell und effektiv abnehmen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die tägliche Rate reibungslos auf 1500 kcal zu reduzieren. Der schnelle Gewichtsverlust zu Hause umfasst den Prozess der Leistungskorrektur, der auf den Prinzipien basiert:
- Periodizität der Nahrungsaufnahme;
- gesunde Ernährung der Speisekarte;
- Trinkregime.
Fünf -bewertete Ernährung normalisiert die Verdauung. Fleisch, Fisch oder Gemüsebrühe, die die trockene Ernährung ersetzt haben, tragen zur aktiven Freisetzung von Magensaft bei. Frisches Gemüse und Obst sind ein Lagerhaus mit gesunden Spurenelementen, Vitaminen und Mineralsalzen. Die Verwendung eines Glases Wasser vor dem Essen unterdrückt den Appetit und erhöht die Stoffwechselrate um 30%. Beim Abnehmen sollte Pflanzenöl durch Oliven-, Leinsamen -Sesam -Samen ersetzt werden.
Sport
Um schnell Gewicht zu verlieren und den Körper in die Form zu bringen, empfehlen erfahrene Fitnesstrainer, täglich 20 bis 30 Minuten zu beteiligen. Der intensive Trainingsplan enthält einen Komplex aus praktischen Klassen:
- Für Gewichtsverlust des Gesäßes. Kniebeugen 20-50 Mal.
- Für Harmonie der Beine. Führen Sie langsam ihre Füße an den Seiten 10 Mal durch.
- Für einen flachen Bauch. Swing der Presse 40-60 Mal.
- Für schöne Hände. 10 Mal den Boden schieben.
Schneller Gewichtsverlust zu Hause ist eine Folge der Beseitigung von Flüssigkeiten und Toxinen aus dem Körper. Vorbehaltlich einer gesunden Ernährung beginnen die Fettablagerungen um 6 Tage Ernährung. Eine scharfe Dehydration beim Gewichtsverlust ist mit einer Verletzung der normalen Funktionsweise von Organen behaftet, wodurch sich chronische Krankheiten anstrengen. Das Vorhandensein von Erkrankungen der Verdauungs- und kardiovaskulären Systeme des Körpers ist eine Kontraindikation zur Beobachtung einer extremen Ernährung.
Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert
Spezialisten aus dem Gebiet der Ernährung, die die Frage beantworten: Wie man zu Hause schnell abnimmt, wird empfohlen, eine sichere Ernährung zu bevorzugen:
- Apfel. 1 und 6 Tage - 1 kg Äpfel. 2, 5, 7 Tage - 1,5 kg Äpfel. 3, 4 Tage - 2 kg Äpfel.
- Kefir. Trinken Sie täglich 1,5-2 Liter Kefir und fügen Sie pro Tag 100 g für ein bestimmtes Produkt hinzu: gekochte Kartoffeln, Hühnerfilets, Rindfleisch, gedämpfter Fisch, Früchte.
- Buchweizen. Die tägliche Ration des Menüs sorgt für die Verwendung von infundiertem Buchweizen mit niedrigem Kaliforniengemüse.
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert
Bei einer ausgewogenen Ernährung ist schneller Gewichtsverlust möglich. Eine Abnahme des Kalorienverbrauchs sollte von physiologischen und psychologischen Aspekten begleitet werden. "Die Hauptregel des schnellen Gewichtsverlusts sind keine Regeln." Teilen Sie Produkte in ihrem Unterbewusstsein nicht in nützliche und kategorisch verboten. Der vollständige Ausschluss von Kakaobohnen wird früher oder später zu einem „Zusammenbruch“ führen-die Verwendung einer nicht kontrollierten Menge Schokolade. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie dem Gehirn geben: "Sie können, ich möchte heute einfach keine süße Schokolade, ich esse morgen."
Methoden zum Abnehmen zu Hause
Mit verifizierten Methoden zur Beseitigung des Übergewichts wird die Frage „Wie man zu Hause schnell abnimmt“, wird gelöst. "Sein oder nicht sein" - Jeder hat das Recht, den richtigen Weg für den schnellen Gewichtsverlust auf dem Weg zu einer schlanken Figur zu bestimmen, und nimmt als Grundlage wichtige Motivation. Die komplexe Anwendung der folgenden Methoden garantiert die unvermeidliche Erreichung der Ergebnisse:
- Die Ernährung ändern;
- aktive Sportarten;
- Drogenbehandlung;
- Die Verwendung von Volksmitteln.
Heim -Diät
Das ausländische Diätassistent Adele Pace bietet zu Hause ein schnelles Gewichtsverlustsystem, basierend auf der Erstellung eines individuellen Ansatzes für das Normen- und Leistungsregime. Die Einhaltung von Maßnahmen ist die Hauptaufgabe bei der Erstellung eines Ernährungsmenüs. Das Fasten führt zum Ungleichgewicht von Kalium und Natrium im Körper, was für das Herz -Kreislauf -System und die Gesundheit des Körpers als Ganzes gefährlich ist. Das gesunde "Lebensmittelprogramm" beinhaltet mehrere Phasen des schnellen Gewichtsverlusts zu Hause:
- reibungsloser Austausch von Produkten durch Analoga mit niedrigem Kalifornien;
- Ausschluss schlechter Gewohnheiten;
- Sorgfältige Planung des Lebensmittelverbrauchs.
Implementierung eines Home Diet -Programms, das auf finanziell erschwinglichen Produkten von Mono -Diet und einer begrenzten Auswahl an „zulässigen“ Gerichten basiert. Um um 15 kg Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an ein 2-wöchiges Diätmenü halten:
Ich Woche:
- Zum Frühstück 250 g Salat aus frischen Kräutern und Gurken mit Olivenöl gewürzt.
- Zum Mittagessen Gemüsesuppe + 150 g gekochtes mageres Fleisch.
- Für einen Nachmittagsnack 250 g Obst + Hüttenkäse 0% Fett.
- Abendessen - 1 Tasse niedrigem Kefir.
II Woche:
- Zum Frühstück 250 g Salat aus Äpfeln und Karotten.
- Zum Mittagessen, Getreidebrei + 1-2 gekochte Eier.
- Für einen Nachmittagssnack 250 g Früchte, Beeren + natürlicher Joghurt.
- Abendessen - 1 Tasse Kefir.
Fitnesskurse zu Hause
Mit einer Abnahme der Fitness für Frauen zu Hause ist dies der richtige Weg zu einem schlanken Körper. Die Hauptregel ist die komplexe Belastung aller Muskelgruppen. Sie sollten mit einfachen Übungen und einem Minimum an Ansätzen beginnen und sie jedes Mal erhöhen. Um Gewicht zu verlieren, empfehlen die Fitness -Ausbilder, das Intervalltraining zu bevorzugen, Kraftübungen und eine Herzbelastung zu kombinieren. Die Pause zwischen den Ansätzen sollte nicht mehr als 30 Sekunden betragen.
Ungefähres Training beinhaltet Blöcke:
- sich warm laufen;
- Kniebeugen;
- Bankdrücken;
- drücken;
- Schieben Sie -ups auf die Seite;
- Dehnung.
Gymnastik für Gewichtsverlust
Systematische Gymnastik bietet einfache Übungen, die das "Gelee" aus dem Bauch und den Hüften entfernen:
- 60-100 Schritte ausführen und die Knie hoch anheben.
- Seitwärts stehen und mit einer Hand hinter der Unterstützung halten. 20 Mal heben Sie die Beine abwechselnd an und erreichen Sie eine senkrechte Position zum Körper. Halten Sie Ihre Beine gleichmäßig und biegen Sie nicht an den Knien.
- Beine Schulter -Widtentall, überqueren Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. 10-20 Mal unvollständige Kniebeugen durchführen.
- Heben Sie Ihre Hände hoch und legen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein "auf Ihren Zeh" zurück. Kehren Sie zurück, um die Übung mit dem linken Fuß zu wiederholen.
- Häfen Sie den Körper abwechselnd und erreichen Sie Ihre Hand so niedrig wie möglich zum Knöchel.
Volksmittel
Die internen und externen Mittel der traditionellen Medizin zielen darauf ab, das Wohlbefinden zu verbessern, wenn Sie zu Hause abnehmen, und mit ästhetischen Effekten:
- Ein Glas gekochtes Wasser mit einem Dessertlöffel Honig und einer Zitronenscheibe auf leerem Magen reinigt das Blut der Giftstoffe, verbessert die Verdauung.
- Ingwertee normalisiert den Stoffwechsel und verbessert die Durchblutung.
- Eine Abkochung von Kiefernnadeln, ätherischem Zitronenöl in Wasserverfahren entfernt Toxine und macht die Haut elastisch.
Was zu trinken, um Gewicht zu verlieren
Abschleifflüssigkeit ist nicht nur auf Wasser ohne Gas begrenzt. Die folgenden Optionen für Getränke in Proportionen für 1 Liter Wasser. Sie löschen nicht nur den Durst, sondern ermöglichen es Ihnen auch, schlanker und schöner zu werden:
- 1 Kalk, Minzhaufen, 1 EL. l. geriebener Ingwer. Lassen Sie es nachts infundieren, trinken Sie den ganzen Tag.
- 1 EL. l. Honig, Saft von 5 Zitronen. Das Getränk reduziert den Appetit, reinigt den Darm und stimuliert die Peristaltik.
- 4-6 cm einer rohen Ingwerwurzel, Zitronensaft, 1-2 TL. Honig. Die Infusion verbrennt Fett, verbessert die Durchblutung.
Wie man zu Hause schnell Gewicht abschließt
Eine strenge Diät ist eine offensichtliche Möglichkeit, auf eine Anfrage zu reagieren, wie man zu Hause sehr schnell abnimmt. Der häufige Fehler von Mädchen beim Abnehmen besteht darin, die Verwendung von Proteinen und Kohlenhydraten zu verringern. Eine Diät ohne Protein fördert den Flüssigkeitsverlust, provoziert einen mangelnden Energie- und Vitalitätsmangel. Eine längere Abstoßung von Proteinverbindungen zerstört Muskelgewebe, führt zu einer schnellen Müdigkeit. Harte Beschränkungen mit einem schnellen Gewichtsverlust in den Häusern beziehen sich auf den Ausschluss aus der Ernährung:
- Sahara;
- Spiegelgerichte;
- geräuchertes Fleisch;
- Fettfutter.
Mit Tablets
Hohe Proteincocktails mit hoher Fettblocker auf Chitosan -Basis, Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen zu Hause sind in Kombination mit Ernährung und körperlicher Aktivität wirksam. Ihr Hauptziel ist die Mattheit des Hungers. Auf das Nervensystem können sie emotionale Aufregung verursachen und die Gesundheit schädigen. Ein signifikanter Minus der Arzneimittel liegt in der Zusammensetzung, die unbekannte Komponenten verbirgt. Diese "klassifizierte" verursacht individuelle Intoleranz, hat einen vorübergehenden Effekt.
Wasserverfahren
Die Hydrotherapie ist ein unverzichtbarer schmerzloser Assistent. Zum ersten Mal wurde der medizinische und salzsierende Van vom Doktor der Medizin, Naturheilkunde und einem Gerontologen erklärt, der die Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten aus Terpentinbädern vorschlug. Ihre heilenden Eigenschaften normalisieren den Schlaf und beseitigen viele Krankheiten. Wenn Sie zu Hause eine Badewanne von Terpentin nehmen, ist es nicht schwierig, Gewicht zu verlieren. Auf den Kapillaren wirkt der Terpentin eine entzündungshemmende Wirkung, verbessert die Durchblutung und stabilisiert die Funktionen aller Körpersysteme.
Massage und Wickel für Gewichtsverlust
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist leichte Selbstmassage mit einem Pinsel verwickelt. Das Verfahren stimuliert den Betrieb des Kreislauf- und Lymphsystems und erhöht den Hautton. Um zu Hause Gewicht zu verlieren, wird das Verpacken mit erhitztem Honig verwendet. Es hat eine Stimulierung des subkutanen Fetts und beseitigt den Körper aus überschüssiger Flüssigkeit. Das Rezept für die kalte Mischung "Honey Cinnamon" sorgt für das Mischen von 5 EL. l. Honig von 1 TL. Zimt. Die Kombination von zwei starken Antioxidantien beim Gewichtsverlust hat eine tonische Wirkung, eine Anti -Zellulite -Wirkung.