Keto-Diät zur Gewichtsreduktion oder wie man Gewicht verliert, ohne zu hungern und mit gesundheitlichen Vorteilen

Guten Tag, liebe Leser. Wenn Sie Übergewicht loswerden, aber keine anstrengenden Diäten machen möchten, müssen Sie diesen Artikel unbedingt bis zum Ende lesen. Es gibt ein interessantes Angebot für Sie. Dies ist eine Keto-Diät zur Gewichtsreduktion. Wussten Sie, dass aktuelle Studien gezeigt haben, dass diese Diät nicht nur den Zucker, sondern auch den Cholesterinspiegel senkt? Hast du das noch nicht gehört? Dann ist es an der Zeit, sich darüber zu informieren, denn das ist ein sicherer Weg, Fettpolster loszuwerden und Ihre Gesundheit deutlich zu verbessern, ohne auf die meisten Ihrer Lieblingsgerichte – Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte – zu verzichten. Interessiert an dem Angebot? Dann lesen Sie weiter!

Was ist das für eine Diät und für wen ist sie geeignet?

Was ist die Keto-Diät? Hierbei handelt es sich um eine Form der diätetischen Ernährung, bei der der Verzehr von Kohlenhydraten und Eiweiß deutlich reduziert, die Aufnahme von Fett jedoch erhöht wird. BZHU könnte so aussehen – 10 %:80 %:10 %.

Im Wesentlichen ist Keto eine Art kohlenhydratfreie oder kohlenhydratarme Diät. Sein Hauptziel ist es, Ketose zu erreichen, also einen Zustand des Kohlenhydratmangels der Zellen. Aber ist das gesundheitsschädlich? Ja, Ketose ist ein unerwünschtes Phänomen, da sie ihre eigenen Nebenwirkungen hat, aber wenn Sie ihren Verlauf kontrollieren, können Sie davon profitieren. Darüber hinaus ist der Zustand der Ketose für den Körper häufiger als beispielsweise übermäßiges Essen, da die Ketose in einem bestimmten Stadium des Fastens auftritt, was, wie wir wissen, für unsere Vorfahren akzeptabler und vertrauter war als fünfmaliges Essen am Tag.

Notiz! Die Keto-Diät ist eine sichere Alternative zum Fasten zur Gewichtsreduktion, die ebenfalls auf der Ketose basiert.

Wie läuft der Abnehmprozess ab? Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle. Alle Zellen, auch das Gehirn, brauchen sie. Bei einer starken Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs sinkt der Glukosespiegel im Blut, der Körper erfährt ein Energiedefizit (ich habe ausführlicher über Kohlenhydrate geschrieben, wie viel man pro Tag essen sollte und welche bei einer Diät zur Gewichtsabnahme). Er sucht nach alternativen „Treibstoffquellen“ und die Ketose beginnt. Dadurch werden Fette zur Energiegewinnung genutzt. Mit Beginn der Keto-Diät werden sie nicht mehr „in Reserve“ gespeichert, sondern aktiv abgebaut, was jemand braucht, der abnimmt.

Notiz! Die Ketose beginnt am zweiten Tag einer kohlenhydratfreien Diät. Um Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie sich mindestens 3 Monate daran halten.

Diese Diät eignet sich für Männer und Frauen, die nicht nur Probleme mit dem Gewicht, sondern auch mit der Gesundheit haben. Die Keto-Diät ist therapeutisch. Ursprünglich wurde es für die Behandlung von Epilepsie entwickelt, später wurde es jedoch auch bei der Behandlung anderer Erkrankungen, insbesondere neurologischer und psychiatrischer Erkrankungen, eingesetzt:

• Multiple Sklerose;
• Alzheimer-Krankheit;
• Autismus;
• Parkinson-Krankheit;
• Depression;
• Schizophrenie.
• Insulinresistenz;
• hormonelles Ungleichgewicht im Zusammenhang mit Östrogen, Progesteron und Prolaktin;
• Mangel an fettlöslichen Vitaminen

Klinische Studien haben die Wirksamkeit der Diät auch im Kampf gegen Krebs nachgewiesen.

Kontraindikationen

Ursprünglich wurde die Keto-Diät als Therapietechnik zur Behandlung bestimmter Krankheiten entwickelt. Seine Wirksamkeit basiert auf komplexen biochemischen Prozessen und wenn etwas schief geht, ist der gegenteilige Effekt wahrscheinlich. Anstelle von Nutzen können Sie dem Körper schaden.

Aus diesem Grund sollte die Diät nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Er wird Ihnen sagen, wie Sie mit der richtigen Ernährung beginnen und Ihre Gesundheit am wenigsten schädigen.

Notiz! Während der Diät kann der Arzt sogar einen Test verschreiben, um den Ketonkörperspiegel im Blut zu bestimmen. Hohe Werte sind gesundheitsgefährdend und ein Hinweis darauf, mit einer Diät aufzuhören.

Eine absolute Kontraindikation für die Keto-Diät ist:

• Zustand der Immunschwäche;
• Nierenerkrankungen;
• schwere chronische Magen-Darm-Erkrankungen;
• Schwangerschaft;
• Stillen.

Um böse Überraschungen zu vermeiden, sollten Abnehmwillige vor einer Diät unbedingt ihren Gesundheitszustand überprüfen.

Für und Wider

Die Keto-Diät zur Gewichtsreduktion hat Vor- und Nachteile. Es lohnt sich, sich im Voraus darüber zu informieren, um spätere Enttäuschungen zu vermeiden.

Beginnen wir mit den Vorteilen. Davon gibt es einige:

• die Ernährung erfährt keine wesentlichen Änderungen, die Speisekarte ändert sich, aber nicht viel;
• aufgrund des relativ hohen Kaloriengehalts der Nahrung entsteht kein Hungergefühl und die Wahrscheinlichkeit von Nervenzusammenbrüchen ist geringer;
• Sie können die Keto-Diät lange durchhalten, sie schadet Ihrer Gesundheit nicht;
• das erzielte Ergebnis bleibt für immer erhalten (wenn Sie sich ständig an die richtige Ernährung halten).
• Die Ernährung versorgt den Körper lange Zeit mit den notwendigen fettlöslichen Vitaminen, Vitamin D (ich habe über die Bedeutung des Vitamins für Immunität und Knochen geschrieben), A, E (Vitamin der Jugend) und K (normalisiert die Blutgerinnung).

Jetzt können wir über die Nachteile sprechen. Beginnen wir mit der Tatsache, dass das Gewicht langsam abnimmt. Sie sollten in den ersten 2-3 Wochen keine wesentlichen Veränderungen erwarten, aber sie werden auf jeden Fall eintreten. Wenn Sie ganz auf Kohlenhydrate verzichten oder plötzlich auf eine Diät umstellen, sind folgende Komplikationen wahrscheinlich:

• Schwäche;
• Kopfschmerzen;
• verminderte geistige Fähigkeiten;
• Verschlimmerung der Pankreatitis.

Man muss verstehen, dass die Keto-Diät den normalen Nährstoffbedarf des Körpers nicht decken kann, da das BJU-Verhältnis gestört ist. All dies ist jedoch möglich, wenn das BJU-Verhältnis 10/80/10 % beträgt. Eine unausgewogene Ernährung kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Aufgrund des hohen Fettgehalts ist eine Leberfunktionsstörung wahrscheinlich und ein Mangel an Ballaststoffen aus Gemüse und Obst führt zu Magen-Darm-Beschwerden.

Aber! Das letzte Ministudium in einer Gruppe von bis zu 100 Personen. und sechs Monate lang eine ketogene Diät durchgeführt hatte:

1. Gewichtsverlust.
2. Verminderter Blutzucker.
3. Schlechtes Cholesterin reduzieren.

Weitere Informationen hierzu finden Sie im Video weiter unten im Artikel!

Mädchen, größere und längerfristige Studien wurden noch nicht durchgeführt, daher wissen wir nicht, wie sich diese Diät über einen längeren Zeitraum auf den Körper auswirkt!

Welche Ergebnisse können Sie erzielen?

Nach wie langer Zeit und um wie viel kann man abnehmen? Die Prognosen sind vielversprechend. Selbst wenn Sie nichts tun und die gleiche Kalorienzufuhr beibehalten, sich aber nach dem Prinzip der Keto-Diät ernähren, können Sie in 3 Monaten 10 kg abnehmen. Aber das ist nicht das Maximum.

Das Ergebnis hängt von der abnehmenden Person ab. Wenn er anfängt, ins Fitnessstudio zu gehen und gleichzeitig seine Kalorienzufuhr reduziert, wird das Gewicht wie im Flug verschwinden. Allerdings ist es wichtig, es nicht zu übertreiben; Ein plötzlicher Gewichtsverlust stellt eine starke Belastung für den Körper dar, die zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Wichtig! Bei einer Keto-Diät sind sämtliche Kraftsportarten und übermäßige körperliche Aktivität verboten, da den Muskeln der Treibstoff fehlt.

Grundlegende und verbotene Produkte

Die Speisekarte muss Gerichte enthalten, die aus zugelassenen Produkten zubereitet werden. Was kann man essen? Es lohnt sich, Produkte aus der Liste auszuwählen:

• Fleisch – Schweinefleisch, Rind, Kaninchen und Geflügel;
• Schmalz, Innereien;
• Fisch – Meeresöl;
• Meeresfrüchte – Muscheln, Garnelen, Tintenfisch;
• Eier;
• Nüsse – Mandeln, Pistazien, Walnüsse;
• Sonnenblumenöl, Olivenöl;
• fettarme Milch, Butter, fermentierte Milchprodukte – Sahne, Joghurt, Kefir, Hüttenkäse, Hartkäse;
• Gemüse – Pilze, Gurken, Zucchini, Kohl, Spinat, Salat, Gemüse;
• Früchte – Avocados, Zitrusfrüchte, Äpfel.

Das Regime kann gleich bleiben, drei oder vier Mahlzeiten am Tag reichen aus, die letzte Mahlzeit sollte jedoch spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Auch die Portionsgröße sollte reduziert werden, die Trinkmenge sollte jedoch 1,5 Liter pro Tag erreichen.

Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sind verboten. Liste, was man nicht essen sollte:

• Früchte (außer denen, die erlaubt sind);
• Gemüse mit hohem Stärkegehalt;
• Trockenfrüchte;
• Zucker, süße fermentierte Milchprodukte;
• Schokolade, Süßigkeiten;
• Mehlprodukte, Kuchen, Gebäck;
• Pasta;
• Getreide, Kleie;
• Halbfabrikate, Fast Food;
• Würste;
• alkoholische, kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beim Verzehr von Obst und Gemüse sollte die tägliche Kohlenhydratdosis 20-50 g nicht überschreiten.

Wöchentliches Menü

Bei der Erstellung eines Wochenmenüs ist es notwendig, den BJU korrekt zu berechnen, da davon die Wirksamkeit der Diät abhängt. Um Hungergefühle oder Apathie gegenüber dem Essen zu vermeiden, lohnt es sich, die Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten und neue Gerichte zuzubereiten.

Das Menü für jeden Tag könnte so aussehen:

• Montag. Frühstück – 2 in Sonnenblumenöl gekochte oder gebratene Eier. Sie können eine Avocado naschen. Mittagessen – gedünstete Zucchini, gewürzt mit Sahne, eine Portion Hühnchen. Abendessen – Kohlrouladen aus Hackfleisch, fermentierte Backmilch.
• Dienstag. Frühstück – Hüttenkäse mit Sauerrahm. Mittagessen – Fischsuppe, Salat mit Karotten, geriebenem Käse und Walnüssen. Abendessen - Eintopf.
• Mittwoch. Frühstück – Omelette mit Schinken. Mittagessen – mit Käse überbackene Pilze, grüner Salat. Abendessen – Fischeintopf.
• Donnerstag. Frühstück - Käsekuchen. Mittagessen – Hühnerbrühe, gekochtes Ei. Abendessen – Schweinekotelett, Kefir.
• Freitag. Frühstück – Sandwich mit Schinken und Käse. Mittagessen – Pilzbrühe, Hühnerfleischbällchen. Abendessen – Zucchini-Pfannkuchen, ein Stück Hartkäse.
• Samstag. Frühstück – Rührei. Eine Handvoll Nüsse als Snack. Mittagessen – Fischsuppe, Gemüseeintopf. Abendessen – gekochtes Rindfleisch, Kohlsalat.
• Sonntag. Frühstück – ein Sandwich mit Butter und Lachs. Mittagessen – gebackenes Hühnchen, Apfel. Abendessen – Fischkoteletts, Joghurt.

Dies ist ein Beispielmenü, Sie können Ihre eigenen Anpassungen vornehmen. Wenn Ihre Vorstellungskraft wirklich schlecht ist, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Er wird praktische Empfehlungen geben.

Rezepte zum Abnehmen bei einer Keto-Diät

Rezepte für leckere und einfach zuzubereitende Gerichte:

• Salat mit Hüttenkäse. Sie benötigen 100 g krümeligen Hüttenkäse, 2 TL. Lein- und Sesamsamen, eine Handvoll Spinat. Legen Sie das Gemüse auf den Boden der Schüssel und fügen Sie dann die restlichen Zutaten hinzu. Sie können 1 EL hinzufügen. l. Sauerrahm.
• Gemüseeintopf mit Hühnchen. Für das Gericht wird nur zugelassenes Gemüse verwendet. In unserem Fall sind das Zucchini, Kohl, einige Karotten und Zwiebeln. Gemüse hacken, gebratenes Hähnchenfilet dazugeben, mit Kräutern und Olivenöl würzen, 1 Stunde köcheln lassen.
• Faule Kohlrouladen. Bereiten Sie Hackfleisch zu – jede Art von Hackfleisch, geriebene Karotten, Zwiebeln und Kohl, gehackt durch einen Fleischwolf. Kohlrouladen formen, auf ein Backblech legen und 40-60 Minuten backen.

Abnehmen mit minimalem Gesundheitsschaden. Verwenden Sie nur sichere Produkte. Verwenden Sie keine Kapseln zur Gewichtsreduktion, da diese dem Körper enormen Schaden zufügen.