Wie man mit der Keto-Diät endgültig Gewicht verliert – Bewertungen und Ergebnisse

Nachdem die ketogene Diät der breiten Öffentlichkeit bekannt geworden war, erregte sie sofort Aufmerksamkeit und wurde zu einem Favoriten unter den Stars des Showbusiness. Über den Einfluss und die Wirksamkeit sind sich Mediziner, Ernährungswissenschaftler, Mediziner und Sportler noch nicht einig, doch die Zahl der Anhänger dieser Diät wächst jedes Jahr.

Was ist die Keto-Diät?

Keto-Diät - Hierbei handelt es sich um eine kohlenhydratarme Diät, die sich durch einen hohen Fettanteil in der Nahrung und einen moderaten Eiweißanteil auszeichnet.

Die tägliche Nährstoffzufuhr verteilt sich wie folgt:

• bis zu 10 % Kohlenhydrate;
• 50-60 % Fett;
• 30-40 % Proteine.

Aufgrund des geringen Kohlenhydratgehalts im täglichen Speiseplan wandelt der Körper Lipide in Fettsäuren und Ketonkörper um. Letztere gelangen ins Gehirn und dienen anstelle von Glukose als Energiequelle. Dieser Vorgang wird Ketose genannt, daher der Name der Diät.

Die Essenz der Keto-Diät

Die Besonderheit der Diät besteht im absoluten Ausschluss von schnell verdaulichen Kohlenhydraten und komplexesten Kohlenhydraten sowie koffeinhaltigen Getränken. Die Ernährung basiert auf fetthaltigen Fleischprodukten und gesättigten Fetten.

Diese Ernährungsweise versetzt den Körper in einen Stresszustand, in dem dynamisch Aceton (Ketonkörper) produziert wird. Letzteres wiederum hilft, den Appetit zu unterdrücken. Bei der Ketose ist der Körper gezwungen, sich an die Verbrennung der subkutanen Fettschicht anzupassen.

Ursprünglich war diese Ernährungsmethode nicht dazu gedacht, Übergewicht zu bekämpfen. Es wurde angenommen, dass es eine hervorragende Hilfe bei der Behandlung bestimmter Krankheiten und der Rehabilitation in der postoperativen Phase sein würde.

Grundprinzipien

Es eignet sich für diejenigen, die schnell ein paar Zentimeter Unterhautfett verlieren möchten, für Sportler, die einen geformten Körper anstreben, und wird auch bei der Rehabilitation von Patienten mit Epilepsie und Onkologie eingesetzt. Diese Ernährungsmethode ist ein ziemlich komplexer und heikler Prozess.

Es basiert auf folgenden Grundsätzen:

• Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge auf ein Minimum;
• strenge Kontrolle über den Zucker und die Stärke, die in den Körper gelangen;
• Aufrechterhaltung des Trinkgleichgewichts;
• mäßige körperliche Aktivität;
• Beibehaltung des Fettanteils in der täglichen Ernährung bei 60 %;
• Protein-Fett-Verhältnis 1:2;
• reibungsloser Ein- und Ausstieg aus der Diät.

Grundregeln

Basierend auf den oben genannten Prinzipien wurden die Grundregeln logisch formuliert, nach denen es notwendig ist, den Lebensstil zu ändern, damit die Einhaltung der Keto-Diät kein gedankenloser und unkontrollierter Prozess ist, der den Zustand des Körpers erheblich verschlechtern kann.

Also, die Diätregeln:

• In den ersten 8–14 Tagen kommt es zu einer Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der täglichen Nahrung.
• Die Anzahl der Hauptmahlzeiten beträgt mindestens 5 pro Tag, aber 7 ist schon viel.
• Sie müssen alle 3,5-4 Stunden essen.
• Achten Sie auf die Portion – sie sollte klein sein.
• Es ist ratsam, zwischen den „sanktionierten“ Mahlzeiten keine Snacks zu sich zu nehmen.
• Die Wirkung der Diät tritt nur bei strikter Einhaltung ein.
• Es ist erforderlich, die verbrauchte Menge an sauberem Wasser auf 3 Liter pro Tag zu erhöhen.
• Für Menschen, die diese Ernährungsmethode ohne medizinische Indikation beibehalten möchten, ist die Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.
• Machen Sie sich keine Sorgen über die Menge an Lipiden im täglichen Speiseplan – bei dieser Ernährungsform sind sie die wichtigste Energiequelle für den menschlichen Körper.
• Die Intensität der körperlichen Aktivität sollte nicht übermäßig hoch sein.
• Um so schnell wie möglich in die Ketose zu gelangen, praktizieren manche Menschen Fasten. Eine solch radikale Methode ist möglich, jedoch nur, wenn keine Kontraindikationen vorliegen und der Körper vollkommen gesund und stark ist.

Die Keto-Diät beinhaltet den Verzicht auf einige Lebensmittel und den verstärkten Verzehr auf andere. Um Ihre Nährstoffaufnahme besser kontrollieren und berechnen zu können, finden Sie unten Tabellen mit erwünschten und verbotenen Lebensmitteln.

Autorisierte Produkte

Die Liste der Ernährungsprodukte ermöglicht:

• Fleischprodukte, Geflügel;
• Fisch, Meeresfrüchte;
• Würste, Mayonnaise;
• Pilze;
• einige Gemüsesorten, Kräuter;
• Trockenfrüchte, Nüsse;
• Milch, Eier;
• Öle, Fette;
• alkoholfreie Getränke.

Verbotene Produkte

Bei einer ketogenen Diät ist Folgendes strengstens verboten:

• stärkehaltiges Gemüse;
• Teigwaren und Backwaren, Mehl;
• Getreide;
• Süßwaren;
• einige Arten von Obst und Säften;
• kohlensäurehaltige und koffeinhaltige Getränke;
• süße Milch und alkoholische Getränke.

Diät zur Einleitung und Aufrechterhaltung der Ketose

Der Kern der ketogenen Ernährung besteht, wie bereits erwähnt, darin, dass der Körper die Glykolyse durch Lipolyse ersetzt. Vereinfacht ausgedrückt „schaltet“ es vom Abbau von Kohlenhydraten auf den Abbau von Fetten um. Dieser Vorgang wird Ketose genannt.

Wenn die täglich aufgenommene Kohlenhydratmenge mindestens 50 g erreicht, beginnt die Bildung von Ketonen. Ab diesem Moment beginnt der Körper, Energie aus den Fettzellen zu beziehen, und dementsprechend beginnt der Prozess des Abnehmens.

Der Eintritt in den Zustand der Ketose erfolgt nicht sofort. Es dauert fast eine Woche, bis der Körper auf die gewünschte Lipolyse umgestellt hat.

Dies geschieht in vier Schritten:

• Stufe 1. Bedingungsloser Konsum von Glukose. Innerhalb eines halben Tages nach der letzten Mahlzeit verbraucht der Körper Glukose.
• Stufe 2. Glykogenverarbeitung. Nach der Glukose greift der Körper auf die Glykogenreserven der Leber und der Muskeln um. Dies dauert fast 48 Stunden.
• Stufe 3. Verarbeitung von Fetten und Proteinen. Nachdem dem Körper die Kohlenhydrate ausgegangen sind, aus denen die Energie zurückgekehrt ist, schaltet er auf die Synthese von Muskelfasern und Fettsäuren um. Dies ist der schwierigste Schritt zur Bildung von Ketonen.
• Stufe 4. Fettkonsum. Ketose selbst. Wenn sich der Körper an ein Minimum an Kohlenhydraten gewöhnt und die Proteinverbrennung langsamer wird, beginnt die Aufnahme von Fettsäuren.

Die Diät zur aktiven Fettverbrennung und damit zur Aufrechterhaltung der Ketose basiert auf dem Prinzip des absoluten Vorteils der Fette im Speiseplan.

In Prozent:

• Fette – von 60 bis 75 %;
• Proteine – von 25 bis 35 %;
• Kohlenhydrate – bis zu 10 %.

Das ist zu beachten Sie sollten nicht aufhören, Kalorien zu zählen. Die Keto-Diät erfordert, wie auch andere Ernährungsmethoden, die Berücksichtigung der Nährstoffe. Vor allem, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.

Um die benötigte Menge an Nährstoffen pro Tag zu berechnen, können Sie eine einfache Rechnung verwenden: 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, und prozentual werden Kohlenhydrate und Fette zugeteilt.

Wenn eine Person beispielsweise 80 kg wiegt, werden pro Tag 80 g Protein, 300 g Lipide und 20 g Kohlen benötigt. Wenn Sie sich während der Übergangszeit (erste Woche) schwach fühlen, können Sie die Grammzahl des letzten Nährstoffs erhöhen, jedoch nicht mehr als 50 Einheiten.

Bei der Gestaltung einer richtigen Ernährung gibt es keinen grundsätzlichen Geschlechterunterschied. Grundsätzlich gilt: Wenn man die Art der Keto-Diät außer Acht lässt, unterscheiden sich die Menüs für Frauen und Männer hinsichtlich der Menge an aufgenommenem Protein. Bei Männern ist zum Erhalt der Muskelmasse eine größere Menge des Nährstoffs erforderlich.

Probieren Sie ein Keto-Diät-Menü für eine Woche

Für Männer

Ein ungefähres Budget-Menü für Männer sieht so aus:

Tag	Essen
1	Erstens: Omelett – 80 g, Rinderkotelett – 120 g, Tee – 120 g Zweitens: Hähnchenbrust – 130 g, Gemüsesalat – 130 g, Gelee – 230 g Drittens: Hüttenkäse – 160 g Viertens: gebackener Fisch mit Kräutern – 120 g, brauner Reis – 80 g, Tee – 200 g Fünftens: Proteinshake – 200 g
2	Erstens: brauner Milchreis – 160 g, Toast, Tee – 120 g Zweitens: Fleischborschtsch – 240 g, Hühnchen-Zrazy – 80 g, Kohlsalat – 80 g, Gelee – 150 g Drittens: Proteinshake – 300 g Viertens: Meeresfrüchtesalat – 180 g, Toast mit Käse – 70 g, Tee – 200 g Fünftens: Kasein
3	Erstens: Rührei mit Schinken – 150 g, Cracker – 15 g, Tee – 120 g Zweitens: Hühnersuppe – 180 g, Rindermedaillons – 90 g, Gemüsesalat – 140 g, Tee – 180 g Drittens: Käse – 80 g Viertens: Im Ofen gebackene Pilze – 120 g, Gemüsesalat – 150 g, Tee – 200 g Fünftens: ungesüßter Kefir – 230 g
4	Erstens: gedämpfte Fischkoteletts – 160 g, Gemüsesalat – 130 g, Tee – 120 g Zweitens: Borschtsch – 270 g, Fleischsalat – 110 g, Gelee – 100 g Drittens: Omelett – 120 g Viertens: Roter Fisch – 110 g, Toast mit Käse – 60 g, Tee – 200 g Fünftens: Proteinshake – 250 g
5	Erstens: gekochte Eier – 3 Stück, gebackenes Filet – 120 g, Gemüsesalat – 110 g, Tee – 120 g Zweitens: Püreesuppe – 260 g, Fleischsalat – 130 g, Gelee – 200 g Drittens: Hagebutten-Tinktur – 250 g, Cracker – 20 g Viertens: gebackener Fisch – 180 g, Gemüsesalat – 120 g, Tee – 200 g Fünftens: Kasein
6	Erstens: Omelett – 120 g, Hüttenkäse – 110 g, Tee – 120 g Zweitens: Fischsuppe – 260 g, Gemüsesalat – 130 g, Hähnchenschnitzel – 80 g, Tee – 200 g Drittens: grünes Apfelpüree – 70 g Viertens: Meeresfrüchtesalat – 160 g, gekochtes Hähnchen – 110 g, Tee – 200 g Fünftens: Proteinshake – 200 g
7	Erstens: Auflauf mit Pilzen – 180 g, Cracker – 10 g, Tee – 200 g Zweitens: Hühnersuppe – 160 g, Rinderkoteletts – 160 g, Gemüsesalat – 80 g, Gelee – 200 g Drittens: Hüttenkäse – 80 g Viertens: gekochter Fisch – 130 g, Gemüsesalat – 110 g, Tee – 200 g Fünftens: ungesüßter Kefir – 180 g

Für Frauen

Beispielmenü für Frauen:

Tag	Essen
1	Erstens: Omelette – 130 g, Fleischsalat – 130 g, Tee – 120 g Zweitens: Fleischbrühe – 210 g, gedünsteter brauner Reis mit Gemüse – 180 g Drittens: Käse – 60 g Viertens: gebackener Fisch – 150 g, Tee – 220 g Fünftens: Rjaschenka – 250 g
2	Erstens: Fischkotelett – 80 g, Toast mit Schinken – 75 g, Hagebuttentee – 130 g Zweitens: Borschtsch – 200 g, Fischkotelett – 75 g, Fleischsalat – 125 g Drittens: Avocado – 50 g Viertens: Rinderentrecôtes – 180 g, Tee – 220 g Fünftens: ungesüßter Kefir – 230 g
3	Erstens: Rührei mit Schinken – 80 g, Salat mit Gurke und Eiern – 120 g, Tee – 120 g Zweitens: Geflügelsuppe – 210 g, Kaninchenkotelett – 110 g, frisches Gemüse – 80 g Drittens: Omelett – 160 g Viertens: gebackener Fisch – 90 g, Zucchini-Pfannkuchen – 130 g, Gelee – 150 g Fünftens: Kefir – 230 g
4	Erstens: gekochte Eier – 3 Stück, Fleischsalat – 160 g, Nüsse – 30 g Zweitens: Fischsuppe – 230 g, Fleischmedaillons – 80 g, Gemüsesalat – 110 g Drittens: Käse - 60 g Viertens: Rinderpastete – 60 g, Gurkensalat – 120 g, Tee – 220 g Fünftens: Rjaschenka – 250 g
5	Erstens: Putenfilet – 120 g, Fleischsalat – 110 g, grüner Tee – 120 g Zweitens: Gemüsepüreesuppe – 170 g, gebackener Fisch mit braunem Reis – 170 g Drittens: Nüsse –30 g Viertens: Mit Schinken und Gemüse gebratene Pilze – 230 g, Tee – 220 g Fünftens: grüner Tee – 220 g
6	Erstens: Hüttenkäse – 130 g, Hagebuttentee – 130 g Zweitens: Hühnerbrühe – 130 g, Schweinekotelett im Käseteig – 120 g Drittens: Avocado – 50 g Viertens: Würstchen, Schinken, Tee – 220 g Fünftens: Kefir – 230 g
7	Erstens: Omelett – 120 g, Gemüsesalat – 100 g, grüner Tee – 120 g Zweitens: Pilzsuppe mit Fleisch – 160 g, gebratener Fisch – 80 g, Gemüsesalat – 100 g Drittens: Käse – 80 g Viertens: Kohlrouladen – 180 g, Tee – 220 g Fünftens: grüner Tee – 200 g

Rezepte

Diese Art der Ernährung macht nicht „hungrig“, daher ist die Auswahl und Kombination von Gerichten nicht schwierig. Hier sind ein paar Rezepte, die einfach zuzubereiten sind und trotzdem in der Ketose bleiben.

Spezielles Ketobrot

Zutaten:

• Eier - 3 Eiweiße;
• Mandelmehl – 0,25 Tassen;
• Wasser – 0,25 Tassen;
• gehackte Kochbananen – 50 g;
• Backpulver – 10 g;
• Apfelessig – 10 g;
• Meersalz – 5 g;
• Sesamsamen (optional).

Vorbereitungsfortschritt:

• Mehl, Kochbananen und Backpulver mischen;
• Wasser zum Kochen bringen, mit den trockenen Zutaten in eine Schüssel gießen;
• Eiweiß und Essig hinzufügen;
• Mischen Sie die Masse 2-3 Minuten lang mit einem Mixer, bis sie zum Modellieren geeignet ist.
• zukünftige Brote in irgendeiner Form formen;
• Legen Sie sie auf ein gefettetes Backblech.
• Sesam darüber streuen und in den Ofen stellen;
• bei 200 Grad auf der untersten Schiene etwa eine Stunde backen;
• Die Bereitschaft wird durch Klopfen auf die Unterseite des Laibs festgestellt.
• Das fertige Brot macht ein „leer“-Geräusch.

Mit Spargel gebackener Lachs

Zutaten:

• Lachs (Filet) – 1000 g;
• Spargel – 130 g;
• Pilze – 250 g;
• Zwiebel – 40 g;
• Knoblauch – 3 Zehen;
• Sojasauce – 300 ml;
• Sesamöl – 10 g;
• Butter – 20 g;
• Basilikum – 3 g.

Vorbereitungsfortschritt:

• Sojasauce, Basilikum und Knoblauch mischen;
• Das Fischfilet in Stücke schneiden, in einen verschlossenen Beutel geben und mit der resultierenden Sauce mit Gewürzen übergießen;
• und zum Marinieren 60 Minuten in den Kühlschrank stellen;
• Den Backofen auf 180 Grad vorheizen;
• Nach Ablauf der Zeit das mit Folie ausgelegte Backblech mit den Fisch- und Spargelstücken in den Ofen schieben.
• 20 Minuten kochen lassen;
• In dieser Zeit die Pilze und Zwiebeln in einer Bratpfanne anbraten;
• Verteilen Sie diese Mischung dann auf dem kochenden Fisch.
• weitere 10 Minuten backen.

Hähnchenauflauf mit Käse und Oliven

Zutaten:

• Hähnchen (Brüste) – 700 g;
• Pesto-Sauce – 90 g;
• Sahne (geschlagen) – 400 ml;
• Oliven (mariniert) – 200 g;
• Feta-Käse – 250 g;
• Knoblauch - 1 Zehe;
• Frittieröl;
• Grün;
• Öl (Olivenöl) – 40 g;
• Salz (Meer) – 10 g.

Vorbereitungsfortschritt:

• das Fleisch waschen, in Stücke schneiden, salzen;
• von beiden Seiten goldbraun braten;
• Sahne und Pesto-Sauce in einer Schüssel vermischen;
• Hähnchen in die Auflaufform legen;
• Fein gehackten Knoblauch, Oliven und Käse darauf legen;
• Sauce mit Sahne gießen;
• im Ofen bei 200 Grad eine halbe Stunde backen;
• Wenn die Ränder der Form sandig werden, können Sie sie herausnehmen – fertig ist der Auflauf.

Roastbeef

Zutaten:

• Rindfleisch – 2 Stück ohne Knochen;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• Knoblauch – 1 Zehe;
• Tomate – 2 Stk.;
• Essig (Apfel) – 50 g;
• Öl (Oliven) –30 g;
• gemahlener Ingwer – 7 g;
• Salz (Meer) – 2 g.

Vorbereitungsfortschritt:

• Spülen Sie das Fleisch ab und schneiden Sie es flach auf die Steaks.
• Die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden;
• Tomaten in Würfel schneiden;
• Legen Sie die Steaks in eine vorgeheizte, mit Olivenöl gefettete Bratpfanne.
• bei mittlerer Hitze von beiden Seiten anbraten;
• dann Tomatenwürfel, Zwiebeln und zerdrückten Knoblauch zum Fleisch geben;
• unter gelegentlichem Rühren 5-7 Minuten braten;
• Ingwer in eine separate Schüssel geben, Salz hinzufügen, Essig hinzufügen;
• die entstandene Soße zum Fleisch geben, umrühren;
• Drehen Sie das Feuer auf minimale Intensität.
• bei geschlossenem Deckel kochen, bis die Flüssigkeit verdunstet ist;
• Zum Servieren mit Kräutern bestreuen.

Die Wirksamkeit der Keto-Diät

Wie bereits erwähnt, besteht kein Konsens über die Wirksamkeit dieser Ernährungsmethode. Die Keto-Diät ist ziemlich umstritten. Es hat Kontraindikationen, Vor- und Nachteile. Nicht für jeden geeignet.

Eines ist jedoch sicher: Unter der Voraussetzung, dass die entsprechenden Ernährungsregeln und -prinzipien befolgt werden, ist eine Person, die eine ketogene Diät befolgt, „dazu verdammt“, pro Woche 1 bis 3 kg Gewicht zu verlieren. Es wird häufig von Prominenten verwendet, um zusätzliche Zentimeter loszuwerden, von Sportlern, um einen geformten Körper zu schaffen, und wird auch bei bestimmten Krankheiten verschrieben.

Um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, empfiehlt es sich, einige Regeln einzuhalten:

• Wählen Sie einen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen um den Körper zu erhalten.
• Es ist notwendig, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, um sicherzustellen, dass es keine Kontraindikationen für die Beibehaltung dieser Ernährungsweise gibt. Die ketogene Diät erfordert, außer in bestimmten Fällen, eine „eiserne“ Gesundheit.
• Erwägen Sie sorgfältig die Möglichkeit, bestimmte Produkte zu eliminieren. Wenn es nicht möglich ist, sich beispielsweise auf den Verzehr von Brot oder Nudeln zu beschränken, ist es besser, eine andere Ernährungsmethode zu wählen, um sich nicht noch mehr in Stress zu versetzen.
• Versuchen Sie in der ersten oder zweiten Woche, während der Stoffwechselprozess umstrukturiert wird, Ihren Lebensstil nicht in fanatische Aktivität zu versetzen und planen Sie keine zu hohen körperlichen und geistigen Belastungen ein. Wenn der Körper in einen ketotischen Zustand eintritt, ist eine Steigerung der sportlichen oder geistigen Leistungsfähigkeit unwahrscheinlich.
• Es erfordert einige Zeit und Geschick, sich die richtige Zubereitung von Mahlzeiten anzueignen und gleichzeitig an der Keto-Diät festzuhalten. Daher sollten Sie versuchen, Ihren Tag so zu planen, dass keine Gelegenheit für einen „unerlaubten“ Snack entsteht.
• Um die negativen Auswirkungen einer Diät zu minimieren, müssen Sie daran denken, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie verbessern und normalisieren die Funktion des Magen-Darm-Trakts.
• Es ist unwahrscheinlich, dass Sie den unangenehmen Geruch von Aceton vermeiden können. Daher wird empfohlen, den Verbrauch an sauberem Wasser zu verdoppeln. Der richtige Wasserhaushalt ist der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme.
• Ebenso wichtig bei der Beseitigung unnötiger Zentimeter Fett ist die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts.Leicht gesalzene Speisen verbessern nicht nur den Geschmack von Gerichten, sondern wirken sich auch positiv auf Ihr Wohlbefinden aus.

Basierend auf den gesetzten Zielen (sei es Gewichtsverlust, Reduzierung, Gewichtszunahme usw.) wird die notwendige Diätoption ausgewählt.

Sorten

Klassisch (Standard oder Basic)

• Diese Art gilt als die häufigste und einfachste Diät.
• Es zeichnet sich durch einen hohen Fettgehalt in der Nahrung, einen durchschnittlichen Proteingehalt und einen äußerst geringen Anteil an Kohlenhydraten aus.
• Empfohlen für Personen mit keiner oder geringer körperlicher Aktivität.

Gezielt

• Bei dieser Variante werden der Ernährung Kohlenhydrate zugesetzt, allerdings zu bestimmten Zeiten und in einer bestimmten Menge.
• An Trainingstagen kommt es zum sogenannten Kohlenhydratladen.
• Um die Ausdauer und Intensität zu steigern, wird in den Stunden vor dem Training (vor und nach dem Training) Holzkohle konsumiert.
• An Ruhetagen wird zur Aufrechterhaltung der Ketose die Kohlenhydratmenge auf ein Minimum beschränkt (0,5 oder 1 g pro kg Körpergewicht), der Fettgehalt wird leicht reduziert, um den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung nicht zu überschreiten.

Zyklisch

• Dies ist eine Option für „Fortgeschrittene“. Beinhaltet eine regelmäßige Kohlenhydratfütterung.
• Die Pause zwischen den „Sätzen“ von Kohlenhydraten hängt von den Aufgaben, Zielen und der Intensität der körperlichen Aktivität ab.
• Gleichzeitig wird der Fettanteil in der Nahrung reduziert, Proteine erhöht und pro 1 kg Körpergewicht fallen 7-10 g Kohlen an.
• Die Ladezeit liegt zwischen 8 und 36 Stunden.
• Die Intervalle können unter Berücksichtigung des Körperzustands verlängert werden.
• Empfohlen für Menschen mit hoher körperlicher Aktivität, die sich aufgrund von Kohlenhydratmangel schwach fühlen.

Hinweise

Dargestellte Diät:

• diejenigen, die abnehmen, schlank werden und Muskelmasse aufbauen möchten;
• gegen Epilepsie;
• für onkologische Erkrankungen.

Vorteile

• Diese Ernährungsweise ist kein „Hunger“. Das Hungergefühl tritt äußerst selten auf.
• Die Umstellung des Stoffwechsels durch Ketose fördert im Vergleich zu anderen Methoden eine schnelle Gewichtsabnahme.
• Es gibt keine klare Reihenfolge für das Menü; Die Gerichte sind sehr abwechslungsreich. Sie müssen lediglich die Nährstoffaufnahmeformel befolgen.
• Der Nutzen einer Keto-Diät ist bei Krebs, Epilepsie und anderen Krankheiten nachgewiesen.
• Produkte auf der weißen Liste der ketogenen Diät haben einen niedrigen glykämischen Index. Ihr Verzehr hat eine positive therapeutische Wirkung und hilft bei der Behandlung von Akne.
• Es besteht eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit, Muskelmasse zu verlieren und gleichzeitig viel Unterhautfett zu verbrennen.

Nachteile

Neben den positiven Effekten der Keto-Diät ist diese Technik auch nicht ohne Nachteile:

• Unausgewogene Ernährung.
• Das Auftreten von Acetongeruch aus dem Mund oder der Haut.
• Beim Eintritt in die Ketose verspüren Sie häufig Übelkeit, Müdigkeit, Lethargie und Konzentrationsprobleme.
• Es gibt Kontraindikationen.
• Häufige Verstopfung (oder andere Darmprobleme) aufgrund des Mangels an notwendigen Gemüse- und Obstsorten in der Ernährung.

Ketogene Diät

Bei Epilepsie

Diese Ernährungsmethode wurde ursprünglich speziell zur Behandlung epileptischer Anfälle bei Erwachsenen und Kindern erfunden.

Ärzte haben herausgefunden, dass bei der Verarbeitung von Fetten im Körper Ketogene gebildet werden, die die Häufigkeit von Anfällen bei Kindern und Erwachsenen mit Epilepsie reduzieren können.

Da die Ernährung einseitig ist und fetthaltige Lebensmittel zu Leber- und Nierenproblemen führen können, stehen Experten dieser Ernährungsweise eher skeptisch gegenüber. In der medizinischen Praxis gibt es gleichermaßen positive und äußerst negative Ergebnisse seiner Anwendung.

Die Entscheidung für eine ketogene Diät bei Epileptikern kann nur ein Facharzt treffen. Die Behandlung mit dieser Methode erfolgt ausschließlich unter ärztlicher Aufsicht!

Für die Onkologie

Studien haben gezeigt, dass die Kombination aus klassischer Therapie und ketogener Ernährung bei Krebspatienten das Risiko für Metastasen und Rückfälle der Krankheit um 75 % senkt.

Im Gegensatz zu den Patienten, die sich normal ernähren, geht es den Anhängern der Keto-Diät besser, der Körper erholt sich schneller und die Behandlung hat eine positive Dynamik. Durch den Zustand der Ketose wird den Krebszellen Energie entzogen, wodurch sie verhungern, was die Wirksamkeit von Bestrahlung und Chemotherapie deutlich verbessert.

Kontraindikationen

Wie oben erwähnt, weist die Keto-Diät eine Reihe von Kontraindikationen auf.

Sie können sich nicht daran halten, wenn:

• Stillzeit und Schwangerschaft;
• erhöhter Cholesterinspiegel;
• Diabetes mellitus;
• das Vorhandensein von Nieren-, Magen-Darm- und Herzerkrankungen;
• Porphyrie;
• Störungen der Fettverdauung;
• hormonelle Ungleichgewichte.

Ergebnisse

Die positiven Effekte dieser Ernährungsweise zeigen sich je nach Individualität des Körpers auf unterschiedliche Weise. Abhängig von der gewählten Ernährungsweise ist mit einem Gewichtsverlust von 5 bis 10 kg im ersten Monat zu rechnen.

Um das Ergebnis zu speichern, müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen:

• Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten und den Körper nach Beendigung der Keto-Diät nicht in einen Stresszustand zu versetzen, ist ein schrittweiser Ausstieg aus dieser Diät erforderlich.
• Gönnen Sie sich während Ihrer Diät keine Lebensmittel, die verboten sind. – Das Risiko, verlorene Kilogramm in doppelter Menge zurückzugeben, ist zu hoch.
• Der Fettanteil in der Nahrung muss schrittweise reduziert werden, und fügen Sie 5 g Kohlenhydrate pro Tag hinzu.
• Bei ordnungsgemäßer Einhaltung der ketogenen Diät und regelmäßigen ärztlichen UntersuchungenDurch die Beseitigung von Übergewicht ist es möglich, nicht nur die äußeren Daten zu verbessern, sondern auch die Lebensqualität radikal in eine positive Richtung zu verändern.

Manche Menschen sehen bereits in der zweiten Woche Ergebnisse, während andere bis zu drei Monate warten müssen. Eine solche Variation im Zeitrahmen weist nicht auf die Unwirksamkeit der Diät hin; Aller Wahrscheinlichkeit nach sind Anpassungen des Nährstoffverhältnisses in der Ernährung erforderlich.