Was Sie beim Abnehmen nicht essen sollten, eine Liste von Schlankheitsprodukten, ein Menü für gesunde Ernährung für eine Woche und einen Monat - finden Sie es hier heraus und werden Sie noch schöner.
Schönheit erfordert Opfer, aber Sie möchten sie nicht immer opfern. Die Grundlagen der Gewichtsabnahme Lebensmittel sind ein Lebensstil, kein einmaliges Ereignis. Heute ist ein Tag auf Kefir, und morgen - anderthalb Pint in einer Sitzung - ist das nicht gut. Der Körper nimmt Sprünge in der Ernährung als persönliche Beleidigung wahr und sammelt während der Tage der Abstinenz Fettreserven an.
Grundsätze guter Ernährung
Gutes Essen ist immer abwechslungsreich. Monodiäten sind nur für den kurzfristigen Gebrauch geeignet - maximal eine Woche, und dann, wenn Sie wirklich schnell Gewicht verlieren müssen.
Gesundes Essen ist ohne Obst und Gemüse nicht möglich. Wissenschaftler haben kürzlich vorgeschlagen, ihre Aufnahme um das 2-4-fache zu erhöhen, weil eine Person zu viele ungesunde Lebensmittel isst.
Wie essen, um Gewicht zu verlieren? Bruchteil. 4-6 mal am Tag - Essen ist nützlicher als zweimal und viel. Es ist besser, die Portionen in kleine Teile zu teilen, dann wird der Körper verstehen, dass er regelmäßig gefüttert wird und keine überschüssigen Fette ansammelt.
Wie fange ich an, richtig zu essen? Machen Sie eine goldene Regel - trinken Sie Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder 30 Minuten danach. Dies lindert das Hungergefühl, Sie wechseln automatisch zu kleineren Portionen und reinigen gleichzeitig den Körper von Giftstoffen.
Die richtigen Produkte zur Gewichtsreduktion
Getreide in Form von Getreide hilft dem Verdauungstrakt, besser zu arbeiten, ist gesättigt und hat wenig Kalorien. Reis, Buchweizen, Haferflocken, Perlgerstenbrei werden bevorzugt.
Äpfel - werden verwendet, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen, da sie viel Ballaststoffe und eine reichhaltige Vitaminzusammensetzung enthalten.
Fisch (insbesondere fetthaltige Sorten von Meeresfischen: Lachs, Lachs, Forelle). Geladen mit Anti-Aging-Antioxidantien, unterstützt die Gehirnfunktion und zieht leicht ein.
Erdbeeren und andere Beeren werden als Reinigungsmittel für schädliche Substanzen verwendet. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung zur Gewichtsreduktion auf. Erdbeeren haben 3-5 mehr Vitamin C als Zitrone und mehr Eisen als Äpfel.
Knoblauch ist dafür bekannt, das Blut zu verdünnen und schneller fließen zu lassen, dh die Durchblutung zu verbessern. Dadurch werden die Zellen schnell mit Nährstoffen gesättigt.
Karotten sind gut für Haut und Augen. Es gibt eine Subtilität: Karotten werden nur mit Fetten (zum Beispiel Butter oder Sahne) gegessen. Beta-Carotin mit Fetten wird perfekt aufgenommen, aber nicht ohne.
Gute Ernährung: Zeit zum Essen
Wenn Sie abnehmen möchten, ohne hungrig zu werden, planen Sie, wann und was Sie essen sollten. Dies hilft Ihnen, regelmäßige Mahlzeiten aufrechtzuerhalten und Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über in angemessenen Anteilen zu halten. Sag nein zu trockenen Sandwiches und chaotischen Snacks für unterwegs.
Jeder hat einen anderen Zeitplan, daher ist es unvernünftig, jedem zu raten, gleichzeitig zu essen. Und doch kann das System zeitlich so eingestellt werden, dass Sie maximalen Komfort erhalten.
Essen Sie in einer halben Stunde oder einer Stunde nach dem Aufwachen. Während dieser Zeit hat der Verdauungstrakt Zeit zu beginnen, die Nahrung wird leicht aufgenommen.
Machen Sie zwischen den Mahlzeiten 3-4 Stunden Pause.
Essen Sie nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen, besonders wenn Sie abends trainieren. Besser Wasser oder Saft ohne Zucker trinken.
Verteilen Sie die maximalen Kalorien in der ersten Hälfte des Tages und planen Sie eine leichtere Ernährung in der zweiten Hälfte.
Älteren und geschwächten Menschen wird nach der Operation empfohlen, mindestens viermal am Tag zu essen und mehr als ein Drittel der Kalorien zum Mittagessen und bis zu 15% zum Abendessen zu verwenden.
Was Sie beim Abnehmen nicht essen sollten
Jeder kennt diese Liste, aber nicht jeder ist bereit, ihr zu folgen. Kuchen, Süßigkeiten mit Zucker und Mehl, geräuchert, gebraten, scharf sind tabu zum Abnehmen. Diese Gerichte machen Appetit, Sie möchten mehr essen, und wir sprechen nicht mehr über einen Zeitplan. Um im Rahmen einer gesunden Ernährung zu bleiben, müssen Sie Ihre Geschmacksknospen nicht mit unnötigen "Snacks" necken. Je weniger Gewürze in einer Schüssel sind, desto weniger essen Sie und belasten den Körper nicht.
Richtige Ernährung, Ernährung
Frühstücksflocken ohne Salz, gedämpftes, gekochtes, gebackenes Gemüse, gekochtes Fleisch (nicht gebraten) (nicht knusprig! ) machen Ihre Taille dünn, Ihre Haut klar und Ihr Selbstwertgefühl hoch.
Was steht noch in der Liste der Schlankheitsprodukte:
- Grüne und Salate.
- Zuckerfreie Backwaren (Diätkekse).
- Fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von null oder 1%.
- Tee ohne Zucker.
- Gemüsesuppen und Brühen.
Dies ist die Grundlage für eine gute Ernährung. Wenn Sie eine solche Diät täglich machen, sind Diäten nicht erforderlich.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Menü
Es gibt Hunderte verschiedener Diäten. Um Ihre eigenen zu finden, definieren Sie eine Reihe von Produkten, die für Sie zum Vergnügen und nicht zur Hölle werden. Erstellen Sie darauf basierend eine wöchentliche Diät. Produkte sollten nützlich sein, wie wir oben besprochen haben. Wir bieten eine Version des Menüs zur Gewichtsreduktion auf Basis von Hüttenkäse an.
Hüttenkäse wird in der Ernährung von übergewichtigen Personen verwendet:
- Gewicht verlieren,
- es ist leicht zu verdauen,
- sättigt gut,
- stärkt Haare, Zähne und Nägel.
Saisonale Obst- und Gemüsesorten werden dem Quark hinzugefügt, ausgenommen Trauben (sie sind zu kalorienreich).
Hüttenkäsediät für 3 Tage
Verwenden Sie nur frischen und hochwertigen hausgemachten Hüttenkäse. Dies ist das Hauptgericht, das ohne Zucker gegessen wird (so viel kann man nicht beherrschen). Gurke, Orange, anderes gesundes Gemüse und Obst werden zwischen Hüttenkäse gegessen. Aus Getränken - frisch gepresster Saft (aber nicht auf nüchternen Magen) und Mineralwasser ohne Gas, Tee und Kaffee ohne Zucker.
Bei einer solchen Diät können Sie 3-5 kg pro Woche verlieren. Und wenn Sie Glück haben, noch mehr.
Menü für gesunde Ernährung für die Woche
- Frühstück - Brei mit gekochtem Gemüse. Haferbrei sollte alle zwei Tage gewechselt werden: Haferflocken - Gerstenreis.
- Nachmittagssnack. Hüttenkäse ohne Zucker, Gemüse.
- Mittagessen. Gekochte Hühnerbrust, frischer Gemüsesalat mit einem Löffel Olivenöl.
- Nachmittagssnack (nach 3 Stunden). Frischer oder gedünsteter Gemüsesalat ohne Gewürze. 2-3 Kekse ohne Zucker.
- Abendessen. Eine kleine Portion Meeresfisch, Kefir.
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten grünen Tee, sauberes Wasser und Mineralwasser. Dieses 7-Tage-Menü hilft Ihnen, 5 bis 8 kg zu verlieren.
Menü für gesunde Ernährung für einen Monat
Wenn Sie nur ungesunde Lebensmittel, einschließlich gereinigtes Wasser im Menü, eliminieren und fraktioniert essen, erzielen Sie bereits hervorragende Ergebnisse. Wenn Sie das richtige Menü zum Abnehmen wählen, erhöht sich der Effekt um weitere 2-3 Kilogramm.
Verfolgen Sie Ihre Kalorien. Menschen, die ihre Ernährung um nur 300 Kalorien pro Tag reduziert haben, verlieren Gewicht auf 13 kg pro Jahr. Es reicht aus, den richtigen Ernährungsplan einzuhalten.
Wie erstelle ich ein Menü für einen Monat?
Wählen Sie 3-4 Getreidesorten aus, die Sie morgens für Getreide verwenden (ohne Grieß). Dies ist die ausgewogenste Diät zur Gewichtsreduktion.
Wählen Sie Gemüse der Saison - verwenden Sie keine Gewächshausgemüse, da es sich um Nitrat handeln kann. Kaufen Sie die notwendigen Produkte bei Ihren Großmüttern auf dem Markt: Rüben, Karotten, Kartoffeln - sie unterscheiden sich grundlegend von denen, die in Supermärkten verkauft werden.
Schneiden Sie Zucker aus Ihrer Ernährung heraus - insgesamt! Und halbieren Sie die Salzmenge. Dies allein hilft, zusätzliche Zentimeter von der Taille und den Hüften zu verlieren.
Wählen Sie den Getränkepool aus, den Sie trinken möchten: Tee, Kaffee, gereinigtes Wasser. Kaffee - nicht mehr als 2-3 Tassen pro Tag, vorzugsweise grüner Tee.
Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion sind Fisch- und Fleischgerichte. Sie werden 2 mal pro Woche gekocht, in kleinen Portionen gegessen und nur gekocht, gebacken oder gedämpft.
Vergessen Sie nicht Lebensmittel zur Gewichtsreduktion wie Zwiebeln, Knoblauch, Basilikum. Fügen Sie sie zu Salaten und Müsli hinzu. Dies wird dem Körper helfen, sich schnell von überschüssigem zu entladen.
Welche Früchte können Sie beim Abnehmen essen? Sie sollten zwei Haupteigenschaften haben: niedrigen Kaloriengehalt und leichte Absorption durch den Körper. Und fast jede Frucht ist reich an Vitaminen. Orange, Kiwi, Zitrone, Kirsche sind sehr gut auf der Tageskarte.
Weight Loss Nutrition Systems
Das Diätmenü zur Gewichtsreduktion wird auf Empfehlung eines Gastroenterologen oder Ernährungswissenschaftlers zusammengestellt. Dies ermöglicht eine intelligente und zeitnahe Anpassung der Ernährung.
Vegetarismus - kein Fleisch und für Veganer - Fisch, Milch und Butter. Bei einem solchen System verlieren sie schnell an Gewicht. Im ersten Monat können Sie sich jedoch unwohl fühlen, weil Giftstoffe den Körper verlassen. Fleischproteine müssen durch Sojaprotein ersetzt werden, sonst haben die Zellen kein Material zum Aufbau. Diese gesunde tägliche Ernährung wird mit gebührender Sorgfalt zu einem Lebensstil.
Separate Mahlzeiten - Essen Sie Proteine und Kohlenhydrate getrennt, nicht zusammen. Kombinieren Sie keine Proteine und Fette, saure Früchte und stärkehaltiges Gemüse. Kein Alkohol und ein Minimum an Salz. Eine ausgezeichnete Diät zur Gewichtsreduktion ist jedoch nicht für Menschen mit Magengeschwüren und Diabetes geeignet.
Mahlzeiten 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Nicht nach 18 Uhr zu essen ist schwierig, aber machbar. Auf einem solchen System verlieren sogar sehr dicke Menschen 8-10 kg in 1-1, 5 Monaten. Bald wird ein solches System zur Gewohnheit, und der Körper fragt nachts nicht mehr nach Nahrung. Aber du kannst Wasser trinken.
Gesundes Essen für Männer und Frauen - der Unterschied im Menü
Der Hauptunterschied ist die Anzahl der Kalorien. Wenn eine Frau beim Abnehmen mindestens 1500 benötigt, dann für einen Mann mindestens 2500 pro Tag.
Frauen haben weniger Muskelmasse, was bedeutet, dass sie weniger Protein benötigen als Männer. Mit 45 Jahren hat sich die Situation geändert: Männer sollten die Menge an rotem Fleisch und insbesondere Würstchen mit Gewürzen reduzieren. Frauen brauchen jedoch mehr natürliche Fleischprodukte - dies wird durch eine erhöhte Menge an Östrogen und den Bedarf an im Fleisch enthaltenem Eisen erforderlich.
Vitamin E, die Mineralien Selen und Zink müssen nach 35 in die Ernährung eines Mannes aufgenommen werden. Es gibt viele dieser Spurenelemente in Meeresfrüchten, insbesondere Austern.
Frauen sollten ein Menü mit den Vitaminen A, B6, E und Folsäure bevorzugen. Sie enthalten Hülsenfrüchte, Getreide, Ingwer.
Ein gesundes Menü erfordert einen vernünftigen Ansatz, Regelmäßigkeit und ein klares Ziel. Dann wirst du Erfolg haben.