Die Ketodiät zur effektiven Gewichtsabnahme

die Essenz der Ketodiät zur Gewichtsreduktion

Nur eine vollständige Überarbeitung der Diät kann Ihnen helfen, Übergewicht loszuwerden und Ihre Figur in Ordnung zu bringen. Heute gibt es viele Ernährungstabellen, was die Auswahl erschwert. Es ist wichtig, dass ein Gewichtsverlustkurs Sie nicht nur von den verhassten Kilogramm befreit, sondern auch Ihrer Gesundheit nicht schadet. Die Ketodiät erfüllt diese Anforderungen.

Die Essenz und das Prinzip der Ernährung

Die Ernährungstabelle erhielt ihren Namen von den Ketonkörpern, die sich durch den Lipolyseprozess (Eindringen überschüssiger Fettzellen in das Blut) im Körper gebildet haben. Bei Kohlenhydratmangel wird ein Programm zur Suche nach Energie in der Fettschicht aktiviert.

Das Wesentliche an diätetischen Einschränkungen ist der Ausschluss von Gerichten, die aus Kohlenhydratprodukten zubereitet wurden, von der Speisekarte. Fette und Proteine ​​bleiben als Energiequelle erhalten.

Da Kohlenhydrate die beste Energiequelle sind, sucht der Körper in gespeicherten Fettschichten nach ihnen und beschleunigt so die Stoffwechselprozesse. Dank dieser Markteinführung erfolgt die Verarbeitung schnell, was zu einer Verringerung des Körpergewichts führt. Daher ist die Ketodiät sehr beliebt.

Wenn Sie die Ketodiät verwenden, sollten Sie die Menge an Kohlenhydraten und Kalorien in Lebensmitteln kontrollieren. Es muss nahrhaft sein, um das normale Funktionieren lebenswichtiger Systeme zu gewährleisten.

Grundregeln, was ist erlaubt, was ist verboten?

Damit die Ernährungstabelle wirksam wird, müssen einige Regeln befolgt werden:

erlaubte und verbotene Lebensmittel auf der Ketodiät
  1. Führen Sie moderate Mengen an Fett in die Ernährung ein, um Ernährung und Energie zu erhalten.
  2. Berechnen Sie den Kaloriengehalt von Mahlzeiten, um Leistung und normales Wohlbefinden sicherzustellen.
  3. Halten Sie den Wasserhaushalt den ganzen Tag über aufrecht.
  4. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Kohlenhydratrestriktion einführen.
  5. Nehmen Sie das Essen langsam ein, vorzugsweise nach einem Schema, das aus 4-5 Mahlzeiten besteht.
  6. Sie müssen Gerichte mit einer minimalen Zeit für die Wärmebehandlung kochen. Es ist besser, rohes Gemüse zu bevorzugen.
  7. Die tägliche Kohlenhydrataufnahme sollte 100 g nicht überschreiten.
  8. Verwenden Sie Kräutertees, grünen Tee und frisch gepressten Saft als Getränk.

Liste der zugelassenen Produkte:

  • Huhn, Truthahn;
  • Eier;
  • fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
  • Hartkäse;
  • fettarmer Fisch;
  • frisches Gemüse;
  • Früchte (sauer);
  • Meeresfrüchte;
  • Nüsse.

Liste der verbotenen Lebensmittel:

  • fettig, geräuchert, gebraten;
  • Halbzeuge;
  • Getränke mit Gasen und Konservierungsstoffen;
  • Gewürze, Salz;
  • Back- und Süßwaren;
  • Nudeln;
  • Getreide;
  • Kartoffeln, Rüben, Karotten;
  • süße Früchte;
  • Bananen.

Beispielmenü für eine Woche

Beispiel Keto-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion

Die Keton-Diät enthält ein Beispielmenü. Es muss ausgewogen sein und die Bedürfnisse des menschlichen Körpers nach Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen berücksichtigen. Betrachten Sie ein Beispiel für ein Menü für eine Woche, um die verhassten Pfunde loszuwerden.

1. Tag

  • 3-Ei-Omelett, eine Scheibe Roggenbrot mit Käse, Protein-Shake;
  • brauner Reis, gedämpfte Hähnchenbrustkoteletts, Hartkäse;
  • Proteincocktail, Nüsse;
  • im Ofen gebackener Fisch mit Gemüse, frisch gepresstem Apfelsaft.

2. Tag

  • Paprika gefüllt mit Hüttenkäse mit Kräutern, Kräutertee;
  • Meeresfrüchtesuppe, Reis mit Gemüse;
  • Joghurt;
  • gedämpftes Putenfleisch, Gemüsemischung, eine Scheibe Hartkäse.

3. Tag

  • gedämpfte Fischfrikadellen, Gemüseschnitte, Protein-Shake;
  • Gemüseeintopf, mit Käse im Ofen gebackener Fisch;
  • Kefir;
  • Brötchen gefüllt mit Gemüse und Käse.

4. Tag

  • Quarkauflauf, Protein-Shake;
  • Gemüsesuppe, Gemüsesalat mit Reis und gekochtem Huhn;
  • im Ofen gebackene Auberginen mit Käse und Tomaten;
  • gedämpfte Fischfleischbällchen, Gemüsesalat.

5. Tag

  • Omelett, Hüttenkäse, Joghurt;
  • Gemüseeintopf, Fisch mit Gemüse;
  • Protein-Shake;
  • gekochter Truthahn mit Gemüse.

6. Tag

  • Eier gefüllt mit Kräutern und Pilzen, Joghurt;
  • Meeresfrüchtesuppe, Gemüseschnitte, gekochte Hühnerbrust;
  • frisch gepresster Apfelsaft;
  • mit Käse gebackener Fisch, Kefir.

7. Tag

  • Omelett, bestreut mit Hartkäse und Kräutern, Joghurt;
  • Wildreis mit Gemüse, gekochte Hühnerbrust;
  • Protein-Shake;
  • Kalbssteak, Gemüsesalat, Kefir.

Rezepte

Regeln für die Zubereitung von Gerichten für die Ketodiät
  1. Pfeffer mit Quarkfüllung.Fettarmen Hüttenkäse in einer Schüssel zerdrücken. Gehackte Kräuter und ein Ei dazugeben, mischen. Die Paprika mit kochendem Wasser übergießen und 3-5 Minuten in heißem Wasser stehen lassen. Dann schneiden Sie die Oberseite ab und entfernen Sie den Kern. Die Gemüsehöhle mit Käsemasse füllen. 5 Minuten in den Ofen stellen. Vor dem Servieren mit saurer Sahne beträufeln.
  2. Fischfleischbällchen.Entfernen Sie die Haut vom Pollock und schneiden Sie das Filet ab. Das Fleisch mit einem Messer fein hacken. Fügen Sie ein wenig Zwiebel, Salz, fein geriebenen Kohl und ein Ei hinzu. Rühren Sie das Hackfleisch, bilden Sie Kugeln daraus. 15 Minuten dämpfen.
  3. Auflauf.Hüttenkäse in einer Schüssel zerdrücken, 1 Ei, geriebene Zucchini, gekochten Blumenkohl, in Blütenstände zerlegt, 1 Esslöffel Grieß hinzufügen. Gründlich umrühren. Die Mischung in eine Form geben. Die Oberseite mit gehacktem Hartkäse bestreuen. 15 Minuten im Ofen backen. Mit saurer Sahne und Kräutern servieren.

Dauer

Es gibt keine strengen Einschränkungen für die Dauer der kohlenhydratarmen Ernährung. Die Eigenschaften des Organismus spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Zeit.

Abhängig von Ihrem Ziel können Sie eine der drei vorhandenen Arten der Ketodiät auswählen:

  1. Permanent, wird für 1 Woche bis zu einem Monat verwendet (es werden nur Fette, Ballaststoffe und Proteine ​​verwendet).
  2. Kraft für Sportler (Kohlenhydrate bis 100 g sind erlaubt).
  3. Zyklisch, wobei das Menü einmal pro Woche mit Kohlenhydratprodukten ergänzt wird.

In jedem Fall sollten Sie nach einem Monat eine Pause von mindestens 3 Wochen einlegen, um den Körper mit den in Kohlenhydraten enthaltenen Nährstoffen zu sättigen.

Wie viel kg können Sie abnehmen?

Keto Gewichtsverlust Regeln

Eine wöchentliche Diät kann das Körpergewicht um 2-4 kg reduzieren. In den ersten 3 Wochen wird überschüssige Flüssigkeit freigesetzt. In der Folgezeit tritt ein Gewichtsverlust aufgrund einer Abnahme des Körperfetts auf.

Laut Bewertungen wurden die folgenden Ergebnisse aufgezeichnet:

  • in 2 Wochen - minus 3-6 kg;
  • pro Monat - minus 7-11 kg.

Diät beenden

Um das Ergebnis zu erhalten und zu verbessern, sollten Sie neue Produkte in kleinen Portionen und schrittweise einführen. Wenn es Brei ist, dann nicht mehr als 1 Mal am Tag, 100-150 Gramm. Versuchen Sie, keine frischen Backwaren zu konsumieren. Sie sollten im Allgemeinen Ihre Einstellung zu frittierten und geräucherten Produkten überdenken. Zusätzlich zum Schaden gibt es für den Körper keinen Nutzen aus solchen Nahrungsmitteln.

Wenn Sie einen unwiderstehlichen Wunsch haben, Ihr Lieblingsgericht zu essen, das nicht zum Verzehr empfohlen wird, können Sie alle 10 Tage ein Fasten zubereiten, dh sich morgens eine kleine Portion gönnen. So obsessive Gedanken über Essen werden nicht ständig verfolgen.

Übung ist nicht weniger effektiv, um den Gewichtsverlust fortzusetzen. Es reicht aus, täglich 20 bis 30 Minuten zu verbringen, um die Muskelmasse in Form zu halten und zu stärken. Wandern und Outdoor-Aktivitäten geben Ihnen Kraft, Energie und gute Laune.

Vor- und Nachteile sowie Kontraindikationen

die Vor- und Nachteile der Ketodiät

Vorteile:

  1. Schnelles Ergebnis.
  2. Sonstiges Menü.
  3. Leicht zu tragen, ohne hungrig zu sein.
  4. Beeinflusst nicht die Muskelmasse.
  5. Unterdrückt die Stimmung nicht.

Nachteile:

  1. Verstopfung und Schweregefühl im Magen können auftreten.
  2. Glukosemangel.
  3. Die ersten 3 Tage können aufgrund einer Ernährungsumstellung unwohl sein.

Vor einer signifikanten Ernährungsumstellung sollten Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen. Das Ignorieren der Empfehlung kann zu einer Verschlechterung der Gesundheit und einer Verschlechterung chronischer Krankheiten führen.

Vermeiden Sie kohlenhydratarme Diäten, wenn:

  • identifizierte psychische Störungen;
  • während der Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Diagnose der Onkologie;
  • hormonelle Störungen;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Magen-Darm-Erkrankungen.

Es lohnt sich auch, die Einschränkungen während der Rehabilitationsphase nach einer Operation oder einer schweren Verletzung aufzuheben. Jugendliche und ältere Menschen sind ebenfalls verboten.

Während der Zeit mit geringer Kohlenhydrataufnahme können das Verdauungssystem und der Darm versagen, was mit Verstopfung und Blähungen behaftet ist.

Um solche Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, den Wasserhaushalt genau zu beachten. Darüber hinaus lohnt es sich, während einer Zeit der Einschränkungen oder nach einem Kurs einen Vitaminkomplex zu trinken, um die fehlenden nützlichen Vitamine und Mineralien wieder aufzufüllen.